Fogyjon Öt étel, amelyek segítenek enyhíteni az állandó vágyakat
Szinte mindenki ismeri ezt az érzést: nem sokkal az utolsó étkezés után az éhség a kívántnál gyorsabban tér vissza. Ennek most vége: Ez az öt étel jóllakik és csökkenti a nemkívánatos étel utáni vágyakozás kockázatát.
Az az érzés, hogy sokat eszik, de még mindig nem érzi jóllakását - ki nem tudja ezt? Néhány nap éhesebb vagy, mint mások, ez teljesen normális.
A sóvárgások figyelmen kívül hagyása azonban nem jó ötlet, és gyakran az édességpolc elé kerül.
Csokoládé, chips vagy egyéb étkezési bűnök helyett jobb, ha ezt az öt egészséges, teli ételt rágcsálod.
1. Tojás
A tojás vitaminokat és rengeteg fehérjét biztosít, amelyek hosszú jóllakottságot biztosítanak.
A nap kezdésének legjobb módja egy omlett vagy teljes kiőrlésű kenyér, főtt tojással. Tehát vágyakozás nem is merül fel.
A Connecticuti Egyetem 2010-es tanulmánya ezt megerősítette: azok az alanyok, akik három tojást ettek pirítósra reggelire, körülbelül 400 kalóriát kevesebbet ettek naponta, mint azok, akik krémes sajtos bagelt ettek.
2. Avokádó
Az avokádó viszonylag gazdag zsírban és kalóriában, de tartós. A gyümölcsben található lipáz enzim biztosítja a jó emésztést és segíti a fogyást.
A Texasi Egyetem tudósai ez utóbbit egy tanulmányban bizonyítani tudták. Például azoknál az alanyoknál, akik napi fél gyümölcsöt ettek, lényegesen alacsonyabb volt az elhízás és a hasi zsír kockázata.
3. Lenmag
A lenmag sok egészséges rostot tartalmaz, amely segíti az emésztést. Más ételekkel ellentétben különösen hosszú ideig tartózkodnak a vastagbélben, mivel ott felszívják a vizet és megduzzadnak.
A koppenhágai egyetem tudósai egy tanulmányban bizonyítani tudták annak hatékonyságát: a tesztalanyok, akiknek lenmaggal rázogattak, ezt követően 30 százalékkal kevesebbet ettek, mint azok, akik egyenesen itták a turmixot.
4. Gyömbér
A gyömbér enyhén csípős íze visszafogja az étvágyat - ennek egyik oka a gumóban található leptin hormon. Ezen kívül rengeteg C-vitamin van, amely serkenti a keringést, erősíti az immunrendszert és elősegíti a vérkeringést.
Tipp: igyon vizet néhány szelet gyömbérrel és egy kevés citrommal az étkezések között. Ez az ital kielégíti a vágyakat, felébreszt és nagyon egészséges.
5. Chili paprika
A chili paprika kapszaicin hatóanyagot tartalmaz, amely bizonyítottan csillapítja az édes és zsíros ételek iránti vágyat.
Fűszeres ételek fogyasztása esetén több kalória fogy, és a vércukorszint stabilizálódik. Ha kedveli a fűszeres ételeket, magabiztosan ízesítheti ételeit chilivel.