Fitnesz célok elérése SMART módszerrel - Magazin - VitalAbo
Egészségesebben akar élni, többet mozogni, vagy lefogyni néhány kilót. De akkor szem elől tévesztette a célját. Annak érdekében, hogy ez ne fordulhasson elő ismét, állítson be SMART célokat.
Mindenki tapasztalta már. Vállal valamit, kitűz egy célt. Akkor mindent megtesz annak érdekében. Egy ideig hosszú.
Legyen szó fitnesz cél eléréséről, fogyásról vagy egészségesebb életről, ez nem mindig ilyen egyszerű. Előbb-utóbb a mindennapi élet utolér minket. Egyik nap nincs ideje edzésre, másnap pedig rossz az idő. A jó szándék már összeomlik, a mindennapokban megkopik.
A tervezés hiánya = kudarc
Gyakran a kudarc fő oka a tervezés hiánya. Egy angol közmondás összefoglalja: "A tervezés elmulasztása a kudarcot tervezi." Ha nem sikerül megfelelően megtervezni céljainak elérését, akkor meg kell terveznie a kudarcot.
A jó hír az, hogy már létezik egy módszer a céljaid megtervezésére - a SMART módszer. Minden betű a tervezés alapkövét jelenti.
S = konkrét célok
Ha van konkrét célja, akkor nagyobb valószínűséggel éri el. „Hatékonyabb akarok lenni” vagy „Egészségesebben akarok élni” nem konkrét célok. Nem fogja elérni, mert semmit nem lehet elérni. Mi a jobb teljesítmény? Fizikailag, mentálisan? Hogyan akarsz egészségesen élni? Több testmozgással, étrend megváltoztatásával? Ha nem határozza meg, hogy mit kell elérni, akkor sem. Tehát a céljainak konkrétaknak kell lenniük, például: Például: „fogyni akarok” vagy „kevesebbet akarok pihenni.” Először is, a készítménynek meg kell jelölnie azt az irányt, amely felé haladnia kell.
M = mérhető célok
Ez egyszerűen a cél mérhetőségéről és ellenőrizhetőségéről szól. A „fogyni akarok” konkrét cél, de nem mérhető meg, hogy már jó irányba haladsz-e, vagy már elérted. Tehát pontosabban: "5 kilót akarok lefogyni" vagy "heti háromszor fél órát sportolni akarok" mérhető célok.
A = vonzó célok
Fontos az is, hogy vonzzák a céljaid. „Már nem eszem édességet” dicséretes cél. De ha ezt nem akarja, mert élvezi az édességet, akkor nem éri el. Ügyeljen arra, hogy a céljai továbbra is vonzóak maradjanak az Ön számára. A lehetséges megoldások a következők lehetnek: "Már nem harapok munka közben" vagy: "Csak hétvégén uzsonnázom".
R = reális célok
Ha 40 éves vagy és az a célod, hogy sikeres profi futballistává válj, az nem igazán reális. Természetesen ambícióink gyakran elfutnak, és ez a példa kissé felülmúlta. Ha azonban évek óta nem végzett semmilyen sportot, és két hónap múlva azt tervezi, hogy befejezi a maratont, akkor valószínűleg nem fogja tudni megtenni. Az edzés ideje egyszerűen túl rövid, a kudarc elkerülhetetlen. Maradjon reális, és állítson be magának megfelelő keretet, amely ambiciózus, de elérhető. Maraton egy év alatt, vagy valamivel kevesebb, pl. B. alkalmasabb.
A reális célok további előnye, hogy nem kell mindent azonnal megváltoztatnia. Kis lépésekkel érezheti az utat.
T = megszűnt célok
Állítson be magának határidőt. Mikor szeretné elérni a célját? A "lefogyok 10 fontot" rendben van, de mikor akarod ezt elérni? Két hónap múlva vagy a következő tizenöt évben? Állítson be egy időtartamot, amely alatt el akarja érni a célját. Ez felépít egy kis nyomást, és lehetővé teszi a dolgok koncentráltabb megközelítését.
Ez a SMART módszer. Csak próbáld ki őket. Látni fogja, hogy könnyebben megvalósíthatja terveit. Ez a módszer egyébként nem csak fitnesz célok elérésére alkalmas. Mindenféle projektre felhasználhatják őket, mindenféle területen.