Fitnesz tippek a lustáknak

Fittnek lenni anélkül, hogy küzdenie kellene? Rendben van! Mutatunk néhány nagyon egyszerű dolgot, amelyek javítják edzettségüket, és amelyeket minden erőfeszítés nélkül beépíthet a mindennapi életbe.

Sok alvás

Fitt és karcsú az alvásban? Ez nem vicc, hanem tudományosan bizonyított tény. Aki rendszeresen hét-kilenc órát alszik éjszaka, a zsírsejtjeit a gallérra helyezi, és sokat tesz az egészségéért. Mert alvás közben a test, az elme és a lélek felépül. A javító mechanizmusok teljesen aktívak, a bőr regenerálódik, a növekedési hormonok építik az izmokat és a csontsűrűséget. Alvás közben a test felszabadítja a HGH növekedési hormont is, amely javítja és megújítja a sejteket. Ehhez a munkához energiára van szükség, amely elsősorban a zsírlerakódásokból származik - ez a tény felhasználható az ábrához. Mert ha hagyod, hogy az anyagcseréd éjszaka elvégezze a munkáját, akkor nemcsak a zsírégetést, hanem a nyirokelvezetést és így a kötőszövet meghúzódását is elősegíti.

Felvételi rövid program

Nem mindenki szereti reggel 6 órakor jóga napköszöntővel kezdeni a napot. De két kis stimuláló gyakorlat az ágyban jó és egyáltalán nem kimerítő.

1. gyakorlat: Feküdjön a hátán az ágyban, a csípőjét tolja előre a jobb oldalon, hogy a jobb lába előre legyen nyújtva. Tartsa röviden ezt a pozíciót. Ezután tedd ugyanezt a bal oldalon. Ez kinyújtja a hátát és lazítja a csípőjét.

2. gyakorlat: Feküdj a hátadon és egyenesítsd ki a lábad 90 fokos szögben (a lábad hegyei felfelé). Most emelje fel a medencéjét és emelje fel a csípőjét. Ezután engedje le újra. Minden nap öt-tíz ismétléssel tökéletesen megerősíti hasizmait.

A tudósok a gyömbért tekintik a végső fitnesz-erősítőnek és zsírölőnek. A vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag gumó segít a mozgásbetegség és az émelygés ellen, fájdalomcsillapító és gyulladáscsökkentő hatású, elősegíti az anyagcserét és a vérkeringést, erősíti az immunrendszert, felgyorsítja az emésztési folyamatot és a zsírégetést. Legjobb, ha felkel, akár két pohár frissen főzött gyömbérteát iszhat meg. A tea serkentő hatása miatt azonnal felébred.

A recept: Hámozzon meg egy darab gyömbért és vágjon 5 vékony szeletet. Öntsön erre egy liter forró vizet, és hagyja legalább 5 percig meredezni (minél tovább főzik a tea, annál élesebb lesz az íze). Ha szükséges, adjon hozzá három szelet bio citromot és egy kis mézet.

Kis ételek

Nem szeret reggelizni? Ezen a jövőben változtatnia kell. Próbáljon megenni legalább négy kis ételt minden nap (ideális esetben reggeli, snack, ebéd, snack és vacsora). Mert ezzel nemcsak a mindennapi életben van elegendő energiád, hanem a stabil vércukorszintnek köszönhetően megelőzheted az egészségtelen étvágyat is.

Fitness ki a turmixgépből

A sikeres sport- és hollywoodi sztárok, mint Novak Djokovic, Jennifer Aniston, Colin Farrell és Salma Hayek, turmixokra esküsznek reggelire. Tudományos tanulmányok kimutatták, hogy a házi készítésű zöldség- és gyümölcslevek valójában fitté teszik, és összetételétől függően karcsúvá is teszik. A turmixokat egyébként mindenképp magadnak kell keverni. A megvásárolt keverékek nem voltak túl jól a különféle tesztekben (túl sok tartósítószer, jóval kevésbé gazdag létfontosságú anyagokban stb.). A hírességek erő- és fitnesz turmixainak receptjeit itt találja.

Álcázott villám edzés

Feltűnés nélkül alakítsa át munkahelyét fitneszteremmé. Mert számos ötletes módszer létezik, amellyel rövid időn belül edzheti testét munka közben anélkül, hogy a főnök vagy a munkatársak észrevennék. Íme három példa, amelyek megalapozzák az anyagcserét és a test alakját:

Sorban állsz a másoló vagy a kávéfőző előtt? Álljon lábujjhegyen, és rövid időközönként engedje le vagy emelje fel a testét.
Körülött állva (és ülve) a fenékizmokat is tökéletesen megfeszítheti rendszeres, 10-15 ismétléssel.
Nagyon hatékony hasi gyakorlat asztali ördögök számára: Üljön a székre egyenes háttal. Megfigyelhetetlen pillanatban húzza fel a térdeit, amíg azok lebegnek a szék szélén. Tartsa addig, amíg a hasizmok nem tudnak többet megtenni. Pihenjen röviden és ismételje meg.
A vállizmokat, a bicepszet és a tricepszet a következő gyakorlással edzheti: Keresztezze a kezét, nyújtsa előre a karjait, és húzza szét karjait, amennyire csak lehet, anélkül, hogy meglazítaná az ujjait. Pihenjen rövid ideig, és ismételje meg akár 10-15 alkalommal.
Ha nyaki feszültséget szenved, kinyújtott karokkal (körbe) teheti állát a mellkasára. Most húzza előre a vállát és a karját, és tartsa kb. Azonnal érezni fogja a kikapcsolódást.
Végül, de nem utolsósorban: amikor csak lehetséges, használja a lépcsőket a lift helyett.

Csokoládé cukorka

Jó hír az édesszájúak számára: Ebéd után egy-két darab étcsokoládé nagyon jót tesz az egészségének. A kakaóban gazdag csokoládé jót tesz a szívnek és az elmének, kielégíti az édesség utáni vágyunkat és megvéd minket a délutáni vágyaktól.

Délutáni tea

Délután úgy kell csinálni, mint sok angol, és igyon egy finom zöld teát. A bennük található flavonoidok és katechinek biztosítják, hogy a sejtek hőt termeljenek, és így több kalóriát égessenek el. Egy tanulmány szerint egy nagy csésze zöld tea naponta átlagosan 2 kilogramm felett csökkentette a tesztalanyok testsúlyát 3 hónap alatt.

Alacsony szénhidráttartalmú az esti órákban

A fogyás nagyon bevált és egyszerű eszköze az alacsony szénhidráttartalmú formula. Kerülje az esti szénhidrátban gazdag ételeket (például fehér kenyér, édesség, tészta), mert ezek elősegítik az inzulin felszabadulását és megállítják a zsírégetést. Este, ha lehetséges, fogyasszon sok zöldséget és fehérjében gazdag töltőanyagot, például zöldségleveseket, baromfit vagy halat párolt zöldségekkel vagy friss salátával, rántottát sonkával vagy garnélával, nyers zöldségtálat gyógynövénykvarccsal, görög juhsajt salátát uborkával, paradicsommal, paprikával és fekete olajbogyóval vagy zöldségből, tofuból és szójaszószból készült ázsiai serpenyő. Egyébként sok ilyen étel serkenti a zsírégetést és rendszeres fogyasztással leadja a fontokat. A legnagyobb zsírégetőkről itt talál áttekintést.

Deszka helyzet

Kényelmesen ül a tévé előtt? Ezután röviden keljen fel, és kerüljön a deszka helyzetébe úgy, hogy lefekszik a földre, lefelé gyomorral, és a felsőtestet az alkarjára támasztja. A lábad csak a lábujjaddal érintheti a földet. Most feszültség alá helyezed a tested, egy vonalba hozod és egy percig tartod ezt a helyzetet. Ez a 60 másodperc elegendő a gyomor, a fenék és a kar formálásához vagy meghúzásához, ha rendszeresen végezzük.

Alkohol tömegesen

Szeretne egy éjszakai sapkát este? Ezzel alapvetően nincs semmi baj, ha nem válik szokássá. Mert amint tudnod kell, az alkohol sok kalóriát tartalmaz, és ezért nemcsak nagy mennyiségben káros az egészségedre, hanem az alakodra is. Ha egy hosszú éjszakai bulizás vár rád, akkor inkább egy pohár bort ragadj meg, mint egy koktélos kalóriabombát.