Fitness ismeretek - szuperhalmaz edzés
A turbó a maximális teljesítmény érdekében
Amikor az erő és az izomépítés megtorpan, és elérte az edzőpályát, itt az ideje kinyitni a "Superset" nevű trükköket. Ez a testépítés intenzív és rendkívül hatékony intenzív technikája nagyon különleges módon kihívást jelent az izmok számára, és rövid idő alatt elképesztő eredményeket hoz. Most megmutatjuk, mi a fontos a szuperset képzésben, és mely módszereket alkalmazzák.
A szuperhalmaz elve
A szuperhalmaz edzésben 2 vagy több gyakorlat sorakozik fel egymás után, hogy több izomra van szükség és gyorsabb növekedésre ösztönzik őket. Ha ugyanazokat az izmokat különböző gyakorlatokkal kezeljük, akkor ezt szinergikus edzésnek nevezzük. Ha az izmokat és ellenfeleiket szuperhalmazokkal edzitek, akkor antagonista edzésre gondolunk. A szuperhalmazokat a kör elvének megfelelően is elvégezhetjük, amelyben két vagy több izomcsoportot edzünk egymás után szünet nélkül. A szuper szettekkel végzett edzés nemcsak az izmaidat fogja kihívássá tenni, hanem az akaratodat is. Ezzel az intenzívebb technikával teljesítenie kell a teljesítményhatárait, de gazdagon megjutalmazunk érte!
Kinek alkalmas a szuperhalmaz edzés?
Kezdő:
Mivel a szuperhalmazokkal való edzés fejlett technika az izomépítéshez, az ilyen típusú erőnléti edzéssel rendelkező kezdőknek meg kell várniuk, amíg az első megfelelő edzőpálya el nem ér, vagy más módon csak könnyebb súlyokkal dolgozhatnak a szuperhalmazokon. Ha a szuperset edzésnek része kell lennie az edzéstervben, akkor csak egymás után legfeljebb 2 gyakorlattal/szettel. Ha már a kezdetektől fogva túlzásba viszi, megsérülhet. Ezenkívül a kezdők koordinációs képessége szenved a szokatlan stressztől, amely befolyásolhatja a gyakorlatok végrehajtását.
Haladó és szakemberek:
A tapasztalt erős sportolók és fitneszrajongók számára a szuperszett edzés kiváló módszer arra, hogy az izmokat gyorsan és hatékonyan továbbépítsük. Ezzel az intenzívebb technikával az izmok a teljesítményük határáig tolódnak, és növekedéssel és megnövekedett erővel reagálnak. Különösen akkor, ha elérted az edzés platóját, és a normál edzéssel már nem tudsz haladni, a szuper szettekkel való edzés segít.
A szuperhalmaz edzés verhetetlen hármassága
1. Szinergikus erőedzés
Ezzel az erőnléti formával, amely egyébként a szuperhalmaz elvének leggyakrabban használt változata, egy izomcsoportot egymás után különböző gyakorlatokkal képeznek. Ez azért működik, mert az adott izomcsoportot különböző módon kezelik. Mivel szinte lehetetlen egy izom összes izomrostját egyetlen gyakorlattal aktiválni, ezzel a módszerrel az izmokat különböző pozíciókból és szögekből stimuláljuk, hogy a lehető legtöbb rostot kezeljük a kombinációban. Az edzett izom maximálisan kihívást jelent. Az edzésinger nagyon magas, és nagyon hatékony módon stimulálja az izomnövekedést.
2. Antagonista erőedzés
Minden izomnak van egy ellenfele, akit antagonistának hívnak. Más szavakkal: a hajlítónak mindig szüksége van egyenesítőre! Ha ez nem így lenne, akkor a ferde testrész soha nem térhetne vissza eredeti helyzetébe, ami meglehetősen célszerűtlen lenne. Az antagonista szuperset képzésben egymás után edzik a hajlítókat és az extenzorokat, vagyis az izmokat és az ellenfeleket. Ennek az erőedzésnek az előnye a magas intenzitás. Amikor az aktivált izom működik, az ellenfél aktívan megnyúlik és vérrel van ellátva, és fordítva. A gyakorlatok közötti szünetek kiküszöbölése a teljes keringés nagyon magas aktiválódásához vezet. Ez pedig elősegíti az edzés utáni zsírvesztést is, mert a kalóriafogyasztás jelentősen megnő. Ezenkívül csökken az edzés időtartama, mert több izmot edznek egymás után. Végül javul az izmok közötti koordináció, vagyis az agonista és az antagonista interakciója - az izom és az ellenfél, valamint az intramuszkuláris koordináció, vagyis az egyes izomrostok interakciója.
3. Körkörös edzés a szuperhalmazban
Ha valóban el akarja érni a csicskát és a végletekig el akarja hozni a vérkeringését, akkor egymás után nem csak két gyakorlatot kombinálhat, amelyeket szünet nélkül hajtanak végre. Az intenzitás ennek megfelelően magas, és sokat igényel a testtől és az elmétől. Ez a fajta képzés inkább a szakemberek számára készült. A jó kondícióval rendelkező kezdők merhetnek kombinált szuperhalmazokat is csinálni, de akkor alacsonyabb súllyal és lassabb növekedéssel.