Fogyjon kerékpározással - könnyen fogyjon a kalória - SAT
2012.10.08. • 10:00 • 7:17 perc
Mobil fitnesz eszköz kerékpározással történő fogyáshoz
Túlsúlyos emberek vagy ízületi problémákkal küzdők, például térdfájdalmak esetén a kerékpározás jó módszer arra, hogy fitt és egészséges maradjon, és egyszerre fogyjon néhány kilót. Ha napi fél órát ülsz a kerékpáron, akkor nemcsak a zsírégetést serkented, hanem hátfájással is, a kerékpározás igazi csodákra képes, mert erősíti az egész hátsó izmokat és oldja a feszültséget. Egészségének mindenképpen haszna lesz.
Fogyjon el kerékpározással: a kalóriák elégetése a könnyű út
Számolja ki a kalóriafogyasztást a kocogáshoz és társhoz.
Mindenhol azt mondják, hogy az ember minél többet sportoljon az egészséges élet érdekében. De vajon a sport megegyezik-e a sporttal? Kalóriafogyasztás és zsírégetés.
Ha elsősorban kerékpározással szeretne fogyni, akkor meg kell terveznie egy olyan kerékpártúrát, amely nemcsak sík útvonalon fut, hanem dombokon is. Alternatív megoldásként időnként fokozatot kapcsolhat az ellenállás változtatásához. Mert: minél több erőfeszítés, annál nagyobb a kalóriafogyasztás. A fogyni vágyók a tempóban is könnyedén vehetik - ezzel a kerékpár csodálatos fitneszeszközzé és zsírégetővé válik. Végül is a kerékpáros fogyás önmagában nem működik.
Megfelelő kerékpározás: A kerékpározást meg kell tanulni!
Akár valóban profi, akár hébe-hóba - a kerékpározással történő fogyás csak akkor működik, ha néhány dologra figyel. Ide tartozik például a megfelelő sebességváltó kiválasztása. Ha ez túl alacsony, akkor a helyszínre lép, ha túl magas, akkor az izmok gyorsan meglazulnak és a térdízületek szenvednek. A leghatékonyabb a 90–100 fordulat/perc sebesség, mert csak kevés erőt kell használnia a pedálozás során, és nemcsak az izmait kell edzenie, hanem az állóképességét is. Az elején próbálja ki kerékpárjának sebességváltóját, amíg meg nem találja a megfelelő frekvenciát. És még egy tipp: ne csak pedálozzon, hanem húzza fel újra a pedálokat - nagyon kevesen teszik ezt, de nagyon hatékony.
Ha azonban kerékpározás közben kalóriát akar égetni, akkor más dolgokra is figyelnie kell. Például a nyereg az optimális magasságban van, amikor ülve még mindig lábujjaival megérintheti a földet. Általában jobb, ha széles nyerget használunk, mert a túl keskeny nyereg akadályozhatja a vérkeringést. Karjainak kissé be kell hajlaniuk, amikor bicikliznek. Ez elnyeli azokat a sokkokat, amelyek egyébként eltalálhatják a csuklót és a vállakat.
Kerékpár biztonság: sisak kötelező?
A törvény nem tiltja mindazt, ami veszélyezteti a kerékpár biztonságát. A Sat.1 útmutató feltárja a legnagyobb kerékpáros hibákat, és tisztázza, hogy a sisak kötelező-e Németországban.
Szintén nagyon fontos: Ne tartson szünetet, ha kint vihar és eső esik, vagy ha fáj a feneke. Ehelyett elmehet úszni, vagy fogyhat pihentető és nyújtó gyakorlatokkal - egyáltalán nem probléma például a jógával. Egyébként a nyújtás is kötelező a kerékpározás után, hogy az izmok ne rövidüljenek meg.
Fitness kerékpár: költségek és felszerelés
A kerékpározással történő fogyás a megfelelő kerékpárral működik a legjobban. A versenybiciklihez hasonlítható fitnesz-kerékpár különösen alkalmas: keskeny gumiabroncsokkal rendelkezik, könnyű és ezért különösen gyors - a tapasztalatlan alkalmi kerékpárosok számára azonban ez a kerékpáros biztonság rovására mehet. Még a keskeny nyereg további párnázás nélkül is meglehetősen kényelmetlen lehet hosszabb utakon. Versenybiciklihez képest egyenesebben ül a fitnesz kerékpáron az egyenes kormánynak köszönhetően - jó a hátának. A fitneszkerékpár az üzletekben 700 eurótól kapható.
Fogyjon le kerékpározással: erdőkön és réteken át egy túrabiciklivel
Nem egészen olyan gyorsan, mint a fitnesz kerékpár, de biztonságosabbnak érezte magát egy trekking kerékpáron. A széles gumiabroncsok szinte bármilyen terepre alkalmasak és jó stabilitást biztosítanak. A nyeregben lévő felfüggesztő villa a kemény ütéseket is csillapítja, és így kényelmes, mégis sportos vezetési kényelmet kínál. Egy túrabicikli körülbelül 400 euróért kapható.
Fitness edzés kezdőknek
A rendszeres fitnesz edzéssel néhány héten belül elképesztő eredményeket érhet el. Itt megtudhatja, mit érdemes kezdőként figyelembe venni.
Alacsony költségek, nagy rugalmasság: városi kerékpárok fitneszeszközként?
A városi kerékpár valószínűleg a legkényelmesebb és legkényelmesebb kerékpár a SAT.1 tesztből - és körülbelül 300 euró mellett a legolcsóbb is. Itt azonban sokat kell pedáloznia ahhoz, hogy továbblépjen a kerékpár nagy súlyával. Nem rossz mellékhatás, ha amúgy is kerékpározás közben szeretne kalóriát égetni. De nem nagy távolságokon: Amint a neve is mutatja, a városi kerékpár jobban megfelel a város rövid távolságainak, mint a hosszú kerékpáros túráknak. Szeretné erősíteni fitneszét és fogyni kerékpározással? Akkor inkább vegyél egy másik biciklit.
Következtetés: Ha kerékpározás közben kalóriát akar égetni, tegyen valami jót a hátának, a vállának stb., És hosszú távon fitt akar maradni, megfelelő kerékpárra van szüksége. A szakemberek és mindenki, aki szeretne eggyé válni, a fitnesz kerékpár mellett dönt - ez aligha hozza meg a saját súlyát, és gyorsan megy 0-ról 100-ra. Azok, akik inkább hegyen és dombon haladnak, fogyhatnak a trekking kerékpáron is. A kerékpározással az álomfigura mindkét esetben működik, de csak akkor, ha rendszeresen edz, és odafigyel az egészséges táplálkozásra is. A kombi megcsinálja!