Fitness tanfolyam súlyemelés a FÉRFI EGÉSZSÉG tesztben
A Stemm ügyfelek fitnesz tanfolyamának súlyemelés a tesztben
Johann Martin edző mellett a hamburgi atlétaklubban kaptam posztereket, amelyek a különböző súlyemelő és kettlebell gyakorlatok részletes mozgásait mutatják be. Mielőtt belemerülnék, Johann hagyja, hogy én és 5 másik fiú bemelegítsen: Minden edzés előtt 9 rövid, dinamikus gyakorlat van, például ugrások és guggolás. Johann figyel a kivégzésre, szakadatlanul kijavít minket.
Türelem szükséges
Kicsit fárasztóan elkezdem felszerelni a súlyzót - különben végül az 5x5 módszerrel, 150 kilóval guggolok. Mielőtt lehetőségem lenne ráhelyezni a második lemezt, Johann megállít. "A technika elsajátításához seprűnyéllel dolgozunk." Részleges mozdulatokra osztja a tépést és a nyomulást, amit sztoikusan százszor megismétlem az első 3 egységben a seprűnyéllel, mint súlyzócsere. Nem érzem magam hősként, de súly nélkül sem számít.Csak a második héten edzhetem a megfelelő rúddal, a lemezek még mindig tabuk. Johann tökéletes technikát és más cipőt követel a következő edzéshez: "A jobb erőátvitel érdekében". Valójában jobban működik a súlyemelő cipőknél.
A hatalom magától jön
A súly a következő hetekben lassan emelkedik, az enyém
Az erő és a robbanékonyság viszont exponenciális. Észreveszem, hogy régen nagyon sokat mozgattam, de a technikám totális szar volt. Megfelelő technikával a 100 kiló most is megterhel engem, mert mélyebben megyek és robbanékonyabban dolgozom. Nagyon erős!
ROBBANÓ TÁPELLÁTÁS A Rúdról
A súlyemelés így működik A helyes technika fontosabb, mint az erő a súlyemelésben. Ezért az első egységekben a toló és a tépő mozdulatokat részekre bontják, és számtalan ismétléssel megtanulják, kevés vagy semmilyen súly nélkül. Fokozatosan nő a súly és az erő. Az egységek 1-2 óráig tartanak, és hetente 2-3 alkalommal kerülnek megrendezésre.
Ott megy Súlyemelés Súlyemelő klubok és stúdiók tanfolyamokat kínálnak. Egyéni képzés 70 eurótól érhető el; Havi díjak: 10–30 euró (klub), 40–70 euró (stúdió).
Koordináció: *****
Izmok: *****
Kitartás: *