Fogyás gyakorlása; Sok nem feltétlenül segít sokat; Egészség
Aktuális hírek a Süddeutsche Zeitung-ban
Irányítópult
gazdaság
München
Kultúra
társadalom
Tudás
Súlycsökkentő sport: "A sok nem feltétlenül segít sokat"
Joachim Latsch sportorvos a megfelelő sportról azok számára, akik fogyni akarnak, a több testmozgás sikerének esélye és az, hogy hogyan lehet kiterjeszteni az edzés hatását diétával.
Joachim Latsch 2017 óta a Carl Remigius Orvostudományi Kar igazgatója, korábban a kölni Német Sportegyetem Keringési Kutató és Sportorvosi Intézetének vezető orvosa volt.
Kép megnyitása új oldalon
Az úszás, a futás vagy a kerékpározás azok közé a sportágak közé tartozik, amelyeket a képzetlenek számára ajánlott az induláshoz.
SZ: Melyik sportág a legjobb a fogyáshoz?
Joachim Latsch: Nincs a Fogyás sport. Fontosabb, hogy hosszabb ideig fenntartsa-e a motivációját. Különösen kezdőknek ajánlatos eleinte kerülni a rendkívül megerőltető tevékenységeket vagy a versenysportot. Mindkettő demotiváló lehet.
Az egyéni sportok, például a nordic walking, a kocogás, az úszás vagy a kerékpározás olcsóbb. A nagyon túlsúlyos emberek kezdhetik az erőnléti edzéssel, és - ha úgy érzik, hogy fittebbek - áttérhetnek az aktívabb edzésekre, például a futásra.
Milyen gyakran kell edzeni?
Erre sincs általános recept. Csak a tanács: sok minden nem feltétlenül segít sokat. Ha a kanapé krumpli bejelentkezik a fitneszstúdióba, és heti négyszer két órás áramot ledolgoz, néhány hét múlva valószínűleg már nincs kedve hozzá, és már nem megy, bár fizetnie még mindig van. A tornatermek ezekkel az emberekkel keresik a pénzüket. Célszerűbb óvatosan megközelíteni.
De a testmozgás nagyon fontos a fogyáshoz - vagy mégis?
Valójában a testmozgás súlycsökkenésre gyakorolt hatása kisebb, mint általában gondolják. Mert az edzés révén a zsírt felváltja az izomtömeg. Tehát, ha csak a mérleget nézi, csalódhat. Jobb, ha szemmel tartja az övet. Aki két-három lyukat képes meghúzni, az már sok mindent elért - a keskenyebb derékon túl.
Valószínűleg növelte teljesítményét, és ez fontos az egészsége szempontjából. Most már tudjuk, hogy néhány plusz kiló nem rossz, amíg megfelelő vagy. A vékony, de petyhüdt emberek kevésbé jó előrejelzésekkel rendelkeznek egészségük hosszú távú fenntartására. Ezenkívül a testmozgás gyakran hosszabb távú életmódváltáshoz vezet. A sportos emberek tudatosabban élnek, jobban figyelnek étrendjükre és ivási szokásaikra.
A sport nem éheztet többé - és így tönkreteszi az edzéshatást?
Az éhség csak akkor pusztítja el az edzéshatás egy részét, ha elsősorban zsírokat akar lebontani, majd edzés után magas szénhidráttartalmú ételeket enni vagy inni. Ezért el kell kerülni a magas glikémiás indexű ételeket és italokat, például a kólát, a fehér kenyeret vagy az édességet. Megállítják a zsírégetést. Ha nélkülözöd, sokáig tarthatod a zsírégetést.
Fogyhat-e a test bizonyos területein testmozgás révén, például megszabadulhat a hasi zsírtól, amelyet különösen károsnak tartanak?
Csak az általános zsírvesztés során. De a mélyebben fekvő, úgynevezett hasi zsír, amely a szív- és érrendszeri betegségek kockázati tényezője, metabolikusan különösen aktív. Ez azt jelenti, hogy a zsírégetés itt jól működik, és jó eséllyel csökkentheti a testmozgás révén.