Fogyjon kocogással → Olvassa el itt, hogyan dobhatja le a fontokat
Jog rendszeresen fogyni
Ha kocogással akar fogyni, sok előnye van: Nem kell drága sporteszközöket vásárolnia, és nem kell betartania a klubban rögzített edzésidőket. Egy jó futócipő, amelyet bármely sportüzletben beszerezhet, nagyon jó lesz. Csak akkor kezdhet el járni, amikor az beleillik a menetrendjébe, és rövid idő múlva láthatja a sikert. A kocogás a testzsír elégetésének is különösen hatékony módja. De légy óvatos: Ahhoz, hogy a kocogással valóban gyorsan fogyj, vegyen figyelembe néhány pontot, hogy az edzésed ne legyen hiábavaló.
Valójában nagyon egyszerű: csak azok fogynak, akik több kalóriát fogyasztanak, mint amennyit esznek. Ha fél órát kocog, akkor életkorától, nemétől és alkatától függően 200 és 450 kilokalória közötti mennyiséget fogyaszt. Ez nagyjából megfelel egy csokinak. Tehát ha kocogással akar fogyni, azt rendszeresen meg kell tennie. A szakértők ezért azt javasolják, hogy minden héten háromszor egy órát fussanak. A test körülbelül 200 gramm zsírt veszít hetente. Az évre extrapolálva ez körülbelül tíz kilogramm.
A képzetlen embereknek lassan kell indulniuk
Ha a tested nem szokott a rendszeres testmozgáshoz, akkor nem szabad túlzásba vinni magad. Elég, ha körülbelül háromórás edzésekkel indulunk hetente háromszor. Váltakozhat öt perc kocogás és öt perc gyaloglás között. Két hét elteltével, ha úgy érzed, hogy fitt vagy, fokozhatod a kocogást úgy, hogy tíz percet futsz, és öt percet, majd tizenöt percet sétálsz, és így tovább, amíg egy órát nem tudsz futni.
Ügyeljen az étrendre
A sport egészséges, és növeli a testi és szellemi jólétet. Ezt néhány edzés után érezni fogja. De a kocogással végzett testmozgás csak a fél siker. A gyorsabb fogyáshoz figyelnie kell az étrendjére is, mert minél kevesebb kalóriát eszel, annál több tárolt testzsírt éget el a futás. Ha a szervezet nem tud szénhidrátokat kapni az ételtől, akkor visszaesik a zsírtartalékokra. A kocogóknak ezért csak kis mennyiségeket és lehetőleg alacsony szénhidráttartalmú ételeket kell fogyasztaniuk, például zöldségeket, gyümölcsöket, halakat, tejet és tejtermékeket, hüvelyeseket vagy szójaételeket, például tofut a gyorsétteremben, édességeket és más kalóriabombákat.
A gyorsabb kocogás segít a fogyásban
A Québeci Université Laval tanulmánya kimutatta, hogy a test több zsírt éget, ha gyorsabban fut. Ezért van értelme kocogás közben nem mindig azonos sebességgel futni, hanem több kis sprintet megtenni. A relaxált és megerőltető futási fázisok közötti váltást intervall edzésnek is nevezzük. Próbáljon körülbelül három-négy ötperces sprintet illeszteni az órás edzésébe.
Ügyeljen a pulzusra
Ahhoz, hogy szemmel láthatóan fogyhasson kocogás közben, figyelnie kell a pulzusára is, mert van egy bizonyos zsíranyagcsere-terület, ahol a test különösen hatékonyan égeti a zsírt. A körülbelül 150 ütés/perc edzésimpulzus elegendő a legtöbb ember számára a fogyáshoz.