Fogyasztania kell a testmozgással megszerzett kalóriákat a fogyáshoz, hogy
Azt mondták, hogy a súlycsökkenéshez meg kell maradni a kalóriahiányban és gyakorolni.
Aztán megint azt mondták, hogy ha a kalóriahiány túl nagy, akkor az ember nem veszít semmit, ami az anyagcserét sürgősségi időre kapcsolja.
Most edzőterembe járok és erőnléti edzéseket folytatok, plusz este néhányszor sétálok.
Fogyáshoz a Yazio alkalmazás napi 1550 kcal-t számol, amit használok, de nem haladom meg. Arról is gondoskodom, hogy ne menjek alattuk.
Fogyás vágya nélkül kb. 2000 kcal-t kellene fogyasztanom, ez 450 kcal-os hiány az étrend megváltoztatása miatt.
Körülbelül 450–550 kcal-t fogyasztok a testmozgás mellett, így az 1550 kcal felhasználása után az alkalmazás megmutatja nekem 450–550 kcal-t, amelyet még mindig meg tudok enni az alkalmazás szerint.
Kell-e ezt fogyasztanom, hogy az anyagcsere ne váltson vészhelyzetbe, vagy rendben van-e a sportnapot deficittel zárni, azaz 2000 - 1550 + kb. 550 kcal ?
Mi a helyes, használd fel vagy ne használd fel. Sportnapokon eszel többet vagy sem?
4 válasz
500kcal körüli hiánynak kell lennie. hogy egészséges fogyás lesz és ami hosszú távon. Yo yo effektus nélkül.
Ha körülbelül 500-at használ újra a sportnapokon, akkor 1000-es hiányban szenved. Attól függ, hogy minden nap sportolsz, vagy csak most és akkor, vagy 3x/hét stb.
Tehát mindig látnám, hogy 500kcal körül van! Tehát a sportnapokon is.
Ha a helyedben lennék, növelném a fehérjét és a jó zsírokat, és kicsit csökkenteném a szénhidrátokat. attól függően, hogyan eszel. Tehát tartsa alacsony és stabil az inzulinszintet.
Hetente 3 alkalommal végezek súlyzós edzést. Azt tanácsolták, hogy tartsak 4-6 órás szünetet reggeli és ebéd, valamint ebéd és vacsora között.
A táplálékot a Yazio alkalmazással követem nyomon, ott látom, mit vesztettem el KH, E és F. Csak valódi nehézségeim vannak a megfelelő mennyiségű fehérje megszerzésével. Nem akarok csirkét, halat, kvarkot, túrót és tojást enni nap mint nap. Egyéb ötletek? És nekem napi 600 g zöldség kellene. Ez jelenleg igazi szokás
Őszintén. A kalóriák számára koncentráltam, és csak egészségesen ettem, és napi 3 étkezésre korlátoztam. És ez az állandó étrendem a testmozgás mellett, amivel szintén lefogytam és nincs yo-jo hatása.
a kalóriákat számolni hülyeség. Hajlamos kontrollálnod magad, és nem igazán élvezheted. ami számolás nélkül működik.
Azt mondták, hogy a súlycsökkenéshez meg kell maradni a kalóriahiányban és gyakorolni.
Aztán megint azt mondták, hogy ha a kalóriahiány túl nagy, akkor az ember nem veszít semmit, ami az anyagcserét sürgősségi időre kapcsolja.
Közel. A test nem kapcsol.
A test elveszíti az izomtömegét, és ez csökkenti a kalóriaigényt. Ezért olyan fontos az erősítő edzés.
Ha a kalóriahiány túl nagy, és nem végez erőnléti edzést, akkor megnő az izomvesztés kockázata. 500kcal még mindig rendben van. Tehát mindent jól csinálsz.
Kétlem, hogy napi 400-500 kcal-t égetsz el testmozgással, ez sok, főleg az erőnléti edzésen keresztül, amit nem lehet elérni.
egyél 1600 kcal-t, ami megfelelőnek tűnik.
Nem állította, hogy minden nap súlyzós edzéseket végez. Hol olvassa ezt Az edzőm elmondta, hogy mit használok kb, és a Fitbit nagyjából ugyanazt mutatja.
hasonló kérdések
18 éves vagyok, nő, és kb. Hetente 1,2 alkalommal sportolok (erő és felszerelés edzéssel), de még mindig új vagyok ezen a területen. Néhány napja van egy tevékenységkövetőm. Nekem azonban valódi problémáim vannak a kcal-val. Jó sportos napokon, a maihoz hasonlóan, a nyomkövető szerint kb. 3500-4000 kcal-t használok fel. De egyszerűen nem tudom úgy elfogyasztani őket, hogy csak egy kis kcal-hiány legyen. Jelenleg 2160 kcal-t ettem és 3750 kcal-t égettem el. Tehát 1500 kcal körüli kcal-hiányom van!: o Tegnap csak 1900 kcal-t ettem, és kb. 3000 kcal-t égettem el. Mit csinálok rosszul? Fel kell használnom a teljes 3000 kcal-t? De enni ennyit nem tudok:/Segítség!: O
Nagyon hálás vagyok mindenkinek, aki gondoskodik a problémámról.:)
Ma reggel csak 150 kalóriát evett. Közel 1000Kcal-t égetett el az edzőteremben kardió segítségével, majd edzés után 800Kcal-t evett. Valójában magas hiány. Csupa pulyka, hal, bab és rizs. Normális, még nagy hiány esetén is, ha étkezés után nem vagy éhes? Vagy az is lehet, hogy a test a magas kálium miatt közvetlenül a Kcal-t energiazsírokká alakítja? mert több mint 2000 Kcal kalóriahiányom van, de nem vagyok éhes? furcsa.
Egyszer azt olvastam, hogy kiszámíthatja a hozzávetőleges kalóriaigényét: 1kg súly = 1kcal, és ezért kiszámolja a testsúlyát • 24, mert a napnak 24 órája van.
most mi lenne a jó kalóriadeficit? a napi 500 kcal kalóriahiány túl sok lenne? hogy 500 kcal-t vonjak le az alapkövetelményemből. nem akarok belemenni az éhség anyagcseréjébe vagy a jo-jo hatásába!
és hogyan változik a hiánynak ez az értéke, amikor sportolok? Még mindig ugyanúgy kell ennem, mint a testmozgás nélküli napokon?:) (Hetente háromszor 1 1/2 - 2 órás testmozgást végzek)
Sziasztok, már nagyon sokat tudok a fitneszterületről, de még mindig azt kérdezem magamtól, miért nem fogyok? 500-1000Kcal kalóriahiányban vagyok (tudom, hogy az 1000Kcal hiány sok, de nem minden nap 1000, hanem inkább 500-600Kcal) és heti 6 alkalommal edzek, 2 egység kardió. Lehetséges, hogy az anyagcserém már megszokta? ha igen, hogyan érjem el az anyagcserémet, hogy újra zsírégetjek? Vagy miért lehet az, hogy nem szállok fel?
További információ: Alacsony zsírtartalmú kalóriahiányban szenvedek, 16 éves és 176 cm magas vagyok, és jelenleg 79,3 kg súlyú.
Remélem, valaki tud nekem segíteni, nagyon boldog lennék!:)
Tehát, mivel szeretnék egy hat csomagot nyárra, ezért azt tervezem, hogy kalóriahiánnyal csökkentem a Kfa-t, de most nem vagyok biztos benne, mikor lesz hiányom.
Például, ha napi 2200 Kcal szükségletem van, de csak 1900-at fogyasztok, akkor hiányban vagyok?
Vagy 2300-nál többet kell elégetnem, hogy a deficitbe kerüljek, ha megeszem a fent említett 2200 Kcal-t?
Igen, tudom, hogy 1 kg testzsír 7000 kcal-ból áll. Most az lenne a kérdésem. 1 kg zsír lebontásához kalóriahiánnyal és súlyzós edzéssel vagy sporttal kell dolgoznia. Ez azt jelenti, hogy ha 100 kalóriás hiányba kerülök, és eltúlzottan fogalmazva napi 800 kalóriát égetek el testmozgás révén, akkor napi 900 kcal-t, azaz egy hét alatt 6300 kalóriát elégetek? (Csaknem 1 kg zsír)
Jó estét, van egy kérdésem. Tudja, hogy a test felszívja a kalóriákat? Megpróbálom kifejezni magam egy példával.
tegyük fel, hogy pontosan 2000 kcal-t használok minden nap (csak példaként)
A) 1 hónapig minden nap 2000 kcal-t eszem, így se nem hízok, se nem fogyok.
B) Minden nap más mennyiséget eszem, de kalóriahiányom van. Egy este nagyon eszkalálódom, megeszek 5000 kcal-t. Átlagosan azonban ebben a hónapban elértem a 2000 kcal-t.
Kérdésem most: vajon egy ilyen kirívó csalónapot ellensúlyoz-e a felhalmozódott hiány, vagy azonnal kezdődik, mert a szervezet a hiány miatt azonnal zsírt raktároz fel, ha felesleg van?
Szeretnék 2-3 kilót lefogyni. 2 napja kb. 1000 kcal kalóriahiányom van. Tudom, hogy kb. 7000 kcal-t kell megtakarítania ahhoz, hogy 1 kg zsírt fogyjon. Azt azonban nem tudom, hogy a hiány talán túl nagy-e, és a test zsírok helyett lebontja-e az izmokat. Mire gondolsz? Tartsam-e a hiányt a következő 21 napban? PS Biztos vagyok benne, hogy sok zöldséget és fehérjét eszem
Jó estét, van egy kérdésem minden testépítőnek. Jelenleg a meghatározás szakaszában vagyok, és a kérdésem az, hogy lehet-e túl nagy hiánya, hogy az anyagcseréje lelassul, hogy ne fogyjon el a zsírtartalom a hiány révén? Naponta 1800 kalóriát kellene fogyasztanom, és jelenleg ez 1200-1400 körül van. Örülnék, ha valaki tudna nekem segíteni. Örülök minden komoly tippnek is, amelyek segítenek a célom elérésében (cél = meghatározott test). Természetesen tudom, hogyan kell sportolni, és mindezt, de adok jó tippeket vagy titkos tippeket. És kérlek, csak komoly összegeket. Előre is köszönöm
Tehát először egy hónap múlva leszek 14 éves, normál és túlsúlyos vagyok. Csak növekedni akarok. Kb. 1,61 és 56 kg vagyok.
Tehát a napi 500 kcal kalóriahiány káros?
Az anyagcsere-sebességem 1550 kcal körül lenne. Hálás vagyok minden hasznos válaszért.
Fogyókúrát kezdek, és egy alkalmazásban követem a mindent, amit megeszek, és van egy sportórám, amely megmutatja, hogy naponta hány kcal-t égetek el, nagyjából átlagosan 1500 kcal-t égetek el. Szeretnék lefogyni 23 kg-ot és 1 kg-ot lefogyni egy hét alatt, akkor minden nap 1000 kcal-os hiányom kellene. Akkor enni kellene annyit, amennyit elfogyasztok, pl. Elégettem 1100kcal-t, és akkor csak 1100kcal-t ehetek, vagy ennék-e többet
Hé, szeretnék fogyni körülbelül 7 kg-ot, de lenne egy kérdésem: honnan tudom, hogy mekkora legyen a kalóriadeficit?: o Nem akarok túl nagy hiányt, hogy jojó hatást érjek el, de természetesen nem is akarok túl kicsiet, ennek kellene hoznia valamit: a DI már csinál egy kis sportot, kb. heti 3-szor, kb. egy órán át elég intenzív edzés. Van-e valamilyen módszer arra, hogy kiderítsem, mennyi kalóriára van szükségem és hányat kell levonnom ahhoz, hogy hiányom legyen? A helyzet az, hogy: kiszámoltam a hozzávetőleges alapkövetelményeimet az interneten (testtömeg • 24), és naponta 1400 kcal jött ki, de akkor azt is mondta, hogy a fogyáshoz 500-800 kcal-os hiányra van szükség, akkor igen, de csak Napi 900 kalória fogyasztása túl kevés lenne, nem? Elég, ha napi 1200 kcal körül eszem?:) Kvázi 200 kcal hiány, vagy ez kevés?
Jelenleg 3 osztással edzek, és szeretném tudni, hogy tényleg mennyi kalóriát égetek el. Edzésnaponként 7 gyakorlatom van, és körülbelül 60-80 percig edzek mondatok szüneteivel -> rendben van, ha 150 kcal-t számolok extra kalóriahiányként?!
Tehát kérdés: Ha fogyni akarok, testmozgás + egészséges táplálkozás.
Az enyhe kalóriahiány a fogyás része.
Ha egészséges étrendet fogyasztok, és minden alkalommal jól megiszom, amikor éhes vagyok + összesen 6 órányi sportot csinálok hetente (3 óra kitartás, 3 óra erő), akkor ez a hiányom?
tegyük fel, hogy nem sportolok (ez nem így van). ha akkor egészségesen étkezem, de jóllakom, honnan tudhatom, hogy enyhe kalóriadeficitem van? ha SOKKOR egészségesen eszem, akkor egyáltalán nem vagyok hiányos? az egészséges táplálkozásnak nincs értelme, ugye?