Fogyjon egyszerűen az egészséges étrend segítségével Tudatosan fogyjon
Minden nap egy új étrend, egy új táplálkozási koncepció, amely a fogyás egyetlen igazi megoldásának ígérkezik.
De valójában nagyon egyszerű. Bárki elvégezhet néhány apró beállítást és a fogyókúra egészséges étrend. Itt, ebben a cikkben megtudhatja, mely egyszerű trükkökkel érheti el hatalmas eredményeket ...
Fogyjon egészséges ételekkel
A fogyáshoz általában elegendő néhány apró változtatás a táplálkozási tervben. Egészségesebb étrend mellett azonban nemcsak döntő lépést érhet el a kívánt súlyához. Ugyanakkor megtakaríthat magának egy utat az orvoshoz.
Fogyjon egészségesen alapvetően azt jelenti, hogy megragadja azokat a problémákat, amelyek a jelenlegi súlyához vezettek, és amelyek megakadályozták, hogy mostanáig újra és újra lefogyjon.
Sem éhen kell mennie, sem annak a veszélye, hogy beleesik a jo-jo csapdába. Végső soron ez az egyetlen értelmes és működő módszer!
Fogyjon egészségesen - egyszerű trükkök, nagy hatással
Az egészséges ételek egyszerűen azzal az előnnyel járnak, hogy viszonylag kevesebb kalóriát tartalmaznak, és ugyanakkor sokkal hosszabb ideig is jóllaknak.
Tehát azzal, hogy az egyik vagy másik étkezési szokást csak fokozatosan helyettesíti egy új egészséges alternatívával, végül eljut odáig, ahol a tiéd anyagcsere optimálisan működik, és csökkentette a napi kalóriamennyiséget, így automatikusan lefogy.
Íme néhány javaslat, hogyan tehet sokat az egészségéért apró változtatásokkal, és egyúttal megteremtheti a legjobb feltételeket a fogyáshoz.
Igyon sok vizet
Ha nem iszol eleget, akkor tudod, mi történik akkor. A teljesítmény csökken, majd gyakran enyhe fejfájás van. Az elegendő ivás rendkívül fontos!
A víz támogatja az anyagcserét, mert a víz szállítja a tápanyagokat és a létfontosságú anyagokat a testeden keresztül. A nap folyamán testtömeg-kilogrammonként legalább 30 ml-t kell inni. Lehetőleg az egész napra elosztva, hébe-hóba egy pohár.
De a víz nagyszerű a fogyáshoz is, mert a tested energiával táplálja be a testedbe. Egy liter víz elfogyasztásával a test további 100 kcal-t használ fel.
Ha csak megszokja, hogy étkezés előtt megiszik egy pohár vizet, egyrészt hamarabb jóllakik, másrészt növeli a kalóriafogyasztást.
Gyümölcs és zöldség minden nap
„Napi alma, távol tartja az orvost.” A Német Táplálkozási Társaság még azt is javasolja, hogy napi 5 adag gyümölcsöt és zöldséget egyél meg.
Ha azonban a napi táplálkozási tervedben eddig alig volt gyümölcs és zöldség, akkor el kell kezdeni azzal, hogy legalább egy kicsit többet megtervez. Például tehet reggel friss uborkát vagy paradicsomot a kenyérbe.
Reggel még fogyaszthat almát vagy banánt. Nem csak sokat tett az egészségéért a nap elején, hanem rengeteg kalóriát is megtakarított, ha a kenyérre uborkaszeletet tett a második kolbászszelet helyett, és az almát részesíti előnyben az irodában lévő cukorkának.
Érjen el teljes kiőrlésű gabonát
Válassza gyakrabban a teljes kiőrlésű változatot. Legyen szó kenyérrel, tésztával, ... Próbáljon ki néhány dolgot, mert a legtöbb esetben a teljes kiőrlésű termékek nemcsak kevesebb kalóriát tartalmaznak, hanem hosszabb ideig is jóllaknak.
Általában a kenyér rossz rap-t kapott, mivel aki fogyni akar, abbahagyta a szénhidrátfogyasztást.
De nem minden kenyér egyforma. Az igazi teljes kiőrlésű kenyér sok értékes rostot tartalmaz, és szükségünk van rá az emésztési folyamat optimalizálásához.
De a benne lévő hosszú és rövid szénláncú szénhidrátok is fontos energiaforrások. Energia nélkül nem tud teljesíteni, ezért nem szabad teljesen nélkülöznie.
Ellenőrizze azonban, hogy valóban teljes kiőrlésű terméket vásárol-e. Gyakran a kenyereket csak úgy színezik, hogy így nézzenek ki.
Spóroljon az önteten
Apropó kenyér. Legtöbbször nem a kenyér az igazi probléma, hanem a kenyér feltöltése. Amikor a kenyeret először egy vastag vajrétegre helyezzük, majd kolbász- vagy sajtszeleteket, amelyek centiméter vastagságúak, akkor a kenyér valóban kalóriatartóvá válik.
És a kenyeret sem kell teljesen enni feltét nélkül. Csak azzal kell tisztában lenni, hogy hány kalóriát és zsírt tölt fel a reggeli kenyérre. Talán csak a vaj adagjának a fele elég ...
Vigyázzon az olajjal
Ha sütés vagy salátaöntet közben bőségesen használta az olajat, akkor talán meg kell szoknia egy kissé ellenőrzött adagot. Általában nem árt az ízének, a kalóriákat viszont igen.
Elég fehérje
A fehérje fogyasztása soványtá tesz? Nem! Mert az evés soha nem tesz karcsúvá. Az étkezés mindig energiát ad a testének.
A fehérje miatt a zsír jobban lebomlik? Nem is!
Azonban elegendő mennyiségű fehérje elfogyasztása továbbra is fontos, és ez nagyon jól segíthet a fogyásban is.
A fehérjék (vagyis a fehérje egy kicsit akadémikusabb) az aminosavakból állnak. Ezek közül 12 aminosav, amelyet a test képes előállítani, és 8 aminosav, amelyet táplálékkal kell ellátnia a testének.
A fehérje a legfontosabb építőanyag testünkben, és ennek megfelelően rendszeresen ellátnia kell a testét.
És ha összehasonlítod a 100 g fehérjét 100 g zsírral vagy szénhidráttal, akkor a fehérje már előnyt élvez a fogyás terén. A fehérje feldolgozásához a tested a benne lévő energia körülbelül 20% -át elfogyasztja. Zsírok vagy szénhidrátok esetén ez csak körülbelül 5%.
Ez azt is jelenti, hogy a tested hosszabb ideig egy steaktel van elfoglalva, mint például egy süteménydarabbal. Még akkor is, ha mindkettőnek ugyanannyi a kalóriája, a steak egyszerűen sokkal hosszabb ideig tart teli.
A fehérje igazi előnye, hogy a fehérje egyszerűen aktívabban igényli az anyagcserét és hosszabb ideig tart.
De nem szabad túlzásba vinni a fehérjével sem. Ha hosszú ideje nagyon fehérjetartalmú étrendet fogyaszt, az anyagcseréje fehérje anyagcserére vált, és ez károsíthatja a veséjét.
Az egészséges fogyásnak számos előnye van
A fogyáshoz nem kell egészségesebb étrendet tartania. Az egészséges táplálkozás azonban sokkal könnyebbé teszi a fogyást.
Az egészséges és kiegyensúlyozott étrend nemcsak biztosítja az anyagcseréd optimális működését. Ehhez képest az egészséges ételek is sokkal kevesebb kalóriát tartalmaznak, és hosszabb ideig is jóllaknak.
És alapvetően egészséges táplálkozással viszonylag könnyen fogyhat, és ugyanakkor erősítheti egészségét. Mégpedig azzal, hogy egyszerűen megtalálja az egészséges alternatívákat lépésről lépésre.
Az egészséges táplálkozás nem azt jelenti, hogy bizonyos dolgok nélkül teljesen meg kell élnünk. Alapvetően csak az egészséges ételek gyakoriságának növeléséről van szó.
Keressen egészséges alternatívákat
Nem nagyon gondolom, hogy feladom. Véleményem szerint jobb, ha csak talál néhány egészséges alternatívát. Elgondolkodni: mit kell cserélnem, hogy ugyanolyan élvezetem legyen, csak egészségesebb formában.
- Például, ha szenvedélyes süteményevő, akkor nem szabad teljesen torta nélkül maradnia. Akkor talán csak ritkábban kell nyúlnia a krémes sajtért vagy a Fekete-erdő meggy süteményéért, és jóval kevesebb kalóriát tartalmazó gyümölcstortát kell választania.
- Ha diót vásárol, ne a sózott és sült változatot válassza, hanem a természetes diót.
- Ha teát akarsz inni, akkor nem édesített gyümölcsteához nyúlsz, hanem gyógytea vagy cukor nélküli zöld tea után.
- ...
És mint mondtam, ezentúl nem csupán az alternatíva választásáról van szó. Hébe-hóba a krémes süteményhez is nyúlhat. De nem szabad ilyen kalóriabombákat fogyasztania minden nap, vagy legalábbis csak mértékkel.
És még akkor is, ha úgy gondolja, hogy ilyen apró változások alig lesznek észrevehetőek a mérlegen. Valójában az ilyen apró változások összességében általában döntő jelentőségűek abban, hogy naponta csinálsz-e egyet Túl sok kalória vagy a Kalóriahiány elért.
Egészséges táplálkozás - a legjobb gyógyszer
Az vagy, amit megeszel! És bármennyire elcsépeltnek is hangzik ez a mondat, mégis igazolható. Általában nemcsak közvetlenül láthatja az embertől, hogy egészségesen táplálkozik-e vagy sem. Az egészséges életmód tükröződik az illető viselkedésében és energiájában is.
A testnek csak azzal kell dolgoznia, amit kap. Ha pedig nem érkezik semmi hasznos, akkor a munkát leállítják. A tudatosabb étrend megszokásával nemcsak tartósan fogyhat, hanem megelőzheti olyan súlyos betegségeket is, mint a cukorbetegség.
Az első számú egészségügyi kockázat
Mivel ez a cikk az egészségről szól, egy fontos pontot nem szabad kihagyni. A WHO szerint a stressz jelenti a 21. század legnagyobb egészségügyi kockázatát. A nyüzsgés mindenütt jelen van, és ez az állandó stressz megbetegíti.
Vannak olyan tanulmányok is, amelyek arra a következtetésre jutottak, hogy közvetlen összefüggés van az elhízás és a kortizol stresszhormon között. Tehát nem szabad stresszelnie magát a fogyás során.
A fogyás elsősorban új szokások kialakításáról szól. Szokásaink azonban szorosan kapcsolódnak az érzelmeinkhez.
- A csokoládé, amelyet gyönyörű gyermekkori élményekkel társít, és amely ezért annyira vonzó az Ön számára.
- Az a sport, amelyet hajlamos társítani zavaró munkához és talán nem is olyan szép élményekhez. Ezért olyan nehéz neked rávenni magad.
- ...
Ha most ki akarja képezni magát egészséges táplálkozásra, akkor ez nem lehet nagy erőfeszítés az Ön számára. Ideális esetben még azt is el kellene tudnia mondani magának: "Csak jobban érzem magam, ha egészségesen táplálkozom."
Éppen ezért körültekintően kell eljárnia az étrend megváltoztatásakor, és nem szabad egyik napról a másikra átdobnia minden régi szokását. Minden egyes lépésednél győződj meg róla, hogy jól vagy-e vele, és tégy egy lépést vissza, ha úgy érzed, hogy süllyed a hangulatod.
Tompítsa el a stresszt étellel
Hogyan reagál a stresszre? Lehetséges, hogy szívesen nyúl csokoládéhoz stresszes helyzetekben, hogy megbirkózzon a stresszel?
Az ételt gyakran a belső stressz vagy frusztráció elzárására használják. Az ilyen minták megtörése vitathatatlanul a leghatékonyabb módszer a súlyproblémák megoldására. Például, ha étkezés helyett testmozgással reagál az ilyen belső ingerekre, akkor két legyet megölhet egy csapásra ...