Fogyjon tartósan fogyókúra nélkül - így kezdheti el
A tartós fogyásról szóló 1. részben megtudta, mi az ördögi kör, és miért nem sikerül ennyi fogyási kísérlet. Megismerte a 4 lépéses rendszert, és választási lehetőséget kapott. Ha a 2. lehetőség mellett döntött, folytassa itt.
A határozott döntés után következik a magaddal kötött megállapodás.
A végleges fogyásról szóló megállapodás
A magaddal kötött megállapodásnak meg kell erősítenie az elhatározását, és el kell köteleznie a fogyást. Megmutatja belső gyengébb énjének, hogy ezúttal komolyan veszi a fogyást, és előtte nem adja fel.
Íme egy példa egy lehetséges megállapodásra:
Ezúton ünnepélyesen megígérem magamnak, hogy mindent megteszek a kívánt súly elérése érdekében, majd tartósan megtartom. Teljes felelősséget vállalok tetteimért, és törlöm a szókincsemből az "feladom" szót.
Használhatja a fenti példát magának, vagy megírhatja saját megállapodását. Figyelje meg, hogy érzi magát, miután felolvasta. Ha egy kicsit félsz, az teljesen normális. Ha azonban úgy találja, hogy nem tudja ezt a megállapodást megkötni magával, az azt jelzi, hogy nem akarja elég fogyni. Tehát ellenőrizze, hogy a tartós fogyás valóban olyan fontos-e az Ön számára.
Motivációs lista készítése
A fogyás során mindenképpen lesznek hátrányok. A kudarcok nem kivétel, hanem a szabály. Fontos tudni ezt a fogyás előtt, hogy jobban megbirkózzunk vele, ha valóban megtörténik.
A tartós fogyás összes okának motivációs listája segít abban, hogy jobban megbirkózzon ezekkel a hátrányokkal és megbirkózzon velük.
Nézze meg ezt a motivációs listát, ha ...
- frusztrált vagy, mert a testsúlyod nem változott.
- nem halad elég gyorsan a fogyással.
- motivációra van szükséged a folytatáshoz.
- mindjárt feladja.
Ezzel a listával már rendelkezik egy jó eszközzel a fogyás nehéz szakaszainak sikeres leküzdésére.
Készítse el a tervet
Egy másik ok, amiért sok fogyási kísérlet kudarcot vall, az a pontos terv hiánya. Terv nélkül nehéz lesz tartósan lefogyni, mert hiányzik a siker alapja. Ennek a tervnek biztonságot és egyértelműbbé kell tennie. Ő az állandó társad a fogyásban.
A következő 10 kérdésre adott válaszokkal jól felkészülhet a fogyás megkezdésére:.
- Mi a célsúlyom?/Hány kilogrammot akarok leadni?
- Hogyan akarok pontosan fogyni?/Melyik étrenddel (vagy fogyókúrás változattal) szeretnék fogyni?
- Hogyan változtathatom meg pontosan az étrendemet?
- Milyen sportot élvezek?
- Milyen gyakran gyakorolok hetente?
- Hogyan tehetem elkerülhetetlenné a fogyásomat?
- Milyen rossz szokásokon akarok változtatni?
- Mely pozitív szokásokat szeretnék beépíteni az életembe ehhez?
- Milyen nehézségekre vagy problémákra számítsak?
- Hogyan sikerül legyőznem ezeket a problémákat és nehézségeket?
Válaszoljon a kérdésekre a lehető legpontosabban, és szánjon annyi időt, amennyire szüksége van. Minél világosabb válaszaid vannak, annál pozitívabb hatással lesz a tervedre a tartós fogyás.
Fogalmazza meg az első célokat
Annak érdekében, hogy a fogyás tartós legyen, itt az ideje, hogy kicsiben kezdje, hogy nagyot fogyjon. Sok túlsúlyos ember néhány nap múlva kudarcot vall a projektben, mert túl sokra számítanak az elején. Ne kövesse el ugyanazt a hibát, hanem fokozatosan növelje magát. Amint azt az 1. részben már említettük, érdemi változásra van szükség az életben. És ezt akkor teheti meg a legjobban és legegyszerűbben, ha lassan beépít az életébe apró változásokat.
Állítsa be első kis céljait a napi rendszer szerint. Idővel egyre jobb érzés fog kialakulni a megvalósítható, ugyanakkor kihívást jelentő célok kitűzéséhez. Így felépíti a szükséges fegyelmet, és egyre kevesebb problémája lesz a belső gyengébb önmagának legyőzésében.
A "Tartós fogyás diéta nélkül" sorozat összes cikke
Itt van az 1. rész - Tartós fogyás diéta nélkül
Most olvasol 2. rész - Tartós fogyás diéta nélkül - Hogyan kezdjük
Itt folytatódik a 3. rész - Tartósan fogyás diéta nélkül - Így kitartasz
Itt folytatódik a 4. rész - Tartós fogyás diéta nélkül - A súly megtartása
Kattintson ide az 5. részhez - Tartós fogyás diéta nélkül - Összefoglaló