Fitness kezdőknek Így kezdi el edzeni és lefogyni ⊂ · ⊃
Fogyni akar testmozgással? Általában a testmozgás és a fogyás motivációja semmilyen későbbi időpontban sem olyan nagy, mint az elején. Ugyanolyan fontosak, mint a személyes ösztönzés, a megfelelő erőnlét megfelelő tippjei. A legjobb, ha a kezdők lassan kezdenek edzeni, hogy minél több siker pillanatot rögzítsenek az elején.
A megfelelő edzés kiválasztása
A tapasztalatok azt mutatják: Hosszú távon csak akkor maradhat a labdán, ha tetszik, amit csinál, ezért a megfelelő sport kiválasztása az első. Vannak, akik kocogás közben szeretik kitisztítani a fejüket, mások inkább edzőteremben edzenek. Akár a futásra, az úszásra vagy a súlyzó edzésre koncentrálsz, rajtad múlik, de az állóképesség és az erőnlét kombinációja különösen hatékony.
Ha nem csak kondizni akar, hanem fogyni is, akkor a megfelelő sorrend is fontos. Ideális esetben kezdőként először tesz valamit az izmokért, majd felmegy a futópadra vagy a biciklire - fordítva pedig túl nagy a sérülés veszélye, mert az izmok már elfáradtak a kardió edzésektől. Ezenkívül az elején végzett erőnléti edzés biztosítja, hogy utána futás közben kiaknázza zsírtartalmait. Ha teljesen a sporttal kezdesz, akkor először a könnyű állóképességi edzésre koncentrálsz, és amint az alapállapotban vagy, kezdhetsz erőnléti edzéssel.
Változatosság és helyes mozgások
Tipp: Tegye fitneszprogramját a lehető legváltozatosabbá és dinamikusabbá. Azok a gyakorlatok, amelyek csak egy irányított mozgásból állnak, mind jók és jók, de hatékonyabbak azok a komplex gyakorlatok, amelyek több mozdulatsort tartalmaznak. A mag- és kettlebell-edzéssel egyszerre különböző izomcsoportokat képeznek. A remegő talajon végzett gyakorlatok szintén hatékonyak, mert egyszerre edzi a koordinációt és az egyensúlyt.
A mindenki és a vége - a sport típusától függetlenül - a mozgások helyes kivitelezése, mert csak megfelelő technikával lehet optimálisan kihívást jelenteni az állapotot és az izmokat. Különösen a fitnesz kezdők gyorsan hibáznak. Ha úgy dönt, hogy segítséget kér, és például edzőtől kér tanácsot az edzőteremben, két legyet megöl egy csapásra: Általában jobb edzéseredményei vannak és csökkenti a sérülések kockázatát.
Élelmiszer és egészség
A sport és az egészséges táplálkozás közvetlenül kapcsolódik egymáshoz, mert a rendszeres edzés nem használ, ha az energiamérleged nem megfelelő a nap végén, vagy nem megfelelő tápanyagforrások vannak a diétán. Ezzel szemben önmagában az egészséges ételek sem vezetnek a kívánt sikerhez. Ezért figyeljen a rendszeres sportegységekre, és fogyasszon minél több fehérjében a mindennapi életben. A fehérjék biztosítják a megfelelő izomnövekedést, és kiválóan kielégítik még a fogyni vágyó kezdőket is.
Tipp: Ne változtassa meg radikálisan étrendjét egyik napról a másikra, mert ha hirtelen túl sok nélkül kell boldogulnia, fennáll az étvágyakozás veszélye. A fokozatos alkalmazkodás hosszú távon sikeresebb, mint mindazok gyors végrehajtása, amelyeket általában „egészséges táplálkozásnak” tekintenek. A legjobb ragaszkodni a szabályhoz: jobb sok apró lépést tenni, mint túl nagyot.
Fenntartja a motivációt
Fogyás a testmozgással - működik, de csak reális célok, türelem és fegyelem mellett. Annál is fontosabb a jó motiváció, amely biztosítja a kitartást. Ha egyre nagyobb vonakodást tapasztal az edzésprogram használata során, próbálja ezt a lehető leggyorsabban ellensúlyozni. A sport (ok) megváltoztatása vagy a közös edzés segíthet az ön motiválásában.
A csapat edzése gyengébb éneddel szemben is jó: Ha nem egyedül kell rávenned magad a sportra, akkor ez sokkal könnyebb, mintha csak magadnak lennél kötelezve. Tipp: Az olyan edzésterv, amelyben meghatározott napokat és időpontokat terveznek a "fitneszre", segít az alkalmazkodásban az edzésegységekben és azok betartásában. És hogy néznek ki az okos edzés és a testcélok, egy másik cikkben elmondjuk.