Fogyjon gyorsan deszka úszókkal!
A Piroska első története, a Grimm testvérek által hozzáadott különbségek és a palack bor jelentősége a kosárban
FOTÓ A hírességek lelkésze, óriási botrányba keveredett: az egyház kirúgta a "világjárvány" házasságtörést követően
Hogyan töltik az idejüket a világ legelszigeteltebb szigetének lakói. Nincsenek COVID-19 esetek
Azok a hihetetlen hatások, amelyek a testben jelentkeznek, ha gyakran használ illóolajokat
A tornaterem szerelmeseinek világában hullámokat keltő testmozgás segít abban, hogy nagyon rövid idő alatt tónusba lépjen és fogyjon. Planknak hívják, és az összes izmot megfeszítve hajtják végre.
A deszkák helyes elvégzéséhez le kell állnia az úszó helyzetet, az alkarján tartva, és legalább fél percig ebben a helyzetben kell állnia. Idővel akár két percet is eltölthet. Ez egy olyan gyakorlat, amely rekord idő alatt edzi az egész testedet.
Látni fogja, hogy néhány másodperc múlva a test reagálni kezd az erőfeszítésekre. A remegés csak egy fontos jele annak, hogy a gyakorlat működik, és a has, a váll, a kéz és a láb fő izomcsoportjait megmozgatja.
A titok a végrehajtásában rejlik
Az izmok tonizálásához mindössze koncentrálnia kell, hogy minél jobban teljesítse. Arccal lefelé, lebegő helyzetben hajlítsa meg könyökét, amíg derékszög képződik. Csak az alkarjára kell támaszkodnia, és a lábujjaival kell helyben maradnia. A hátsó vonalnak egyenesnek kell lennie, és arra kell törekednie, hogy ne hajlítsa meg a fejét, és ne állítsa le az állát a mellkasához.
A hasizmok a gyakorlat során feszültek, és jó, ha nem lazítjuk el a medencét. A lábak közel vannak egymáshoz, hogy a hasat intenzívebben dolgozzák fel. Ehhez meg kell húznia a hasát, és a lehető legfeszültebbnek kell maradnia.
Ugyanakkor nagyon fontos, hogy mélyen és folyamatosan lélegezzen, és ne tartsa vissza a lélegzetét.
Ahhoz, hogy képet kapjon arról, hogyan tarthatja az alkarját, párhuzamosan kell állnia a vállával.
Próbálja ki az oldalt is!
Ugyanaz a gyakorlat végezhető az oldalon, de ez a lehetőség haladóknak ajánlott. Vagyis miután a deszkát rendesen végrehajtotta normál helyzetben, és akár két percig is eltarthat, megpróbálhat egy másik típusú deszkát, amely nehezebb és hallgatólagosan hatékonyabb.
Elengedhetetlen az egyensúly fenntartása ehhez a gyakorlathoz. Ülni fog a földön, a bal vagy a jobb oldalon, tetszése szerint, támasztott könyökkel, egyenes lábakkal és jobb kezével a jobb csípőjén.
Húzza meg a hasizmait, és emelje fel a medencéjét, amíg a teste egyenes vonalba nem kerül, majd legalább 30 másodpercig maradjon a helyzetben.