Fogyjon le 1200kcal-val (egészség és gyógyszer, egészség, sport)
Helló, nagyon szeretnék fogyni. 170 cm magas vagyok és 93 kg súlyú.
Egyáltalán nem érzem jól magam, és teljesen elárasztanak mindazok az étrend-tervek, amelyeket a Google-on látok.
Van valami jó tipp, hogyan lehet egészségesen, de nem túl lassan fogyni, ha öreg? Örülnék a 77kg-nak. Tehát 15,16 kg lenne, amit szeretnék leadni.
Hogyan tehetném ezt? Mit kell ennem reggel, délben (vagy az iskolában), este, hogy a zsír megégjen?
8 válasz
1200kcal biztosan kevés lenne. Inkább 1500-1600kcal-ra törekszik. Ez meghaladja az alapanyagcserét, de a teljes anyagcserét. azt jelenti, hogy egészségesen és fenntarthatóan fogysz.
Magam lefogytam 20 kg-ot, és 2013 vége óta gond nélkül megtartom a súlyomat. Egyszerűen azért, mert akkor folytattam a diétát (vagyis alacsony zsírtartalmú és asztali cukor nélkül). Napi 3 étkezésnek kell lennie (vagy 2 + 1 snack, 3 jobb lenne). Ezen kívül rendszeres testmozgás (amely a legjobban élvezi) és általában a rendszeres testmozgás (a lift helyett lépjen a lépcsőn, szálljon le egy megállóval és járja végig az utat stb.)
Itt vannak a legfontosabb szempontok, amelyeket figyelembe kell venni a fogyás során:
- Ne akarjon túl gyorsan fogyni (ideális az egészséges és tartós fogyáshoz havonta kb. 2 kg)
- Ne küldjön éhségjeleket
- Ne egyél túl keveset (vegye figyelembe a kalóriadeficitet - nem lehet túl nagy - a teljes energiaigény maximum 20-25 százaléka - a jo-jo hatás miatt)
- Zsírégetés (kalória) és izomépítés a testmozgás révén (emeli az alapanyagcserét is)
- Az étrend állandó változása diéta helyett
A hosszú szénláncú szénhidrátok segítenek a fogyásban is - állandó szinten tartják a vércukorszintet - ez megakadályozza az étvágyat, hosszabb ideig teli és kevesebbet eszik.
170 cm - 66 kg - normál súly
170 cm - 60 kg - ideális súly
Elvileg valójában bármit megehet, kivéve édességet, pitét, süteményt stb., És a gyümölcsökkel is vigyázzon kicsit, mert ezek általában sok cukrot tartalmaznak - lehetőleg több zöldséget.
Sör és bor stb.
Egyél csak 3 normál étkezés felét.
Minden étkezés előtt igyon egy nagy pohár vizet, hogy elvegye a legnagyobb éhséget, és természetesen sokat igyon a nap folyamán. Szénsavmentes víz, mert éhezik.
Az étkezések között nincs snack, serkenti az étvágyat.
Nincs fogyókúrás tabletta - úgysem fognak segíteni.
A heti 1 font jó, akkor a yo-jo effektus hiányzik.
És természetesen sok mozgás/sport, a legjobb egy fitneszstúdió lenne, ahol mindent bemutatnak, ami szükséges.
Ha nincs ilyen lehetőséged, akkor fuss, kocogj, biciklizj, végezz otthon padlógyakorlatokat stb...
És amikor van mit megünnepelni, akkor vétkezhetsz, még akkor is, ha ismét felveszel 1 fontot, ez is része.
De így a gyomrod megszokja a kevesebb ételt, és egy ponton észre sem veszed, hogy már nem eszel ennyit.
A legjobb dolog egy alkalmazás letöltése, amellyel rögzítheti a kalóriákat. Általában a magasságát, életkorát, nemét és súlyát is kiszámítják, hogy mennyi kalóriát fogyaszthat el naponta. De ezt nagyon könnyen megtudhatja az interneten is.
Egyébként csak törekedjen a kalóriadeficitre, és esetleg sportoljon is. Nézz körül alacsony kalóriatartalmú receptek és ételek után, a fehérjetartalmú ételek hosszabb ideig tartanak telt állapotban és segítenek izomépítésben, amikor sportolsz.
Magam 1,73 m vagyok, és két évvel ezelőttig 80 kg körüli súlyú voltam, de most 20 kg-ot fogytam vele.
Zsírt éget rendszeres testmozgással.
Ellenkező esetben mindenképpen fogyasszon sok zöldséget, kis mennyiségű búzából készült terméket és néha halat vagy pulykahúst.
Ügyeljen arra, hogy az étkezések között ne egyen 5 órán keresztül semmit. Ne egyél sok édes dolgot, de néha meg kell tartanod a motivációt.
Összességében fontos, hogy több kalóriát égessen el, mint amennyit elfogyaszt.
hasonló kérdések
Helló, Bolonka hím 3 éves, 33 cm magas (magasság) és 9 kg. Túlsúlyos és le kell fogynia. Naponta 3-szor ételt, reggel és este száraz ételt, ebédidőben nedves ételt kap. (A feltöltött képek az ételek, amelyeket mindig kap)
A kérdésem az, hogy mennyi ételt (grammban) adhatok neki reggel, délben és este, hogy lefogyjon? Előre is köszönöm.
Helló, én (f) hamarosan 16 éves leszek, és szeretnék hízni, mert elég alsós vagyok (41 kg kb. 1,60 m-rel), ezért nem vagyok elégedett a testemmel.
A legfontosabb itt a táplálkozás, de a sport vagy az erőedzés is, mivel ez felépíti az izomtömeget. Néha azt mondja az interneten, hogy lefogy, mert megnő az alapanyagcsere és több kalória éget el.
Hogyan működik az erőnléti edzés? Figyelnem kell valamire, hogy hízjak és ne fogyjak?
Kicsit össze vagyok zavarodva 😕
Köszönöm a válaszokat!
(Örülök, hogy tippeket kapok az egészséges súlygyarapodásról, ha valakinek van ilyen 😉)
Az elmúlt 2 napban csak napi 1 csomag rizspogácsát ettem, semmi többet. A rizstorták 390 kalóriát tartalmaznak, milyen gyorsan fogok fogyni?
Vannak, akik pufóknak és kövérnek hívnak.
Súlyom 54,1 kg, és 19,4 kg-ot fogytam, de sajnos valahogy a hasamon lévő zsír nem múlik el 😭😒
Jó reggelt:) 16 éves vagyok, 176 cm magas és 70 kg. Régóta vakarom a normál súly felső határát, és nem érzem magam különösebben kényelmesen a testemben, ami attól is függ, hogy elég rossz volt-e az étrendem. Szeptember elején úgy döntöttem, hogy változtatok ezen, és azóta többnyire tiszta ételeket eszem - sok zöldséget, gyümölcsöt, teljes kiőrlésű terméket, kevés édességet/általában finomított cukrot. Ezzel a változással majdnem 7 kg-ot fogytam (korábban 77 kg-ot nyomtam). Körülbelül 2-3 hete kezdtem el számolni a kalóriákat. Viszont mindent megszámolok, ami nem gyümölcs vagy zöldség, és átlagosan napi 500-600 kcal-t kapok (zöldség/gyümölcs nélkül, ami jár hozzá), jól csinálom vele, nincs falatozásom/vágyam vagy általában éhség. Meglehetősen kiegyensúlyozottan étkezem (vegetáriánus vagyok és nagyon rosszul tolerálom a laktózt).
A célom 63 kg, alapvetően megint az, amit már elértem. A változás végleges lesz, egészségügyi okokból nem volt lehetőségem (évek óta egyelőre nem lehet) sportolni, de nincs betegségem vagy hasonló, ami valahogy szenved a fogyásban.
Tegnap sajnos ismét elvesztettem magam az internet szélességében, és nagyon kétségbe vagyok esve, mert mindenhol olyan sok információ van, laikusként pedig egyszerűen nem tudja felmérni, hogy mi a jó vagy a rossz.
Kicsit le vagyok borulva. Egy héten belül majdnem 2 kg-ot híztam (68-ról 70-re), és ez nem lehet izom, mert nem sportolok. Azt olvastam, hogy egy bizonyos kalóriatartalomtól kezdve inkább nő, mint csökken. Ez helyes? Azt hiszem, napi 1000kcal-t fogyasztok (gyümölcsökkel/zöldségekkel), ez nem elég? Persze, ez egy viszonylag nagy hiány, de nem hiszem, hogy a helyes étkezés nem fog annyira megváltozni, miután befejezte a fogyást. Mennyit egyek? És mikor fogom valószínűleg elérni a súlyomat, ha növelem a kalóriát?
Nagyon hálás lennék, ha valaki tudna nekem segíteni, aki kicsit jobban tud, mint én:)
Hány kg-ot fogyhatok el egy hét alatt diétával és testmozgással