Fogyjon gyorsan 3 szabály a gyors alacsony szénhidráttartalmú étrendre
A gyors fogyás a kívánságlistánk élén áll. Van egy alacsony szénhidráttartalmú módszerünk, amely gyors eredményeket ígér, és csak 3 egyszerű szabályból áll.
Az elmúlt hetekben nem fordítottál túl sok figyelmet a diétádra, de most ez az egy dátum közeleg, amikor feltétlenül formában akarsz lenni? A gyors fogyás iránti kereslet, de sok baleset-diéta nem tartja be ígéreteit. Nem veszít testzsírból, csak folyadékból, a kilók ismét egyik napról a másikra vannak. Inkább próbáld ki az alacsony szénhidráttartalmú étrendünket. Ez azt jelenti, hogy a font gyorsan és hatékonyan csökken, és nem kell túlságosan odafigyelnie. Csak három szabály van
Gyorsan étkezzen a diéta előtt? Mit szólnál egy alacsony szénhidráttartalmú mikrohullámú süteményhez?
Éppen ezért az alacsony szénhidráttartalom az étrend egyik leghatékonyabb formája
Furcsa módon az angol nevű diéták mindig jobban hangzanak, mint az átlagos német nevek. Az alacsony szénhidráttartalommal az alacsony nemcsak az Ön által elfogyasztott szénhidrátokat jelenti, hanem a velük elért súlyt is. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend mellett léteznek alacsony zsírtartalmú diéták is, de ma már egyre több bizonyíték áll rendelkezésre arról, hogy a szénhidrátokkal való szűkösség hatékonyabb a fogyás szempontjából, mint az összes zsír kizárása az étrendből.
Ahogy a neve is sugallja, az étrend azon alapul, hogy kevesebb szénhidrátot adnak a szervezethez. Különösen a cukor és a fehér liszt valódi energiabomba, amelyet a test inkább éget. Hiányzik az ellátás, ez az inzulinszint csökkenéséhez és a test további zsírégetéséhez vezet. A vesék a felesleges vizet és nátriumot is kiürítik a testből, ami felgyorsítja a gyors fogyást.
1. szabály: A fehérjék, zsírok és rostok a barátaid
Az alacsony szénhidráttartalmú diéták napi 20-50 gramm szénhidrátmennyiségen alapulnak. A test hatékonyságának megőrzése érdekében fehérjével (pl. Csirke, tojás vagy vegán fehérjeforrások, például tofu), kiváló minőségű zsírokkal, például hidegen sajtolt növényi olajokkal vagy tengeri halakban, valamint magas rosttartalmú ételekkel pótolhatja őket. A zöld és a vízben gazdag zöldségek különösen alkalmasak itt!
Másrészt a kenyeret, a rizst és a tésztát ki kell keresztezni a bevásárló listáról. Az édességek is jobban járnak a szupermarketben, mint a gyomrodban. Ezek az ételek sok szénhidrátot tartalmaznak, és a vércukorszintjét az egekbe szökik. A zsírégetés elfojtott és a fogyás már nem működik.
2. szabály: sport, sport, sport
Mit? Ilyen gyakran sportolni? A testmozgás a napi sorrend hetente háromszor. Természetesen gyakoribb lehet, de háromszor kell tornázni. Amit sportolsz, az másodlagos, a lényeg, hogy mozogj. Az egész testet kihívó sportok természetesen ideálisak a fogyáshoz. Minél több izmot mozgat, annál több kalóriát éget el. Ezért különösen alkalmas a nordic walking vagy a futás, az úszás és télen a sífutás. De sok kalóriát is éget futással vagy kerékpározással. Csak tedd, amit szeretsz.
A súlyzós edzés azonban még jobban megfelel az étrendjének. Mert amint azt az "Obesity Research Journal" tanulmánya megmutatta, a súlycsökkenés még nagyobb - és a tested nem veszít annyi izomtömeget. Érdemes tehát edzőterembe menni, vagy vásárolni néhány szabad súlyt, amit hazavihet.
3. szabály: A gyors fogyás nem állandó megoldás
Ha viszonylag nagy mennyiségű súlyt akar lefogyni rövid idő alatt, akkor rendben van. De nem állandó megoldás, ha összeomlási diétával nyomja le magát a kívánt súlyra, majd a következő villámdiétáig ismét hízik. Egyrészt a jojó-effektus gyorsan kiválik ilyen viselkedésből, és az idő múlásával egyre terjedelmesebbé válik. Másrészt az ilyen radikális diéták óriási nyomást gyakorolnak a testedre. Nem egészségesek! A test egyszer-kétszer el tudja venni, hosszú távon elpusztítja vele. Jobb hosszú távon megváltoztatni az étrendet, és megtartani a heti három sportnapot.