Fitness ismeretek - tesztelje most a pulzusszámolót!
Modul az optimális pulzusszám kiszámításához edzés közben:
Modul az optimális pulzusszám kiszámításához edzés közben.
Minden a pulzusodról
Helyreállítási impulzus
A helyreállítási pulzus megmutatja, hogy a szív milyen gyorsan helyreáll az edzés után. Minél gyorsabban csökken a pulzus, annál képzettebb a szív és a keringés.
A helyreállítási pulzusszámot a testmozgás után egy perccel mérjük. A testedzés és a helyreállítási pulzus közötti különbség jelzi, hogy a szív milyen gyorsan áll helyre testgyakorlás után. Minél gyorsabban csökken a pulzus, annál képzettebb a szív és a keringés. A testedző fittségi szintjét a gyógyulási pulzus alapján lehet meghatározni.
Optimális edzés pulzus
Két alapvető mértékegység van az optimális edzés pulzusának meghatározására az állóképességi edzés során. Minél több egyedi paraméter szerepel ebben a meghatározásban, annál pontosabban lehet meghatározni az optimális edzési zónákat.
Szívritmus-ellenőrzött edzés
A gyakornok egy meghatározott edzésimpulzus-értéket állít be a számítógépen. A mágneses fékrendszer biztosítja, hogy ezt az impulzusértéket ne lépjék túl vagy ne érjék el. Ha az edző személy mért pulzusa meghaladja a beállított pulzusértéket, az ellenállás automatikusan csökken. Ha a mért impulzus a megadott érték alá esik, a rendszer automatikusan növeli az ellenállást, amíg a testedző pulzusértéke meg nem egyezik a számítógépen beállított értékkel.
1. A maximális pulzus "tájoláshoz, ahol a terhelési határnak ."
Ezt a mértékegységet egy általános képlet segítségével számítják ki:
Férfiaknál: Max pulzus = 220 - életkor
Nőknél: Max pulzus = 226 - életkor
2. az edzés pulzusa "fitnesz céljaid elérése érdekében".
Ezzel a mértékegységgel szabályozható a kívánt pulzus zóna edzés közben.
Az American Heart Association a maximális pulzus 50–75% -a közötti pulzust javasolja. Az ergométerek és a fekvő ergométerek ideális fitneszeszközök pulzusvezérelt edzéshez.