Fogyjon egészségesen az úszással
Úszás közben megkarcolni egy jó alakot
Tényleg jó alakot vágsz, úszók - széles hát, izmos karok és gyomor nyomai sincsenek. Különösen a túlsúlyos emberek hajlamosak elérhetetlennek tekinteni ezeket a sportos testeket. A következőkben, nem utolsósorban a személyes tapasztalatok alapján, meg kell mutatni, hogy az úszás, és itt különösen a kúszó úszási stílus, hogyan segít a súlycsökkentésben és hogyan vezet sportos alakhoz.
Az orvos javasolja a rendszeres testmozgást. A túlsúlyos emberek ezt újra és újra hallják. Nem mindenki számára, ha nordic walking stílusban két bottal túrázik a mezőkön és erdőkön. Ha túl nehéz vagy, a kocogás nem jöhet szóba az ízületek stressz miatt. És a kerékpározás is nagyon alkalmas a sportoláshoz, de csak kellemes időben jólesik. Ha nem fél a víztől, itt jó választás az úszás. Könnyű az ízületeken, és bármilyen időjárás esetén elérhető a kültéri vagy a fedett medencében. Az intenzitástól függően a kalóriafogyasztás úszáskor meglehetősen magas.
Simogatás: hátbarát és pihentető
Kezdetben az úszásban nincs sem technika, sem felszerelés, sokkal inkább a személyes leküzdés. Miután meghatározták az úszni akarást és egy bizonyos szabályszerűséget, a többi szinte gondoskodik magáról.
Sokak számára az úszás frusztráló. Kimerítő és alig lehet előre lépni. Ha nincs technikája, akkor megelőzhetik azokat a nyugdíjasok, akik a mellúszás során hagyományosan a legnagyobb fizikai megterhelés ellenére a víz fölött úsznak a fejükkel. Otthon a csalódottság és kimerültség mellett a nyak és az ágyék területén is feszültségek vannak. Ha technika nélkül, helytelen testtartással és végül túl szűk mellkassal úszik, akkor nagyobb valószínűséggel károsítja testét.
A bejárási stílus szelídebb a hátán, és végül kényelmesebb az egész test számára. A test laposan fekszik a vízen, és teljesen kifeszül. A vállterület forgása feloldja az irodai munka elzáródásait. A nyak ismét szabaddá válik. Az ágyéki gerinc is ellazult, mert a gerinc itt is feszített marad. Valójában a bejárásnak csúszást kell jelentenie. Mert szó szerint átcsúszik a vízen.
Meg kell tanulni a megfelelő légzést
Mielőtt ez megtörténne, természetesen meg kell tanulni a technikát. A legjobb, ha egyik mozdulatot a másik után hajtjuk végre. Először a kar mozgása, majd a láb rúgása és párhuzamos légzése, minden második vagy negyedik mozdulat után, vagy felváltva minden harmadik mozdulat után. Ami eleinte lehetetlennek tűnik, végül néhány óra múlva működik. Átmászhat egy sávon, és így is levegőt kaphat.
Ami még hiányzik az ideális úszóból, az az erő és az állóképesség. Az intervallum edzése itt érdekes az elején. Minden kúszósáv után könnyedén ki kell úsznia, vagy pihenni kell a szélén. Fontos, hogy itt rázza ki a karját és a lábát. Aki fél órát töltött a medencében, annak már jól megy. Attól függően, hogy mennyire keményen edzi magát, a laikusok fél év után egy-egy kilométert is megkarcolhatnak. Ez nagy siker. Akik hetente kétszer-háromszor rendszeresen vakargatják a kilométert, erősítik a keringést, lefogynak és sportos alakot hoznak létre.
Tippek és trükkök
Még néhány tipp: Kezdetben szüksége van egy kis türelemre. Időbe telik, amíg a csúszómászás hatással van a testre. A test maga mutatja, amikor az edzés túl intenzív volt, például borjúgörcsökkel. Akkor szünetet kell tartania és nyújtózkodnia. Ideális esetben a bejárást némi erőnléti edzéssel kell kombinálni az egész test izmaira.
A sportágspecifikus erőt nagyon jól lehet edzeni a vízben. Néhány euróért lapátokat lehet szerezni a sportboltban. Ezek kicsi műanyag lemezek, amelyeket a kezeihez fűz, és így több vizet tud elrugaszkodni, amikor mászik. Ez rendkívül megerőltető, izmokat és nagyobb erőt hoz a csúszómászás során.