Fogyjon kocogással Futtassa el a zsírt • Főzzön
2017.06.19 Lisa Bartsch
A futás egyre népszerűbb. gyakran azzal a céllal, hogy kocogva fogyjon. A fogyókúrában azonban nem minden futó azonos sikert arat. Elmondjuk, hogyan lehet valóban lefogyni kocogással.
A fogyás alapszabálya
Nem számít, melyik sporttal szeretne fogyni, a siker mindig ugyanazon az elméleten alapul: Ha több kalóriát éget el, mint amennyit a szervezet fogyaszt, akkor lefogy. Ez az a titok, amelyet bárki felhasználhat a fogyókúra megoldására. Nos, a futással gyakran csak egy probléma van, ezt hívják rungernek - a sóvárgás a kocogás után. Ha futás után csokoládét ad a szájába, akkor sem számíthat arra, hogy zsírveszteséget okoz.
Ezért tisztázzuk a legfontosabb kérdéseket, hogy kocogással valóban fogyhasson.
A kocogás nemcsak a fogyásban segít, de ideális az elméd tisztításához és a stressz csökkentéséhez is.
Miért alkalmas a kocogás a fogyáshoz?
Minden futó éhes egy futás után, ami teljesen normális, elvégre óránként körülbelül 500 kalóriát éget el. Azonban gyorsan észreveszi, hogy megváltozik az étvágya, ha rendszeresen fut. Végül is a zsíros és sós ételek nem kellenek a futóknak. Inkább élvezheti a könnyű ételeket, amelyek kevésbé stresszesek futás közben, de megadják a szükséges üzemanyagot - például teljes kiőrlésű gabonát és zöldségeket. Ez fontos mérföldkő a karcsú sziluett felé vezető úton. Annak érdekében, hogy a futás után ne kísértjen a Runger, edzés előtt egyél megfelelőt és mindenekelőtt.
Milyen gyakran kell kocogni a fogyáshoz?
Talán emlékeznie kell egy alapszabályra a fogyás sikeréhez: egyszer nem egyszer, kétszer az alakja megőrzésére szolgál, a heti harmadik edzéstől kezdve pedig teste alkalmazkodik a terheléshez - így látható sikereket érhet el. Fontos az is, hogy több edzés sokkal értelmesebb legyen, mint néhány hosszabb futás. Minél többet fut, annál jobban élvezi az utóégetés hatását, és annál többet kalóriát éget el edzés után is.
A maximális siker érdekében integrálja az intervallum edzést a futási tervébe.
Meddig kell kocogni a fogyáshoz?
Mint korábban mondtam: Több rövid ülés jobb, mint a rövidebb. Javasoljuk azonban, hogy egy futóegység legalább 30 percig tartson, mert 30 perc állóképességi sport után a megfelelő hatások észrevehetők: A szív- és érrendszered edzett, jelentős kalóriákat éget el és izmokat épít. Az azonban más, ha csendes kocogás helyett rendszeresen teljesítesz intervall edzést néhány sprinteléssel és tempóváltással. Az úgynevezett HIIT elv alkalmazásával a zsírégetés maximálisan, és legfeljebb 15 perc alatt megnő.
Mennyit lehet fogyni kocogással?
Ha hetente háromszor körülbelül egy órát fut, és állandó az energiafogyasztása, akár heti 200 grammot is fogyhat. Ez azonban nem mindig látható a mérlegen, mert az izmok felépülnek, amikor futsz, és mint köztudott, még többet is nyomnak, mint a zsír.
Akinek semmi a kocogás, annak érdemes kipróbálnia például a fitnesz bokszát. Mert a fitnesz boksz ideális a fogyáshoz is.
Következtetésem:
A futás nagyszerű, és a futás mindenképpen segít a fogyásban. De ne essen illúziók alá, mert három futó egység után nem ér el említésre méltó, mérhető és látható sikert, kivéve talán a közérzetét. De ne aggódj, a fegyelmed megtérül, bármi is legyen. Ezenkívül egy hozzám hasonló futó szerető adott neked: Óvakodj a csokoládétól. A futók szeretik a csokoládét és a gyors energiát. Egy kicsit rendben van, egy egész asztal nem! Bármennyire is érdekli a fogyás és élvezi a kocogás előrehaladását, ne vigyük túlzásba! Sok futó túl keveset eszik, élvezi fizikai változásait, és a legrosszabb esetben egyre nagyobb étkezési rendellenességet kockáztat.