Fogyjon le úszással Kalóriafogyasztás úszás közben - Fogyjon le gyorsan - Minden tipp és trükk
A fogyni vágyók számára az úszás pontosan a megfelelő eszköz. Úszáskor a kalóriafogyasztás hasonló a kocogáshoz vagy a kerékpározáshoz. Ezenkívül az úszásnak pihentető hatása van, és a futással ellentétben kíméletes az ízületek számára. Elég okos ahhoz, hogy rendszeresen végezz néhány kört a hűvös vízben.
Kalóriafogyasztás: 1 óra úszás
A medence rendszeres látogatása jó módszer arra, hogy hatékonyan támogassa saját fogyókúráját. Az 1 órás úszás kalóriafogyasztása az egyéni testadatoktól és sebességtől függően körülbelül 600 kilokalória (60 kilogrammos súly alapján). Az úszási stílus befolyásolja az elégetett kalóriák számát is.
1000 m úszás: kalóriafogyasztás
Az 1000 méter úszás utáni kalóriafogyasztás körülbelül 400 kalória - ismét a sebességtől, az úszási stílustól és az egyéni igényektől függően. Általában 40 (általában 25 méteres) sávot kell lefedni.
Fogyjon le úszással: az úszás így hat a testre
A vízállóság 14-szer nagyobb, mint a légellenállás, ezért az úszás olyan jó edzés. Ugyanakkor sokan az úszást viszonylag kevésbé megerőltetőnek tartják, bár a kalóriafogyasztás magas - ezért is pihentető.
Úszáskor a karok, lábak és vállak izmait különösen megterhelik. Ez nemcsak a megfelelő alakú testet biztosítja, hanem megakadályozza a nyaki fájdalmat is. A mellúszás során azonban fontos, hogy a fejed egyenes vonalban maradjon a testeddel, és ne hajolj meg, hanem inkább kilégzéskor tartsd kissé a víz felszíne alatt.
Minden izomcsoportot megcéloznak úszás közben. Az úszási stílustól függően bizonyos izmok kifejezetten edzhetők. A hátúszás például pozitívan hat a hasizmokra, míg a mellúszás erősíti a karjait.
A vízállóság a bőrt is feszesebbé teszi, és a keringés javát szolgálja az úszómedence körök. A vénák számára is ajánlott úszni. Ezeket enyhíti a víznyomás, hidegebb vízben összehúzódnak. Ez ellensúlyozza az erek tágulását.
Gyengéd az ízületeken
Az úszás nemcsak a gyors fogyáshoz nagyon alkalmas, hanem az ízületek számára is kíméletes. Úszás közben csak testsúlyunk tizede van rajtuk. Ezért ez a sport az ízületi problémákkal küzdők számára is alkalmas. Ez ideiglenesen enyhítheti a fájdalmat is. Az edzés gyengéd jellege ideális a túlsúlyos emberek számára is.
Fogyni úszással: Jobb egy kicsit tovább edzeni
Ha úszással szeretne fogyni, győződjön meg arról, hogy egy kicsit hosszabb ideig úszik - legalább 40 percet. Mivel csak ettől a ponttól fokozódik igazán a zsíranyagcsere, csak akkor éget el igazán sok kalória.
Egyébként: A víz hőmérséklete az úszáskor is befolyásolja a kalóriafogyasztást. Amikor ez pontosan 26 fok, a test és a víz nagyjából azonos melegségű. Másrészt, ha a víz hidegebb vagy melegebb, a testnek energiát kell használnia a hőmérsékletének ennek megfelelő szabályozására - következésképpen az úszásnál a kalóriafogyasztás még nagyobb, minden további erőfeszítés nélkül.