Fogyás tizenöt perc napi rutin segít a fogyásban; Gyógyító gyakorlat
Ez az egyszerű szokás segít a fogyásban
A fogyni vágyóknak általában azt javasolják, hogy többet mozogjanak, és kevesebbet fogyasszanak zsírban és cukorban gazdag ételeket. De még sok más segíthet a fogyásban - beleértve egy 15 perces szokást, amely könnyen beépíthető a napi rutinba.
Ha naponta egy kis időt töltesz azzal, hogy megírod, mit eszel és iszol, növelheted a siker esélyét a fogyásban. Ez egy tudományos tanulmány eredménye, amint arról a neves Cleveland Clinic (USA) egy cikkében beszámol.
Élelmiszer-naplót kell vezetni
Az Obesity folyóiratban megjelent tanulmányban 142 túlsúlyos vagy elhízott ember naplózta étkezését, és online csoportos foglalkozásokat tartott a fogyás stratégiáiról hat hónapig.
A kutatók megállapították, hogy napi 15 percbe telt az étkezés naplózása, és akik ezt gyakrabban végezték, azok a legnagyobb fogyást élték meg.
"Azok, akik rendszeresen bejelentkeztek, többet fogytak, mint azok, akik nem" - mondja dr. Leslie Heinberg a Clevelandi Klinikáról, aki nem vett részt a vizsgálatban. A testsúlycsökkenés (a testsúly tíz vagy több százaléka) legnagyobb sikerét azok érték el, akik naponta többször is bejelentkeztek, és a teljes hat hónap alatt ezt tették - mondta dr. Heinberg.
A tanulmány megerősíti, amit a szakértők évek óta ajánlanak: az étkezési napló vezetése hatékony eszköz azok számára, akik fogyni vagy megtartani szeretnék a testsúlyukat.
Ha életmódbeli változásokról van szó, akkor nehéz lehet elkezdeni, ha nincsenek adatok. A tudós úgy véli, hogy az étkezési napló "GPS" -ként szolgálhat, hogy eligazítsa az embereket, hová kell menniük.
Könnyen beilleszthető a mindennapi életbe
Dr. Heinberg szerint a siker kulcsa az ételek folyamatos fakitermelésében rejlik. "Ez az, amit valóban beilleszthet a mindennapjaiba, és a rutin részévé teheti" - mondja a szakember.
- Nem csodálkozik azon, hogy naponta kéne-e mosnia a fogát, mivel ez része a rutinjának. Hasonlóképpen, az étkezési napló vezetésének olyannak kell lennie, amelyet a rutin részeként tesz, mert tudja, hogy eljut oda, ahová szeretné. "
Legtöbben naponta több mint 15 percet töltenek a közösségi médiában és az e-mailben - mutat rá, és számos olyan alkalmazás létezik, amelyek megkönnyítik számunkra az egészségügyi célok elérését.
"Szerintem ez a tanulmány azért olyan fontos, mert megmutatja, hogy sokkal nagyobb az esélye annak, hogy sok idő befektetése nélkül éri el a testsúly-szabályozási céljait, mint ha nem jelentkezik be" - mondja dr. Heinberg. (hirdetés)
Szerző és forrás információk
Ez a szöveg megfelel az orvosi szakirodalom, az orvosi irányelvek és a jelenlegi vizsgálatok követelményeinek, és orvosi szakemberek ellenőrizték.
- Clevelandi Klinika: Fogyni próbál? Add hozzá ezt a 15 perces szokást a mindennapjaidhoz (hozzáférés: 2020.09.21.), Cleveland Clinic
- Jean Harvey, Rebecca Krukowski, Jeff Priest, Delia West: Naplózza gyakran, fogyjon többet: Elektronikus étrendi önellenőrzés a fogyás érdekében; in: Elhízás, (közzétéve: 2019. február 25.), Elhízás
Fontos jegyzet:
Ez a cikk csak általános tájékoztató jellegű, és nem használható öndiagnosztikához vagy önkezeléshez. Nem pótolhatja az orvos látogatását.