Fogyás gyakorlatok Hogyan lehet gyorsan fogyni otthon
- Építsen izomzatot célzott fogyókúrákkal, hogy a zsírégetés pihenés közben is folytatódjon.
- Nagy intenzitású edzésekkel lényegesen több kalóriát éget el, mint amikor az ideális zsírégető pulzus mellett edz.
- Gyakoroljon rendszeresen, mert a testmozgással történő fogyás hatékony, gyors és mindenekelőtt egészséges. Szokja meg testét az erőnléti edzésen, hogy az anyagcseréje mindig optimálisan működjön.
Sok embernek nehéz megkezdenie a fogyást. Ha azonban megtették ezt az első lépést, és a diéta megfelelő, így a következő lépés egy hatékony zsírégetés. A testmozgással történő fogyás során gyakran megfigyelhető, hogy sok kezdő úgy gondolja, hogy sok kalóriát éget el, de valójában nagyon kevés zsírt veszít.
Különösen az edzőteremben sok fogyni vágyó ember hatástalanul edz, ami gyorsan frusztrációhoz vezet. Ezért mutatjuk be alább Célzott fogyókúrák, melyeket ideálisan végezhet otthon és felszerelés nélkül és adjon hasznos tippeket a megvalósításához.
1. Jobb gyakrabban edzeni, mint hosszabb ideig
A rövid, kemény edzések hatékonyak:
Ha súlycsökkentő gyakorlatokat keres, menjen magas intenzitású edzésekre. Számos ehhez hasonló tanulmány azt mutatja, hogy a rövid edzések rendkívül megterhelőek, és ezért jelentősen táplálják a zsírégetést.
A házi edzőn végzett kardio edzés, illetve a hosszú kocogás vagy kerékpározás jó módszerek a kalóriák elégetésére.
Ahhoz azonban, hogy gyorsan és egészségesen fogyhasson, szüksége van néhány rövid, de megerőltető edzésre, amelyekkel felpörgeti a pulzusát.
Ezen a ponton azonban fontos, hogy készen álljon a nagyon megterhelő rövid edzésekre jól fel kell melegednie. Csak így lehet megelőzni a sérüléseket és nem sérültek meg az első edzés után.
Ha azonban gyorsan szeretne sokat fogyni, akkor fontos, hogy ne vigye túlzásba. A diétának helyesnek kell lennie. Ha túl magas a kalóriadeficitje, akkor a testének nem lesz elegendő energiája és lehetetlenné válik egy megerőltető edzésprogram fenntartása.
Ezen túlmenően, elegendő szénhidrát-, zsír- és mindenekelőtt fehérje-ellátás nélkül a test nem képes felépíteni a láb, a kar, a hát vagy a gyomor izmait. Figyeljen tehát az egészséges receptekre is.
Minden másnap végzett testmozgással lehetővé teszi, hogy teste megfelelően felépüljön az erőkifejtésből.
2. Otthoni fogyókúrás gyakorlatok - ez így működik
A lehető legjobb zsírégetés elérése érdekében az egyes gyakorlatoknak meg kell a test minél több nagy izomcsoportját célozza meg. Ha úgy érzi, hogy edzés után minden egyes izmot edzett, az edzés ideális volt.
A rövid szünetek és a gyors edzés lehetővé teszi, hogy ne csak izzadjon, hanem javítsa állóképességét is.
Veszély: A gyomor vagy a lábak célzott fogyása nem lehetséges, ezért mindig az összes fő izomcsoportot edzeni kell.
2.1. A bemelegítő program - rövid és édes
Aktiválja izmait, hogy hatékonyabbak legyenek.
5 perc - nem kell több idő a bemelegítéshez. Tegye ki a testgyakorlatot és egyperces ugrókkal kezdje. Ily módon nemcsak a lábadat melegíted, hanem a felsőtestedet is.
Ezután váltson az egyikre rövid futási intervallum, a lehető legmagasabban felhúzva a térdét. Egy perc múlva dőljön hátra.
Most fuss még egy-két percig a helyszínen Feltűnő mozgások bal-jobb, majd jobb-bal kombinációban.
Legkésőbb az izmaid melegek és megkezdődhet a tényleges edzés.
2.2. Nehéz súlycsökkentő gyakorlatok - Így gyakorolhatja egész testét
A következő gyakorlatok mindegyikét végezze el egy percig, és próbáljon meg minél több ismétlést végrehajtani. Mindenekelőtt a gyakorlatok megfelelő végrehajtása számít. Csak akkor növelheti lassan a sebességet, ha ez már nem probléma.
Miután elvégezte az összes gyakorlatot, még egy vagy két sorozat vár rád, attól függően, hogy milyen fitt vagy.
Hajtsa végre a fogyás összes gyakorlatát erőteljesen.
- Burpees:
A push-up-stretch jump kombináció igazi kihívás. Próbáld ki, hogy nagyon gyorsan leérjen a padlóról, azonban továbbra is végezzen tiszta fekvőtámaszt. - Váltakozó deszka:
Ezután lépjen a push-up helyzetbe, és tartsa a testét egyenes vonalban. Most váltson előre-hátra az alkar és a kézi támasz között. - Tüdő (ugrott):
Ismered a lunges-t? Nos, ez most egy kicsit nehezebb lesz. Ahelyett, hogy mindig az egyik lábát előre tenné, a másikat lassan leengedné, ugorjon az alsó helyzetből közvetlenül a másik láb végrehajtásába.
Ez sok ugrálóerőt igényel, és nagyon megterheli a combokat.
- Kerékpározás különbséggel:
Gyakorold a hasizmaidat.
Ehhez a gyakorlathoz feküdjön a hátán, és tegye a kezét a fejtámlára könyökével kifelé mutatva.
Most a jobb könyökét tegye a bal térdéhez úgy, hogy a felsőtestét balra hajolja, és egyúttal felfelé húzza a bal lábát.
Azonnal váltson a másik oldalra, hogy folyadék mozogjon.
Másik rövid, de kemény edzés található ebben a YouTube-videóban:
2.3. Könnyű fogyókúrás gyakorlatok - kezdjen egy kicsit lazábban
Természetesen van ilyen is Súlycsökkentő gyakorlatok, amelyek egy kicsit jobban kezelhetők a kezdők számára.
Megint te minél több ismétlést végezz egy perc alatt kellene. A hangsúly azonban mindig a kérdéses gyakorlat pontosságán van.
Kezdje kissé egyszerűbb gyakorlatokkal.
- fekvőtámaszok (esetleg karokkal egy magasságban)
- Stretch ugrik (egyenesen felfelé álló helyzetből)
- Deszka (oldalra és normál - egyenként 30 másodperc)
- Tüdő (30 másodperc után cseréljen lábat)
- Guggolás (a lehető legmélyebben, de a térd nem nyúlhat ki a lábujjakon túl)
- Felülések előre nyújtott karokkal
Van-e még elég energiád?, próbáljon meg egy második vagy akár harmadik ismétlést az egész ciklus.
2.4. Cooldown - hagyja, hogy az edzés lassan véget érjen
Hagyja, hogy az edzés finoman véget érjen, és nyújtsd ki a karod, valamint a gyomrod, a lábad és a feneked. Így biztosítja, hogy a szükséges izmok gyorsabban regenerálódjanak, és hogy ne veszítsen el egy értékes edzésnapot.
Ha nem diétázik és betartja étkezési szokásait, akkor is gyorsan fogyni fog, mivel az energiamérleg jelentősen megnő ezen edzések során.
Egy másik tipp férfiaknak (és nőknek): Hat csomag csak akkor jelenik meg, ha a testzsírszázalék megfelelő. Egyébként a legkeményebb hasi edzés sem segít kitenni.