Fogyj chia maggal! Egészségügyi adag
Azok az emberek, akik étrendjükben chia magokat használnak, számos táplálkozási tulajdonságukból profitálhatnak.
Emberek, akik használják Chia mag ban,-ben diéta számos táplálkozási tulajdonságukból profitálhatnak.
Sok ősi nép felvette ezt a növényt napi étrendjébe, amelynek a gazdag Omega-3-ban, antioxidánsokban, vitaminokban és ásványi anyagokban. Mindezek mellett megteheti segít a zsírégetésben, ami megbízható szövetségesévé teszi ezt a növényt, ha fogyni akar. Tudjon meg többet arról, hogyan tudunk fogyjon, ha ezeket a chia magokat beleszámítjuk étrendünkben!
Számos tanulmány készült arról, milyen előnyökkel járhat, ha chia magot fogyasztunk. Mostanában, A British Journal of Nutrition közzétett egy jelentést, amely megmutatja, hogy a chia magok segíthetnek a fogyásban. Arra azonban ügyelnünk kell, hogy naponta egy evőkanálnál (vagy 25 grammnál többet) ne fogyasszunk. Az alábbiakban további részleteket közölünk.
Miért jó a chia, ha fogyni akarok?
A chia mag egyéb előnyei
- Ezek a növény fő forrása Omega-3 zsírsavak.
- Gazdagok antioxidánsok, fehérjék, aminosavak, vitaminok, ásványi anyagok és rostok.
- Nem tartalmaznak glutént.
- Nincs ízük és szaguk.
- Energiát adok neked.
- Csökkentse a koleszterinszintet és szabályozza a vérnyomást.
- Segíti az emésztést.
- Védi a szívedet.
- Segíti az izmok fejlődését és a szövetek regenerálódását.
- Szabályozza a vércukorszintet.
- Kis mennyiségű nátriumot tartalmaznak.
Hogyan lehet fogyni azzal, hogy a chia magokat beveszi az étrendbe?
- Ha chia maggal szeretne fogyni, javasoljuk körülbelül 25 gramm chia-t fogyasztani minden nap.
- Következetesnek kell lennie, és legalább egy hónapig el kell fogyasztania ezeket a magokat, mielőtt lefogyhat.
- A két főétkezés felszolgálása előtt igyon egy pohár vizet vagy gyümölcslevet. Mivel nem szabad 25 grammnál több magot bevenni egy nap alatt, tegyen fél magot a két pohárba (azaz 12,5 gramm egy pohárba).
- Mivel a magok oldható rostokban gazdagok és képesek felszívni a folyadékokat, apránként feloldódnak, miután vízbe tették őket. Hagyja 30 percig oldódni, amíg sűrűbb folyadékot nem kap. Ez a reakció a magokban lévő oldható rostgélnek köszönhető.
- Fogyaszthat még chia mag növényi tejjel, joghurt, gyümölcsök, szószok, levesek, krémek, zöldségek stb. Ezenkívül megvásárolhatja őket por formájában, és elkészíthet desszerteket, amelyek a fent említett összes előnyt megkapják.
- Ne felejtsd el napi két liter vizet inni. Ezt elengedhetetlen, ha azt akarja, hogy a magok működjenek!
Hol lehet chia magot vásárolni?
Ezek a magok általában bármelyik szupermarketben megtalálhatók. De ha nem találja őket ott, kipróbálhatja az egészséges élelmiszerboltokban és a gyógyszertárakban is. Próbáljon csak kiváló minőségű friss magokat vásárolni. Mindig ellenőrizze a csomagolás dátumát.
Ahogy korábban mondtam, por alakú chia magokat is találhat. Ha akarja, megszórhatja ezt a port egy salátával, vagy hozzáadhatja egy desszerthez. Nagyon sok lehetőség áll rendelkezésre, és mindegyik jót tesz az egészségének!