Fogyhatok heti 1 kg-ot (napi 1250 kcal testmozgás) (egészség, táplálkozás, étkezés)

Körülbelül 20 kg-ot szeretnék lefogyni, és azt akartam kérdezni, hogy ez lehetséges-e így. 1 kg zsír leadásához 7000 kcal-t kell megtakarítania, igaz? Tehát elosztva a héten, ez napi 1000 kcal-mal lenne kevesebb. Egy normális embernek napi körülbelül 2000 kcal-ra van szüksége. Tehát minden nap 1000 kcal-t kellene ennie ahhoz, hogy 1 hét alatt lefogyjon egy hét alatt? De 1000 kcal hosszú távon egészségtelen, és ezért gondoltam, hogy napi legalább 1300 kcal-t eszek, és heti 2-3 alkalommal edzőterembe is járok. (Ott látogatásonként kb. 1700-at égetek). Ez működne? Mármint 20 hétig ki kellene tartanom, majd tovább kell tartanom a súlyomat: D

4 válasz

Tehát a teljes fogyasztás egyszerű beállítása 2000 kcal-ra meglehetősen optimális. Egyénileg kell kidolgoznia. Az intenzív erőedzés kb. 500 kcal-t fogyaszt. Tehát most a kérdésedre: Elméletileg lehetséges, igen, de hosszú távon egészségtelen. A napi 500 kcal-os hiánynál már nem ajánlott semmi. Tehát az alapanyagcsere + teljesítmény-anyagcsere-500kcal. 1000 kcal-os hiány esetén 1. nagyon rosszul és tartósan fáradtnak érzi magát, és 2. a "jo-jo" hatás kockázata nagyon magas. Ez 1 kg zsírtömeg lenne 2 hét alatt. DE (!): Csak egy ilyen hirtelen és kirívó étrendváltást tud majd fenntartani, és sok akarattal. Mivel úgy gondolja, hogy hosszú távon egészségesen szeretnék élni, én kezdem a kicsi. Alapvetően tilos alkoholt fogyasztani, dohányozni, drogozni, stb. Ezután inni (a legjobb esetben csak vizet), majd egészséges táplálkozás nélkül számolni a kalóriákat, majd kalóriákkal, és ha pontosabb akar lenni, foglalkozhat makro- és mikroelemekkel is: ) Tehát ha véglegesen szeretné megszerezni, akkor 20 héten belül nem tudja megtenni:)

Oké, talán egy év múlva?:(

Egy év reális, sok sikert!:)

Szerintem heti 1 kg önmagában nem hangzik rosszul. De extrapolálva sok egy hétig. A számlája valószínűleg beválna, de nem tűztem ki célt hetente, ez nagyon gyorsan étkezési rendellenességgé változik.

Igen, lehet. De napi kevés étel mellett a jo-jo hatás fenyeget! Vannak online jó edzés/étkezési tervek is, amelyek jóak. Egy barátom 6 hét alatt 4 hét alatt lefogyott Hildmann Attila: Vegán a fit számára című könyvével. (Természetesen nem csak a könyv megvásárlásával.);-)

honnan vette azt a baromságot. Minden test másképp reagál. ezért nem számolhatsz ki ilyesmit . NEM fogysz azzal, ha kevesebbet eszel . ellenkezőleg . a yo-yo hatás azonnal beindul.

Fogyni szokásos étkezés, egészséges, sport stb. Révén KILLER: Cigaretta, alkohol, kávé, energia. ezek a dolgok kiszárítják a tested, és zsírszövetet kapsz. Vessen egy pillantást néhány edzéstervre, és hagyja ki az edzést, és koncentráljon a táplálkozásra:)

De nem sportolok és nem az egészséges táplálkozásra koncentrálok?: O Ez csak egy hozzávetőleges számítás, amely valóban igaz. 7000 kcal 1 kg zsírnak felel meg. A sport pedig fontos a fogyáshoz. 1300 kcal nem hangzik soknak, de a fogyáshoz valamivel kevesebbet, de egészségesebbet kell enni?: O

Ezeket olvassa el az interneten. Egy éve foglalkozom testépítéssel. Ne higgy mindent, ami valahol az interneten található. Az egészséges, kiegyensúlyozott rendszeres étrend a varázsszó:)

Úgy hangzik, hogy nem szabad sportolni? És ez ostobaság: D

Ezt nem mondtam sehol, csak azt mondtam, hogy a diéta a legfontosabb. És ez alatt nem azt értem, hogy kevesebbet eszel. Fogadja meg a tanácsot, vagy hagyja el.

Ah, úgy érted, Hmm igen, oké, értem, mire gondolsz: D De ha valaki most sokat eszik, tehát napi 3000kcal-t szedünk, akkor valószínűleg soha nem fog fogyni. Ezért gondoltam kevesebbet enni.: D