fogyás problémája. megoldás nélkül?
51 üzenet
Tagság kezdete: 2008.06.11
Város: Bukarest
133 üzenet
Tagság kezdete: 2007.11.11
51 üzenet
Tagság kezdete: 2008.06.11
Város: Bukarest
133 üzenet
Tagság kezdete: 2007.11.11
1 üzenet
Tagság: 1970.01.01
jó reggelt mindenki; teljesen véletlenül elolvastam, amit írtál; A területen dolgozom, és tudok adni néhány tanácsot, főleg, hogy tudom, mit nézel szembe, és 5 éve ugyanolyan voltam, rendetlenül ettünk, kihagytuk a vacsorát (mondtam, hogy lefogyok), a reggelit nagyon vékony volt, a mozgás nagyon kicsi (napi 10-12 órát ültem a számítógépnél, és 1 liter kávét ittam erős szűrőben). Az eredmény rövid idő alatt 10 kg túlsúly, számtalan egészségügyi probléma, székrekedés, fáradtság és tartós idegesség lett.
Megmentésem egy olyan étrend volt, amely segített fegyelmezni magam, és azóta életformává vált. Ébredj fel, nincs csodatabletta, nincsenek mágikus étrendek a fogyáshoz és az életben maradáshoz, erőfeszítéseket kell tenni az egészséges életmód elfogadására, annak egyes alapelvei lehetnek:
1. napi 3 étkezés (ne hagyja ki a reggelit vagy a vacsorát), a 3 étkezésnek kiegyensúlyozottnak kell lennie, és feltétlenül tiszteletben kell tartania a test kalóriáit és különösen a fehérjét (a magazinokban bemutatott étrend általában megfelelő kb. 1200-1500kcal/nap diéta, de fehérje szempontjából nagyon szegényes, max. 75g/nap, ami izomtömeg-veszteséghez vezet, nem pedig a zsírszövethez !)
2. mindenképpen tartsa tiszteletben a napi 2,5 liter sima víz hidratáló rendszerét (ha nem szereti a vizet, ihat gyógyteákat, nem fekete vagy zöld teát)
3. gyakoroljon legalább 30-40 percet hetente háromszor (aerobik, szervezett, tánc, séta, túrázás, bármi, csak testmozgás)
4. mielőbb mondjon le a káros szokásokról (alkohol, dohányzás, túlevés stb.)
5. Csökkentse a stresszt és elegendően pihenjen (legalább éjjel 6-7 óra)
Ne feledje, hogy mi vagyunk, amit eszünk, ezért az ételek minősége döntő fontosságú, fogyasszon friss ételeket, gyümölcsöket és zöldségeket, mind a 7 színcsoportból, sovány húst, kerülje a sült ételeket, a felesleges sót, cukrot és zsírokat. Sajnos étrendünk táplálkozási elveiben egyre gyengébb, és a táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy egészítsék ki az étrendet úgynevezett általános „táplálékkiegészítőkkel”: multivitaminokkal a teljes táplálkozáshoz és a felgyorsult anyagcseréhez, Omega-3 zsírsavakkal a szív és a rendszer védelmére. szív- és érrendszeri, antioxidánsok az immunrendszer megerősítésére és a test védelmére a szennyezéssel és a stresszel szemben. Növényi rostban és aloe verában koncentrálódnak a jó emésztéshez és a székrekedés elkerülése érdekében, és a lista folytatódik.
Végül ne felejtsük el, hogy a szervezet csodálatos erővel rendelkezik a regenerálódásra, csak arra kell ügyelnünk, hogy megfelelő táplálkozás révén a legjobb minőségű üzemanyagot kapja.