Fogyjon le a MyFitnessPal Whisky Futócsapattal
Mi vagyunk a Whisky Futócsapat
2013 végén kerestem egy olyan alkalmazást, amely lehetővé tenné számomra a napi étkezés megtakarítását, teljes áttekintést adna hosszabb időn keresztül, és ezáltal megkönnyíteném a fogyást.
A MyFitnessPal alkalmazást meglehetősen gyorsan választották, mivel az egyszerű és strukturált dokumentációs lehetőségek mellett más előnyöket is kínál.
Tehát lehetséges más alkalmazásokkal, például B. A kapcsolattartás gyorsasága és ezáltal a sporttevékenységek automatikusan átvennek anélkül, hogy kézi felvételt kellene végrehajtaniuk.
Egyszeri bejegyzés - többszörös = felhasználóbarát és időtakarékos
A MyFitnessPal használatához regisztráció szükséges, de egyébként ingyenes. A lehető legpontosabb számítások érdekében a saját alapadatait, például az életkort, a nemet és a magasságot, helyesen kell rögzíteni.
Megfelelően meg kell választani a kívánt célt is, amely mellett a fogyás mellett a súlygyarapodás vagy a testsúly fenntartása is lehetséges.
Kezdetben nem biztos, hogy olyan egyszerű rögzíteni mindent, amit napközben eszel. De egy idő után még mindig szórakoztató lehet megszokni. Mindenki számára egyértelműnek kell lennie, hogy a csalásnak semmi haszna, mert itt mindig a mérleg az utolsó szó!
Az ételek észlelése különböző módon végezhető el. Legjobb esetben a vonalkóddal ellátott csomagolás szkennelhető. Ha a beolvasott termék szerepel az adatbázisban, akkor csak a mennyiséget kell rögzíteni.
De légy óvatos: egyes adatbázis-bejegyzések nem mindig helyesek. Néha ez egy teljesen más vagy csak hasonló termék.
Ezután vagy megkeresheti az ételt egy kifejezés használatával, vagy teljesen kézzel beírhatja.
Ezenkívül csak gyors bevitelként lehet kalóriát megtakarítani. Tehát, ha napi vagy heti részletes értékelés nélkül is megteheti, valószínűleg ezzel a lehetőséggel el fogja érni a célját.
Ezenkívül számos beállítás módosítható a felhasználói igényeknek megfelelően. Tehát pl. B. lehetséges a szénhidrátok, zsírok és fehérjék arányának megváltoztatása. Tehát, ha szénhidrát-diétát szeretne folytatni, akkor ez az érték egyszerűen csökken.
Ez az alkalmazás nagyszerű támogató eszköz a fogyáshoz
Saját tapasztalatom alapján elmondhatom, hogy három hónap alatt hat kilogrammot fogytam - és nem változtattam az étrendemen - csak egy kicsit tudatosabban ettem.
Az alkalmazás nemcsak azt mutatja, hogy túl sokat eszel, hanem akkor is, amikor ez nem volt elég. Ez azért fontos, hogy a test ne lépjen éhezési módba.
Magát a fogyást mindenképpen testmozgással kell támogatni, elvégre főleg a zsírnak kell eltűnnie és nem az izmoknak. Sajnos fennáll annak a veszélye, hogy a test elégtelen ellátás esetén energiát vagy tápanyagokat is merít az izmokból.
Nekem személy szerint az alkalmazás lehetőséget ad arra, hogy nyugodtan és stresszmentesen fogyjak.
Az alkalmazás működése nagyon egyszerű: B. a „heti 200 gramm fogyás” célja. Ebből a célból a kalóriafogyasztást ennek megfelelően számítják ki és jelenítik meg. Minden napi élelmiszer bevitelekor ezt az értéket lehetőleg ne lépje túl, mert ellenkező esetben a kitűzött cél valószínűleg veszélybe kerül. Arra is figyelni kell, hogy mit eszel és milyen mennyiségben. Azonban gyorsan észreveszi, hogy rossz úton jár. Az összes elfogyasztott élelmiszer összetevőinek felsorolása segít azonosítani, hogy például B. túl sok cukrot fogyasztottak.
Nem mindig értem el 100% -os megfelelést, és véleményem szerint aligha kivitelezhető. De ha egyszer meghaladja a napi kalóriaigényt, akkor semmi sem történik. Ha azonban ezt tartósan túllépik, akkor feltételezhetjük, hogy a lövés hátulról indul. Egy kis megjegyzés az oldalon: Biztosan nem lesz egészséges, ha csak egy ételt fogyasztanak a napi kalória eléréséig. Ez alatt azokat a csúnya diétákat értem, amelyekben csak bizonyos dolgokat kell enni, és semmi mást. Hol van akkor az öröm?
Kényeztesse magát!
Az is nagyon fontos, hogy hízelegni akarás ellenére hébe-hóba kezelje magát valamivel. Minden finom dologtól való tartózkodás mindenképpen rossz út. Ez csak arra vezet, hogy meggyötöröd magad, majd előbb-utóbb átmászol a lakásban, mint egy zombi, feltépve a szekrényeket és megragadva mindent, amit találsz. Az eredmény általában bűnös lelkiismeret.
Tehát meglehetősen kedvezőtlen egyenesen fogyókúrába esni. Feltéve, hogy a kalóriaigény 1400 kcal heti 200 gramm súlycsökkenés mellett, akkor egyszerűen be kell tartani ezt a kalóriahatárt. A siker elkerülhetetlenül bekövetkezik, még akkor is, ha ez eltarthat egy ideig.
Ez egy kicsit tovább tarthat, különösen, ha egyszerre sportol. Az izmok felhalmozódhatnak a zsír lebontása közben, és kíváncsi lehet, hogy miért nem történik semmi, sőt nem is mutat többet a skálán. Itt figyeljen a saját érzéseire is, vagy ellenőrizze a nadrág illeszkedését.
A test optimalizálása nem mindig jár együtt a fogyással!
További jó dolog, hogy az utolsó étel beírása után bezárhatja a napot az alkalmazással, majd öt hét alatt megkapja a becsült súlyszintet - az elmúlt nap alapján.
A probléma: fogyás
A fogyás önmagában dolog. Valószínűleg számtalan lehetőség és rengeteg diéta létezik, és mégis csak kevesen készítik el hosszú távon.
A különféle médiákban többször is beszámolnak arról, hogy a mosódeszka gyomrát hogyan lehet a legjobban megszerezni, hogyan lehet a lehető legrövidebb idő alatt lefogyni egy csomó kilótól, és mit kell tenni a legjobb alvás közbeni fogyásért stb.
Ha valóban ilyen könnyű lenne, akkor felmerül a kérdés, hogy miért nem sikerül ilyen sokan, vagy miért az ország állampolgárainak több mint fele túlsúlyos?
Most azonban nem akarok belemenni ebbe a témába, és úgy gondolom, hogy a legtöbben maguk is válaszolhatnak erre.
Az ügyben a következő szempontokat lehet figyelembe venni:
Változtatni akarok valamin!
Ez a gondolat fontos. Ha nincs, az sem segít. Ha úgy érzed, hogy vagy, akkor semmit sem szabad megváltoztatnod.
Célt tűztem ki magam elé!
Mindig célt kell kitűzni. Mit akarok elérni, hogyan akarok elérni és milyen idő alatt tervezem megtenni?
Ezután fontos, hogy ésszerűen megvalósítsuk ezt a célt, és reálisnak is kell lennie. A kis célok is célok. De cél nélkül nem lehet elérni semmit, igaz?
Végigcsinálom!
A kísértések bőségesek. Bizonyos fegyelemre van szükség annak érdekében, hogy ne tévesszék el a célt. Ennek ellenére az alkalmi bűnök kötelezőek! A "fegyelmi rendellenességekkel" küzdőknek csak egy kicsit hosszabb időre van szükségük ahhoz, hogy odaérjenek.
megcsináltam!
Ha kitart, mindig lesz siker. Valami ilyesmi igazi rúgást eredményezhet.
Mit ne tegyen?
A helytelen mód az, hogy elkerüljük a (szinte) teljes étkezést. Az egyetlen elérhető hatás az, ha a testet sürgősségi programba helyezi, majd kevesebb kalóriával boldogul, mint amire valójában szüksége van. Minden alkalommal, amikor a bűnt élvezik, a test arra használja fel, hogy azonnal feltöltse. Ennek eredménye egy álló helyzet és egy spirál, amely egyre közelebb kerül. Ekkor már nem is gondolhat egy normális és élvezetes étkezésre, mert a megváltozott anyagcsere miatt gyorsan ismét hízik. És akkor ez a jo-jo effektus. Összességében ez a fajta fogyás egy élvezetes élet elvesztését is jelenti véleményem szerint.
Ne add fel! A lemondás nagyon keserű pirula - a kitartás a napi rend. Néha csak egy kicsit tovább tart, mire a siker bekövetkezik, vagy akár el is ismerik. Legtöbbször észre sem veszi magát, hogy valami megváltozott. Ismerősök és barátok, akik egy ideje nem láttak téged, feltehetik a kérdést, hogy lefogytál-e, pedig ezt magad sem vetted észre.
Tehát maradj velünk!
A sport mint támogatás Mint már fentebb írtam, a sporttevékenységeket nagyon hasznosnak és fontosnak tartom a fogyás szempontjából is. Végül is általában nem csak fogyni akar, hanem erősíteni is, és sportos érintést kapni. De éppen ez az, ami nem mindig olyan egyszerű egyik vagy másik számára. Azok számára, akik nem szeretik a sportot, nehéz bármire motiválniuk magukat. Az is rosszabb, ha egészségügyi problémákról van szó, mert akkor testmozgással ronthatja fizikai állapotát.
Szinte minden sporttevékenység nagyon nehéz, különösen, ha nagyon túlsúlyos vagy, és azt is nagyon óvatosan kell megközelíteni. De még ha a motiváció is megvan, az elején gyakran kudarcot vall. Hogyan is kezdheti anélkül, hogy megtörné vagy károsítaná magát?
Szeretem összehasonlítani egy túlterhelt autóval, amely egy mogul lejtőn gördül le. A lengéscsillapítók óriási terhelés, és ha túl gyorsan megnő, tengelytörés következhet be. Hasonló a sporttal. A test túlterhelésének kockázata nagyon magas, főleg azért, mert számos kedvezőtlen tényező összejön. Nem vagy fitt, a keringésed gyenge, az izmaid és az inad legjobb esetben is meg tudják tartani a saját súlyodat, és legtöbbször túl sokat akarsz az elején - annyira, hogy nagyon rövid idő elteltével csak fájdalmaid vannak, és valószínűleg mindent a hajóra dobsz.
A közeljövőben lesz még egy cikk ebben a témában.
Súlykontroll
Valószínűleg mindenki ismeri a kontrollmániát - Ön részt vesz a fogyás programjában, és természetesen mindig szeretné tudni, hogy mennyit nyom. Segített abban, hogy négy helyett csak három darab tortát ettem, vagy mennyi “súlyt” vesztettem ma izzadással? Azt hiszem, ez ismert.
Nem igazán számít, mikor mérlegeled magad. Legjobb esetben mindig ugyanabban a napszakban. Mindenkinek megvannak a maga optimális ötletei. Általában azonnal lemérem magam edzés után, és hozzáadom a folyadékveszteséget a gyakorlat időtartamától függően. Szóval szinte minden nap mérem a súlyt. A napi mérésnél csak az a fontos, hogy ne veszítse el idegét, ha semmi sem történik, vagy a kijelző folyamatosan felfelé és lefelé halad. Tehát csak rögzítse a súlyt és nézze meg, mi történik az idő múlásával.
Megjegyzések az alkalmazásról
A MyFitnessPal-nak nem kell állandó társnak lennie. Magam is ismerem azt a jelenséget, hogy az idő múlásával elég bosszantó lett leírni mindent, amit eszem. De ha elérte kitűzött célját, akkor általában sokat tanult a használat során, és például azt is tudja, hogyan és mit kell enni anélkül, hogy azonnal visszaesne a kezdő súlyához. Ha ez megtörténik, újraindíthatja az alkalmazást, és kitűzhet egy másik célt.
Tartson áttekintést - okostelefon nélkül is
Regisztrálhat a www.myfitnesspal.com/de weboldalon is, és igénybe veheti ezt a szolgáltatást. Az alkalmazás felhasználói is bejelentkezhetnek az azonosítójukkal. Az egész azonban nem egészen olyan kényelmes, mint egy okostelefonon, mert az élelmiszerek szkennelése legalább néha lapos.
MyFitnessPal - A teszt győztese
Messze ez legyen a legjobb diétás alkalmazás. Mivel még nem teszteltem másokat, ezt nem tudom megítélni. Nem állíthatom, hogy hiányolna valamit, csak a beolvasás utáni részben helytelen információk kissé bosszantóak, de miután rögzítette az összes kedvencét, azokat elmenti és újra és újra felhasználhatja.
Szintén nagyon érdekes: Lehetőség van teljes receptek megadására. Nekem van z. B. tésztasalátával készült. Minden szükséges összetevőt rögzítenek és elmentenek egy olyan általános kifejezés alatt, mint a „tészta saláta”. Kóstoláshoz már nem szükséges minden összetevőt egyenként megadni, csak a megfelelő grammszámú tésztasalátát.
Ugyanezzel az eljárással egész ételeket állíthat össze, így a felvétel időbeli szempontból nagyon optimalizálható.
Végül
A fogyás nagyon tág téma. Ez azonban nem bonyolult, mert alapvetően akkor fogy, ha kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit használ. Minél többet, annál gyorsabban. Arra azonban ügyelnünk kell, hogy ne tévesszük szem elől a szórakozást, és mindenekelőtt ne vigyük túlzásba! A túl kemény fogyás szintén nem egészséges.
Kérjük, küldjön dicséretet és kritikát az [email protected] címre, vagy írjon megjegyzést. Örülnénk!
A Whisky Running Team minden sikert kíván!