Fogyjon le a jógával - 6 lépés az egészséges életmód felé

Órákig gyengéd jógázhat, anélkül, hogy megmutatná izmait. De ha jelentős mennyiségű zsírt akar elveszíteni, akkor intenzívebbé akarja tenni a fogyókúra jóga edzését.

Ne aggódjon: a zsír elvesztése érdekében nem kell a jógát átalakítani maratoni kardió edzéssé. A kutatók azt találták, hogy a nagy intenzitású edzés rövidebb edzései (napi 8-16 perc) ugyanolyan hatékonyak, mint a 30 perces kocogás (1).

Tanulmányok is azt mutatják HIIT edzés nő a test zsírégető képessége (2).

Az emberek ezt a fajta gyakorlatot is kényelmesebbnek és kevésbé unalmasnak találják, mint a tartós állóképességi edzéseket. Ez motiváltabbá teszi őket arra, hogy rendszeresen elvégezzék a képzést.

Fogyhat a jógával, ha növeli a jóga rutin intenzitását. De hogyan csinálod ezt?

2. Fogyjon le jógával - növelje az intenzitást

Vegyen bele mozgásokat a jóga edzésébe, amelyben intenzívebben vagy gyorsabb ismétlésekkel hajtja végre az ászanákat, azaz a jóga testtartásokat.

A következő mozdulatok nem specifikus jógatartások, de mégis testtömeg-gyakorlatok, ezért nagyon közel állnak a jógához.

Néhány ötlet a jóga rutin intenzitásának növelésére:

1. Tábla pózok végrehajtása mini fekvőtámaszokkal. Még akkor is, ha a könyökét csak egy hüvelyknyire hajlítja és kiegyenesíti, miközben egy percig tartja a helyzetet, a karját és a vállát gyakorolja. A pulzusszám nő, és ezzel edzi a szív- és érrendszerét.
2. Tegyen egy percet a hegymászónak. A jógával nem feltétlenül kell gyorsabban haladni, hogy felgyorsuljon a pulzusod. Összpontosítson a mozgás maximális hatékonysággal történő elvégzésére, és ismételje meg egy percig. Érezni fogja az égést. Nézze meg a gyakorlatot a YouTube-on itt

1. Lassított felvételeket készítsen. A jógázás egyik oka valószínűleg azért van, mert nem szereti az edzőtermet. Ha azonban lassan megismétli ezt a rettegett mozdulatsort, akkor nagy izomcsoportokat edz, és növeli a pulzusát. Ebben a videóban láthatja a mozgások sorrendjét, de lassított felvételként.

3. Sikeresen fogyjon le ezekkel a jóga pózokkal

Még akkor is, ha nem ad hozzá erő/kardio elemeket a jóga edzéshez, bizonyos pózok elősegíthetik a fogyást.

Például a pajzsmirigy javát szolgáló jógagyakorlatok segíthetnek a testének a testsúly jobb kezelésében.

Néhány ászana, amely jó a pajzsmirigy számára:

• hal
• híd
• eke
• Vállállvány

Inverziók segíthet a krónikus stressz leküzdésében és kikapcsolódáshoz vezethet.

Ideális pózok a mellékvesék számára:

• Lábak a falon/fél váll állvány
• a lefelé néző kutya
• Gyermek testtartás

Ha javítani akarja emésztését, segíthet testének a tápanyagok felszívódásában és a hulladék eltávolításában. Ez fokozza az anyagcserét, ami segít a fogyásban.

Néhányan azt állítják, hogy a emésztés segíthetnek:

• Forgó ülés
• Boldog baba
• Előre hajló kanyar

4. Használjon jógát méregtelenítéshez

Míg a tanulmányok azt mutatják, hogy a jóga nem segíti közvetlenül a méregtelenítést, a jóga gyakorlatok segíthetnek A vérkeringés elősegítése és a te Tisztítsa meg a nyirokrendszert.

Lényegében a jóga segíthet a testednek a saját méregtelenítő rendszerének optimalizálásában.

Ha teste több káros hulladékot képes eltávolítani a rendszerből, akkor jobban szabályozhatja a súlyát is. Ez lehetővé teszi a testének, hogy jobban felszívja a tápanyagokat, és hatékonyabban használja fel az ételt üzemanyagként.

A tested úgy reagál az inzulinra, ahogy kell, ahelyett, hogy hagynád a cukrot felhalmozni a vérben és befolyásolni a szerveket. A hormonok, amelyek gyakran nincsenek egyensúlyban az elhízással vagy az életkor növekedésével, önmagukat szabályozzák. Ennek eredményeként ismét képesek segíteni minden funkcióban, beleértve a fogyást is.

5. Használja a jógát a stressz kezelésére

Természetesen a jóga segíthet a belső nyugalom elérésében. És ez nemcsak a stresszes mindennapokban játszik fontos szerepet. Csak akkor tud sikeresen fogyni, ha sikerül csökkenteni a stressz szintjét.

Bár néhány ember egyszerűen jobban érzi magát egy kardió edzés után, mint a kocogás, a kutatások szerint az intenzív kardió edzés átmenetileg növelheti a gyulladást és a stresszhormonokat (3).

Ugyanezek a vizsgálatok azt sugallják, hogy a mérsékelt testmozgás csökkentheti a stressz hormonok szintjét a szervezetben.

A jóga gyakorlása segít ellensúlyozni a nagy intenzitású testmozgás vagy egyszerűen a mindennapi élet stresszét.

A jóga serkenti autonóm idegrendszerét (VNS), amely szabályozza a légzését, a hormonjait, az emésztését és ezáltal az anyagcseréjét. Ez megakadályozza, hogy az adrenalin egész nap tomboljon a testében, amikor elmulasztja a buszt, vagy foglalkozik a kisgyermek dührohamával.

6. Tegye a jógát életstílusává

Igen, a jóga egészséges szokássá válhat a fogyáshoz. A jóga életmódgá válhat.

Azok az emberek, akik négy vagy több éven keresztül rendszeresen gyakorolják a jógát, az életkorukkal kevesebb súlyt kapnak, mint más típusú fizikai tevékenységet folytatók.

A gyalogosan mozgó emberekhez képest a jógikban megemelkedett a leptin szintje. A leptin az éhséget és a jóllakottságot kontrolláló hormon.

Amikor összhangban áll a testével, nagyobb valószínűséggel veszi észre, ha egy adott étel vagy anyag nem érzi jól magát. Nagyobb valószínűséggel tudja egészséges táplálkozással megszüntetni az olyan problémák kiváltó okát, mint a fáradtság vagy a gáz, ahelyett, hogy egészségtelen lehetőségekkel kezelné őket, mint például az energiaitalok.

Mivel kapcsolatban áll az elméddel és a testeddel, felismered, ha éhes vagy amikor unalomból csak egy kellemes ételt keresel.

Tudja, hogy mely tevékenységek tesznek jót az Ön számára, és pozitívan hatnak a közérzetére, és mely tevékenységek hajlamosak lehúzni.

A jóga segíthet az egészségesebb életmód kialakításában, amely végső soron az alapoktól fogva javítja az egészségét.

Következtetés

Mint minden edzésnél, ha csak a mozdulatokat hajtod végre, azok nem lesznek olyan hatékonyak, mintha valóban rájuk koncentrálnál és 100 százalékot adnál.

Dolgozzon a test és az elme (azaz az agy) összekapcsolásán. Amikor erre a kapcsolatra összpontosít, az izmok keményebben fognak dolgozni, miközben enyhíti a stresszt.

Akár új hozzáállást is szerezhet a testmozgáshoz, és új szerelmet szerezhet a teste iránt.

Mindezek segíthetnek a fogyásban a jógával. Ha azonnal el akarja kezdeni, töltse le a „Jóga a fogyásért” 20 perces edzést, és ma kezdje el jóga életmódját.