Fitnesz edzés Ezzel a szék edzéssel serkenti a zsírégetést
Hogyan gyakoroljuk az egész testet - egy székkel
2020.11.24., 14:18 | t-online
Hatékony edzés székkel, mint edzőeszköz
Végezzen egy teljes edzést egy székkel? Rendben van! A fitnesz szakértők, Anne és Daniel öt gyakorlatot mutatnak be, amelyek az egész testet edzik.
Ha formába akarsz kerülni, ezt megteheted egyszerű fitnesz kiegészítőkkel. A Thera-Band ugyanolyan alkalmas erre, mint egy parkos pad. A videóban láthatja, hogy egy közönséges szék hatékonyabbá teheti az edzést.
Mielőtt elkezdené az edzést
Az edzés megkezdése előtt egy dolog különösen fontos: Használjon erős ülésbútorokat az edzéshez. És azt is ellenőrizze, hogy nem csúszik-e az alapjára.
Akkor a kötelező bemelegítés után semmi sem áll az edzés útjában.
Gyakoroljon az intervallumban
Anne és Daniel sorozata öt gyakorlatot tartalmaz a 10/50 intervallumban. Ez azt jelenti, hogy 50 másodperc edzés mindig tíz másodperces pihenőidőt követ.
Kombinálja a guggolásokat a lépésekkel
Az első gyakorlat a székre lépés, majd a földön guggolás kombinációja. Ezek a gyakorlatok nemcsak szilárd feneket formálnak, hanem serkentik a zsírégetést is.
Kérjük, vegye figyelembe a gyakorlat során a következő pontokat:
- A guggolás során ügyeljen arra, hogy egyenesen tartsa a hátát.
- Ügyeljen arra, hogy a lépcsőjét valóban magasra emelje.
- Ha akarod, a lépést követően ugorhatsz a székre. Ezután a borjú izmait is használják.
Mártók lábemelőkkel
A második gyakorlat mártásokból és lábemelésből áll. Ehhez hátradől a kezével a székre. A gyakorlatot megnehezítheti, ha távolabb helyezi a lábát a széktől.
Elnök támogatásként
A harmadik gyakorlatban a széket csak támaszként használják. Miközben a kezével támasztja magát a székre, mozgassa a külső lábát előre, majd oldalra. Fontos, hogy ebben az intervallumban ne lépjen a padlóra. Félúton váltson a szék helyzetére, és edezze a másik lábát.
Ez egy nagyon jó gyakorlat az egész mag izmainak.
A lábizmok ropogása
A negyedik gyakorlat a hasizmokról szól. Ehhez teljes ropogást végez. Menjen a földre, és tegye a lábát a székre. Ezután hajtsa végre a ropogást. A gyakorlat során feltétlenül tartsa az ágyéki csigolyákat a padlón.
A lábakat is edzik
Az utolsó gyakorlat a lábak megmunkálása. Csak ülj le és kelj fel újra. Ha nehezebben tetszik, emeld fel az egyik lábad és ülj le. Ezután emelje fel a másik lábát és keljen fel újra.
Ezzel az edzés egység befejeződik az öt gyakorlatból. Ha továbbra is meg akarja terhelni magát, ismételje meg a sorozatot még egy-két alkalommal.
A gyakorlatok pontos utasításait itt találja a videóban .
- Ingyenes képzés:Hogyan lesz a padból edzőeszköz
- Vásárlás tanácsadás szobakerékpár:Kerékpár, stepper vagy evezőgép otthoni használatra
- Maradj formában:A legjobb stepperek az otthoni erősítő edzéshez
- Fogyjon feladás nélkül:Hogyan működik a szakaszos böjt
Anne és Daniel rendszeresen tesz közzé videókat a YouTube-on a "Bodykiss" csatornáján. További Hii T edzéseket és táplálkozási tippeket itt talál.
Fontos jegyzet: Az információk semmiképpen sem helyettesítik a képzett és elismert orvosok szakmai tanácsát vagy kezelését. A t-online tartalma nem használható és nem használható önálló diagnózis felállítására vagy a kezelések megkezdésére.