Fogyjon le a LINDA gyógyszertárakból

Sújt veszteni

Megszabadulni a felesleges kilóktól: Sokak számára ez az egyik jó állásfoglalás. Végül is többről van szó, mint esztétikai kérdésről: tanulmányok azt mutatják, hogy az egészséges testsúly hatékonyan véd számos betegség, például cukorbetegség, szív- és érrendszeri betegségek és agyvérzés, valamint mentális betegségek és rák ellen. Az ízületek is hálásak, ha kevesebb a súlyuk. A súly csökkentésével a meglévő betegségek enyhíthetők, és egyes esetekben akár gyógyíthatók is. Azok, akiknek rendszeresen gyógyszert kell szedniük, gyakran csökkenthetik az adagot fogyás, testmozgás és kiegyensúlyozott étrend révén.

Kinek kellene lefogynia?

Mit is jelent a „túl kövér”? Végül is vannak fitt kövér emberek és petyhüdt vékony emberek. Az érintettek gyakran észreveszik, hogy nem érzik jól magukat. Ha a nagyobb méretű nadrág hamarosan összeszorítja a derekát, és a lépcsőn mászni egyre nehezebb, akkor ellenőriznie kell a súlyát. A következő módszerek több információt nyújtanak, mint ami a skálán megjelenik:

Határozza meg a BMI-t: A testtömeg-index (BMI) jelzi a normál és a túlsúly és az elhízás közötti határt. Ezt az értéket úgy számítják ki, hogy a súlyt elosztjuk a magasság négyzetével. A 25 fős BMI-től számítanak túlsúlyosnak, 30-tól elhízottaknak. BMI-jét itt találhatja meg: https://www.apotheken-umschau.de/bmi-rechner

Mérje meg a derék kerületét: A derék kerülete a férfiaknál nem lehet nagyobb 94 cm-nél, a nőknél 80 cm-nél. Ezek a határértékek az elhízást jelzik. 102-től (férfiak) vagy 88 centimétertől (nők) az elhízásról beszélünk. Méréskor végezze el a mérést közvetlenül a köldök felett.

A "derék-csípő arány": Ez a tényező megmondja, hogy ideje-e leadni a fontokat: Ossza el a derék körfogatát a csípő kerületével. A normál érték nőknél 0,8, férfiaknál 0,9.

Fogyókúra nélkül fogyhatok?

A táplálkozási szakértők általában nem javasolják az éhezést és az egyoldalú étrendet. Legtöbbször a súlycsökkentő étrend után a kilók gyorsan visszakerülnek a csípőre: ekkor jelentkezik az úgynevezett jo-jo hatás. Jobb, ha hosszú távon alkalmazkodik életmódbeli szokásaihoz. Nem kell lemondania az élvezetről - egye meg jól, és még mindig fogy. A kiegyensúlyozott étrend kevés állati zsírral, a rendszeres testmozgással kombinálva engedi leadni a kilókat, és jobb hangulatot is biztosít.

Jobb elkerülendő ételek:

Fehér lisztből készült termékek
magas cukortartalmú ételek
Üdítők és hígítatlan gyümölcslevek
Gyorsétterem és késztermékek
Hús- és kolbásztermékek, valamint állati zsírok
alkohol

Ehelyett gyakran élvezheti:

frissen elkészített étel
zöldségek
diófélék
teljes kiőrlésű termékek
hüvelyesek
tengeri hal
baromfi
gyümölcs
cukrozatlan italok: víz, tea, gyümölcslé

Mi értelme nem használni a cukrot?

Azok, akik csökkentik cukorfogyasztásukat, megvédhetik magukat az elhízástól és ezáltal számos betegségtől. A probléma: az ipari cukor nemcsak édességekben, süteményekben és limonádéban található meg, hanem számos késztermékben is, például pizzában, káposztasaláta vagy akár vöröskáposzta.

Ha gyakran eszünk cukros ételeket, akkor a vér inzulinszintje folyamatosan emelkedik. Mivel az inzulin úgy működik, mint egy „hizlaló hormon”, a felesleges cukorenergia zsír formájában tárolódik. Ez elhízáshoz vezet. Különösen rossz a tiszta cukor, például italokban vagy nyúlós medvékben. Nagyon gyorsan lő a vérbe. Ugyanez vonatkozik a feldolgozott szénhidrátokra, például a fehér lisztes zsemlére.

Jobb: rostba csomagolva a cukor csak lassan jut be a vérbe, ami azt jelenti, hogy az inzulinszint kevésbé emelkedik. Ezért inkább teljes kiőrlésű termékeket kell fogyasztanunk, és inkább egy egész almát héjjal, mint egy pohár almalevet. Mivel egyes gyümölcsfajták sok cukrot tartalmaznak, ésszerűbb a gyümölcs helyett a nyers zöldségeket fogyasztani snackként.

4 tipp:

Friss étel: A cukortartalom gyakran magas, különösen a késztermékekben. Ez vonatkozik az állítólag egészséges ételekre is, mint például a müzli vagy a joghurt. Ha csak lehetséges, ragadjon meg friss árut.

Olvassa el a csomag adatait: Sok termék sok cukrot tartalmaz, bár nem is gyanítanád, mert álcázásként jelenik meg. Ügyeljen a következő nevekre: szacharóz (répacukor), maltóz (malátacukor), szőlőcukor (szőlőcukor), fruktóz (gyümölcscukor), laktóz (tejcukor).

Szomjoltó készülék: A gyümölcslevek és üdítők sok cukrot és ezért kalóriát tartalmaznak. Jobb vizet, cukrozatlan teákat vagy gyümölcsléfogyasztókat inni. Kerülje a cukrot még kávé mellett is. Rövid idő múlva nem fog hiányozni.

Vásároljon okosan: Ne menj éhesen vásárolni. Az édességeket gyakran spontán módon teszik be a kocsiba egy étvágy utáni támadás során.

Mi vonatkozik a vegetáriánus étrendre?

Egyre többen akarnak lemondani a húsról - mert számukra fontos az állatjólét, mert az állati élelmiszerek az éghajlati egyensúly szempontjából vagy egészségi okok miatt gyengén teljesítenek. Egyes betegségek, például a reuma esetén a vegetáriánus étrend megkönnyebbülést hozhat. Körülbelül 7,8 millió ember vegetáriánus. A vegánok nem csak hús nélkül, de nem fogyasztanak tejet, tojást, mézet vagy más állati termékeket sem.

Ha az étrend megváltoztatásán gondolkodik, és hogy melyik étrend-típust választja, akkor beszélje meg kezelőorvosával, mi a megfelelő az Ön számára - különösen, ha mögöttes egészségi állapota van. A szakértők általában nem javasolják a terhes nők, csecsemők és gyermekek pusztán vegetáriánus vagy vegán étrendjét.

Ezt úgy kell betartani, hogy a szervezet gondozott legyen

A kiegyensúlyozott vegetáriánus/vegán étkezési tervnek a következőkből kell állnia:

sok friss zöldség, saláta és gyümölcs
egészséges szénhidrátok, például rizs, tészta, burgonya, quinoa, amarant, köles stb., valamint teljes kiőrlésű termékek
Fehérjeforrások, például hüvelyesek (csicseriborsó, bab, lencse stb.) És tofu
egészséges zsírok (pl. olíva- és lenmagolaj; ha lehetséges, nincs pálma- és kókuszzsír)
Diófélék és magvak

Kérjen tanácsot gyógyszertárától az értelmes étrend-kiegészítőkről, amelyek fontos tápanyagokat tartalmaznak, például D-vitamint, B12, B2-t, vasat, cinket, valamint folsavat, jódot és omega-3 zsírsavakat.

Alkalmas nekem a böjt?

A böjt jelenleg a fogyókúra stratégiája. Amikor abbahagyja az evést, a szervezet kiüríti szénhidrátkészleteit, és körülbelül 24 óra elteltével megkezdődik az átállítás az éhomi anyagcserére. A test ekkor nyeri el az energiát zsírlerakódásaiból - megkezdődik a fogyás.

Bármennyire is ideálisnak tűnik: Legyen szó terápiás böjtről, szakaszos böjtölésről vagy egyszerűen a megkönnyebbülés beillesztéséről - a böjt nem mindenki számára és minden élethelyzetben megfelelő. Mielőtt elkezdené a böjtöt, beszéljen orvosával vagy gyógyszerészével arról, hogy mit vegyen fontolóra. Tanulmányok azt mutatják, hogy a rövid távú böjt nem állandó. Utána sokan ismét gyorsan híznak, néha még többet is, mint amennyit elveszítettek. Ezért fontos, hogy utána ne térjünk vissza a régi étkezési szokásokhoz. Ideális, ha a böjt szakaszával életmódváltást kezdeményez, és ettől kezdve egészséges és kiegyensúlyozott étrendet fogyaszt.

A következő nemkívánatos mellékhatások jelentkezhetnek éhgyomorra: izomtömeg-csökkenés, fagyás, éhség és vágyakozás, valamint fejfájás, szédülés és hangulatváltozások.

Ennek elkerülése érdekében fontos, hogy a böjt ideje alatt pihenjen meg, és győződjön meg arról, hogy elegendő mennyiségű italt fogyaszt: napi két-három liter vizet. A sok ásványi anyagot tartalmazó bázikus hidrogén-karbonátos gyógyvizek megfelelőek. Gyógytea és adalékanyagok, például citrom vagy gyömbér és egy kanál méz is megengedett. Minden nap gyakoroljon friss levegőn - ideális egy órás séta.

Kérjen tanácsot a gyógyszertárban: minden megtalálható, amire szüksége van a böjtöléskor a jó érzéshez. Például a bél kiürítéséhez, az alapböjthöz, teákhoz és hasznos testolajokhoz.

Esetleg kipróbálhatja a böjt mérsékelt változatát? Ehhez a formula diéták és a speciális turmixok ideálisak. Ezek helyettesítik a szokásos étkezéseket, és kalóriát spórolnak meg. Ennek ellenére a szervezet minden alapvető tápanyaggal ellátva van. A tápszeres étrend után is fontos az egészséges és kiegyensúlyozott étrend betartása az új testtömeg fenntartása érdekében.