Fogyjon hosszú futásokkal vagy kemény futásokkal Fórum RUNNER WORLD
Téma beállítások
Keresés a témában
kijelző
Fogyás futással: hosszú vagy kemény futás?
Ismét a témáról: Fogyás a futással
Hosszú futások vagy kemény futások? Végső soron arról is van szó, hogy szeretnék-e sokáig megtanulni járni, vagy gyorsan fogyni. A zsíranyagcsere-képzés a zsírégető edzéssel szemben - mindkettő nem zárja ki egymást.
Gyakran talál olyan kijelentéseket, mint: A lehető legtöbb zsírégetéshez a lehető legkönnyebben kell futnia. Különösen a női magazinok fújják újra és újra ezt a kürtöt. Gyakran felmerül az az érv is: A zsírégetés csak 30 perc múlva kezdődik (ami teljes hülyeség).
Mindez annyiban igaz, hogy az elégetett zsír százalékos aránya nagyon lassú futás során a legmagasabb. Tehát sokkal hosszabb ideig kell futnia ahhoz, hogy ugyanannyi energiát használjon fel, mint a gyors futásoknál. Ezért az ember mindig ezt olvassa: Aki lassan fut, az égeti a legtöbb zsírt! De: ha fogyni szeretnél, akkor minél több kalóriát akarsz égetni. És itt érvényes: minél gyorsabb a sebesség, annál nagyobb az elégetett zsírkalóriák száma. Kétségtelenül nő az elégetett szénhidrátok százaléka, de abszolút több zsírkalóriát égetnek el, mint hosszú, nyugodt edzés esetén.
Néhány szám a Medicine and Science in Sports and Exercise című fizikai testmozgás-összefoglaló adatai alapján, 1993. január - egy kicsit régebbi, de most nincs más kezem:
Egy 86 kg súlyú futó a következő kalóriákat égeti el egy 10 perces futás során a következő sebességgel:
7:30/km = 115
6:15/km = 143
5:30/km = 157
4:00/km = 216
3: 15/km = 257
Van még egy módszer is arra, hogy a különböző képzések összehasonlíthatók legyenek egymással: a "Banister System". Egyébként Greiff valami hasonlót fejlesztett ki, amennyire emlékszem:
Először ki kell számolnia a saját pulzusának kitérési szélességét: 47-es nyugalmi impulzus, maximális 184-es impulzus = 137 (184-47) elhajlásszélesség
Ha az impulzus frekvenciája x tempóban 130 - azaz 83 ütem meghaladja a nyugalmi pulzusszámot, akkor a (83/137) 0,61 eltérítési tényezőt kell kiszámítani
60 perc edzés ebben a tempóban ez azt jelentené: 60 * 0,61 = 36,6
Összehasonlítom egy gyorsabb ütemű edzéssel, y 156 ütéssel 50 perc alatt: eltérítési tényező = 109/137 = 0,80 * 50 = 40
Mennyire kell komolyan venni a képletet, vagy hogy pontosan ábrázolja a kalóriafogyasztás és a sebesség kapcsolatát. nem követték nyomon. Ha a fentieket használja Összehasonlítva a kalóriaszámot bizonyos ütemben, a kétségek rendben vannak. Számomra a különbség nagyobbnak tűnik, mint amit a Banister formula kifejez.
Gondolkodnivaló: Valaki azt akarja mondani, hogy a sprinter kövér? Úgy tűnik tehát, hogy a zsírvesztésnek több módja is van. Mindenesetre egy sprinter nem teljesít 2 órás futást.
A kezdőknél természetesen van értelme eleinte megszokni a lassú futást. Az intenzívebb területeken végzett képzés elsöprő lenne. Inkább arról szólt, hogy itt egyesek azt mondják, hogy fogyni akarnak, én pedig azt állítom, hogy túl lazaak i. vonat w.S.
Ha rövid idő után kezdő vagy z. Például, ha három heti 20 perc edzési egységet tud futni, akkor ezt 100 évig folytathatja. De te fogod:
- sem egyetlen grammot sem veszít!
- egyenletesebbé váljon!
Ehhez meg kell növelni a terhelést. Fél év elteltével 3 * 45-60 percet kell futnia. Talán addigra már leadott néhány fontot. 45 perc alatt azonban a súly nem változik túl sokat. Most hetente egyszer „túladózzon” is (sebesség, intervallumok, versenyek), de utána lazítson el egy-két napot. Ezen intenzív egységek nélkül nem lesz sem fittebb, sem fogyni. A legjobb példa egy futó kolléga itt az erdőben, aki hetente 6 alkalommal körülbelül 20 km-t fut, mindig azonos sebességgel (kb. 5:30/km) és. Nem képes 4: 45-ös tempóra, és nem fogy le - és van egy "jabber könyve" - heti 100 km-nél gyorsabban.!
És most megint fogy az idő. Még mindig meg kell csinálnom néhány intervall edzést. remélhetőleg az időjárás kitart.