A túledzés túlértékelt
Téma beállítások
kijelző
túlképzés túlértékelt?
Újra és újra olvastam, hogy kerülni kell a túledzést, de másrészt mindig olyan embereket lát (legyen az privát vagy a tévében), akik rövid idő alatt rengeteg izomtömeget építenek.
Ezek szerint minden nap edzenek, és én is azt gondolom magamban:
Nem tudnál minden nap tornázni? Még egy olyan GK is, mint a WKM?
Vagy edzen egymás után 4-szer, majd tartson egy kis szünetet.
Mert másnap mindig fittnek érzem magam.
Most elsősorban harcművészekről beszélek, például Overeemről.
Pletykák szerint Stoffft volt, de ezt soha nem bizonyították megfelelően, és követhetitek a kemény napi edzését is.
Mit gondol erről a témáról?
Igen, szakemberként lehetséges, ha mindent összehangolnak?
Ellenkező esetben a "normalo" számára naponta lehet edzeni a WKM terve szerint?
tömte, ezért nem nyerte meg a jelenlegi bajnoki hajszát a junior dos santos ellen, hanem őszintén szólt. Sokan, akik rövid idő alatt túl sokat építenek fel.
A HFT (magas frekvenciájú edzés) egy olyan képzési rendszer, amelyben naponta edz. Nem tudsz róla pontosan, magad is megtudhatod: http://www.hochfrequenztraining.de/
Igaz, azt mondta, hogy a lóhús-étrendje miatt épített fel ennyit ilyen rövid idő alatt
rendben van. Fittnek érzed magad - akkor eddz. Csak hallgasson a testére, és támaszkodjon az érzéseire, akkor nem sok minden tévedhet.
A túlképzés túlértékelt, beszédem
Tehát négyszer egymás után egy TP, mint a wkm.
akkor nem nagyon edzel.
Heti 4 TU-t (wkm) 3 szabadnapot csinálok
de ez legyen a számomra a határ.
de hetente 6 alkalommal?
akkor azt hiszem, nem tudtam újabb lépést tenni: C
Nem gyakorolná az ERM-tervet minden nap.
rendben van. Fittnek érzed magad - akkor eddz. Csak hallgasson a testére, és támaszkodjon az érzéseire, akkor nem sok minden tévedhet.
A túlképzés túlértékelt, beszédem
Újra pontosan ugyanazt látom.
Csak hallgatnia kell a testére. Az izmok túlterhelése irritációhoz vezet az inakban és az ízületekben. Ebben az esetben csak tartson néhány nap szabadságot.
A mentális túlképzés a testmozgás iránti hajlandóságon keresztül nyilvánul meg. Ebben az esetben szünet is van. Befejezett. A túlképzés felismerhető és elfogható, és a legtöbben nem is tudják, mit képesek elérni.
Ha minden nap a WKM szerint akarsz edzeni, akkor természetesen az intenzitást is kicsit csökkentened kell.
Ha üzemanyagot kíván megtakarítani, akkor a piros zónában haladhat tovább, igaz?
Kicsit lassabban vezetsz, de tovább jutsz.
Ez azt jelenti, hogy az elején csak kissé lemegy az edzősúlyokkal, amíg megszokta a magasabb frekvenciát.
Az intenzitást nem a súlyokkal, hanem a frekvencián keresztül kapja meg.
Ennyit a gyönyörű elméletről.
De leírni nem olyan egyszerű.
Aki olvasta már az Oberblender Zippel könyvét, tudja, mire gondolok.
Csak feltalálta ezt az autoregulációnak nevezett trükköt, amellyel bármilyen kritikát vagy kérdést meg lehet rúgni a rügyében az "ő" rendszerével kapcsolatban.
De vannak ködösebb dolgok és sok a pletyka.
A helyzet az, hogy három hétig próbáltam, eleinte jól ment, aztán egyre több kisebb fájdalom, ín túlterhelésig.
Ha rájössz, ez azt jelenti, hogy nem képeztél automatikusan szabályozott módon, blablablupp.
Személyes következtetésem:
A rendszer nekem haszontalan!
Még akkor is, ha sok Zippel rajongó visít majd.
Ha Ön munkanélküli, iskolás vagy diák, akkor talán megteheti, mert viszonylag kevés a stressze és sok ideje van a regenerálódásra.
Munka és család esetén ez csak nagyon keveseknek lehet hasznos.
Számomra heti négy GK edzőegység a maximum, és ezt elég jól kibírom.
A napi munkák nekem vannak.
Hetente 5-6 alkalommal edzek GK egységekkel.
És ezt már néhány hónapja csinálom.
Mint mondtam, hallgatnia kell a testére, és ez magában foglalja a tapasztalatokat is.
Szerintem a Zippel könyv nem túl rossz.
Fontos az is, hogy örülj a CNS-nek, ahogy Zippel írta a könyvben.
Olyan tervvel, mint a wkm (amit egyébként sem találok tökéletesnek), ami nem igazán működne, mert túl gyakran hajlít és emel.
De valójában meglehetősen könnyű megoldani.
Lift = deadlift, rom. Deadlift, jó reggelt
Hajlítások = guggolás, elülső hajlítás, tisztítás, felső hajlítás stb.
Tehát mindig módosítson rajta, hogy minden nap problémamentesen hajlíthasson és emelhessen.
És ha csíp, fáj vagy ilyesmi, akkor ne csak folytassa a makacs edzést, mint "a test megszokja, a HFT-nél is ilyen", hanem keresse meg a probléma eredetét (gyulladás, túlfeszülés, rugalmasság hiánya stb.), És oldja meg.
Mint mondtam, készítsen egy GK tervet alapkeretként, majd válasszon különféle gyakorlatokat, így pl. a guggolás minden hétfőn, a holtpont pedig minden pénteken van, és közben jön Róma. Holtemelés és elülső kanyar stb.
Nos, már tudod, hogy értem ezt.
(Még mindig fáradt vagyok, amikor kissé zavartnak tűnik)