Fogyás és száraz táplálkozás nőknek - fitnesz izomtáplálkozás

Szerencsére a testépítés nem csak férfi sport. Élelmiszer - programok fogyás/szárított nők számára, amikor a gyakorlók mintegy 40% -át képviselik. a nők gyakran küzdenek a fogyás/száraz étel tervek megtalálásáért.

Terveztünk egy étrendet hölgyek számára a fogyáshoz/fogyáshoz. Ez az ételprogram a választott ételektől függően körülbelül 1500 kalóriát jelent 150 g szénhidrátra, 130 g fehérjére és 35 g zsírra. Ideális egy olyan nő számára, akinek napi energiaköltsége 2000 kalória (kb. 60 kg esetén 1 m70), és olyan sporttevékenységet folytat, mint testépítés/fitnesz. Ha a kiadása kevesebb, mint 2000, akkor csökkentse az étel mennyiségét.

Reggeli (7: 00-07: 30)

40 gr zabpehely
250 gr fehér sajt 0%
1 zöld tea + néhány csepp citrom
20 cl tiszta ananászlé

VAGY

Palacsinta (40 g zabpehely, 4 tojásfehérje + 1 tojássárgája + víz)
1 zöld tea + néhány csepp citrom
20 cl tiszta ananászlé

1. snack (10:30)

1 tejsavó shaker (30 g) vagy 4 tojásfehérje vagy 120 g csirkemell
10 mandula

Ebook SZÁRAZ a testépítésben

Végül megtanulják elkészíteni a szárított testépítésben ezzel a módszertannal 10 lépésben !

Ebéd: (12: 30-13: 00)

120 g csirkemell
200-300 g zöld zöldség
40 g basmati rizst
1 evőkanál olívaolaj

Snack 2 (15: 30-16: 00)

1 alma
120 g csirkemell vagy 30 g tejsavó
Néhány mandula (max 10)

Képzés (18:00)

Képzés utáni (19:30)

30 gr tejsavó
20 gr maltodextrin
5 gr glutamin