Fitness ismeretek - zsírégető edzés cross edző
4 hetes edzésterv a cross edző számára
A nyár a sarkon van, és még nem érte el álmai alakját? Akkor pontosan megvan az Ön számára megfelelő edzésterv! A cross tréner vagy elliptikus tréner az edzőcimborád, és segít a lehető legrövidebb idő alatt elérni az ideális bikini figurát.
A font elolvad a cross edzővel
A nyári álomfigura felé vezető út általában nem vezet rendszeres állóképességi edzéshez, amely képes megolvasztani a fontokat. Tökéletes edzés ehhez a kardio edzés a cross edzőn vagy az elliptikus edzőn. Mindkét eszköz különösen kíméli az ízületeket, és az egész testet bevonja az edzésbe. Ennek eredményeként edzés közben óránként körülbelül 600 kalóriát éget el, hanem egyszerre edzi a lábát, a csípőjét, a karját, a vállát és a mellkasát.
Tippünk: Ha visszafelé fut, akkor elsősorban a farizmok és a combizmok működnek.
Az elliptikus tréner a lendkerék helyzetében különbözik a kereszttől. Egy elliptikus tréner esetében ez elöl van, ami azt jelenti, hogy a mozgás még mindig lehetséges
Hatékony edzés
A megfelelő edzésintenzitás megtalálásának leghatékonyabb módja a pulzusmérés. A pulzus pontosan megmutatja, mennyire keményen dolgozunk valójában. A zsírégetés tartománya 60% és 70% között van. Keresztrejtő edzőink és elliptikus trénereink mind kézi pulzusérzékelőkkel rendelkeznek, amelyekkel pulzusát mérheti. Opcionálisan mellkaspántot is használhat.
Edzés hatékonyabban a megfelelő pulzus tartományban
Az edzésterved
A következő tervvel szeretnénk elkísérni a következő 4 hétben a nyári figura felé. Optimális eredményt ér el, ha rendszeresen sportol. Heti 3 állóképességi egység ideális - az edzések között naponta regenerálódnak
Profi tipp: Néhány elliptikus oktatón, például a SOLE E95-nél a pedálok lejtése beállítható. Ily módon kifejezetten edzi a különböző lábizomzónákat és a feneket. Ezenkívül az elliptikus edző a futópadokról ismert lejtésbeállítást kínál. Így a haladó képzés sem lesz unalmas.
A további erőnléti edzés és a hasizom edzés segít még jobban testet alakítani és formázni.
Itt kaphatja meg a 4 hetes edzésterv letölthető PDF formátumban:
Kerülje az edzés hibáit
A crosstrainer vagy az elliptikus tréner nagyon könnyen használható, és még a kezdők számára is könnyű edzést kínál. Ennek ellenére hibák kúszhatnak be az edzés során.
Tippjeink:
- Ügyeljen arra, hogy ne igazítsa ki a lábát, de mindig kissé hajlítva tartsa. Ez kevésbé terheli a térdeket.
- Álljon egyenesen üreges hát vagy kerek hát nélkül.
- Hagyja, hogy a válla hátra és lefelé essen - különben a nyaka hosszú távon megfeszül.
- Nem hajlítja a csuklóját.
- Az egész lábát hangsúlyozza, és nem csak a lábgolyóra áll.