Fogyjon véglegesen vegán - Ezzel a 8 tippvel működik; s
Mindig túl sokat érzett néhány fontot a csípőjén, és végre meg akar szabadulni tőlük? Végül szexinek akarsz tűnni és jól érzed magad a testedben? Számtalan diétát kipróbáltál már, de egyikük sem működött igazán? Nagy a frusztráció, és egyszerűen eleged van az ígéretes étrendekből, amelyek amúgy sem használhatók. A megoldás: fogyj vegánul! Szeretne tartósan vegán fogyni, de nem tudja, hogyan? A legnagyobb vágyad, hogy végre egészséges és karcsú legyél, több energiád legyen, fittebb és produktívabb legyél? Ezzel a 8 egyszerű tippdel Ön is hosszú távú és egészséges vegán módon fogyhat. Meg fog lepődni, milyen könnyű.
Legyen szokás sok vizet inni
Ha nem iszik elegendő folyadékot, akkor testi és lelki vereséget okozhat. A víz nemcsak a jó emésztés és a tápanyagok felszívódása szempontjából fontos, hanem azért is fontos Zsírégetés. Ha te fogyni vegán mindenképpen igyál több vizet.
Ha fogyni akar, igyon sok vizet. Igyon legalább 2 litert naponta. Ez nemcsak a zsírégetést serkenti, hanem elősegíti az emésztést és a tápanyagok felszívódását. Kép forrása: Unsplash
Igyon legalább 2 liter vizet minden nap. A víz átöblíti a testedet, és biztosítja, hogy hosszabb ideig érezd magad teljesnek, és ne essen olyan folyadékhiányba, amely rontja a teljesítményt.
Igyon minél több vizet étkezés előtt, alatt és után. Ha amúgy is a konyha közelében van, akkor egyszerűen csak menjen a csaphoz és adjon hozzá néhány csésze vizet.
Igyon körülbelül fél liter vizet minden étkezéshez, ha tartósan vegán fogyást szeretne
Minden étkezés közben győződjön meg arról, hogy egy nagy pohár víz áll az étkezés lemosásához.
tipp: Bár ez nem növeli drámai módon az anyagcserét, a víz segíthet elnyomni az étvágyat. Próbáljon meg inni körülbelül fél liter vizet minden étkezés előtt, hogy csökkentse az ételfogyasztást.
Legyen kimerült minden edzés után
Ha fogyni akar, akkor minden edzést teljes intenzitással végezzen. Ennek eredményeként a testének több energiára van szüksége, és zsírt éget. Kép forrása: Unsplash
Ha a fogyás az első számú prioritás, győződjön meg róla, hogy minden edzést teljes intenzitással végez. Miután befejezte a szokásos 8–12 szettes hipertrófiás sorozatokat, használhat olyan befejezési technikákat, mint a cseppkészletek, a negatívok, és ha partnerrel edz, kényszerismétléseket végez.
Amikor intenzíven edz, a testednek több energiára van szüksége, és több kalóriát éget el.
Úgy tűnhet, hogy kimerültnek érzi magát néhány nehéz ismétlés után. Tartson azonban rövid szüneteket a készletek között, és ne szaladjon a vízadagolóhoz az üveg újratöltéséhez.
Ne hagyja, hogy más emberek elvonják a figyelmét az edzőteremben, ha tartósan vegán fogyást szeretne
Tervezze meg a gyakorlatok közötti pihenőidőket úgy, hogy ne legyenek túl hosszúak. Vigyázzon, ne zavarja el másokat az edzőteremben. A nap végén ezek az intenzív edzések azt eredményezhetik, hogy több zsírt éget éjjel-nappal.
tipp: Ne felejtsd el, hogy miközben fogysz, a csökkent pihenés nem mentség a kikapcsolódásra. Ennek ellenére kihívjon magának egy viszonylag nagy súlyt az izomnövekedés elősegítése érdekében. Ha több gyakorlatot szeret a karcsú és horpadásmentes lábakhoz, nézzen meg itt.
Legyen okos a kardióval kapcsolatban
Amikor az emberek zsírvesztésre gondolnak, akkor a kardio gyakorlat jut eszembe. Ha azonban igazán nagyszerű eredményeket szeretne, akkor a megfelelő edzést kell elvégeznie az Ön számára.
A nagy intenzitású intervall edzés jóval előnyösebb lehet, mint az egyensúlyi kardió, mert növeli az anyagcserét és zsírégetést jelent sokáig az edzés után.
Mivel a nagy intenzitású kardió általában legfeljebb 20 percet vesz igénybe, lehetősége van az edzés gyors elvégzésére, ami maximális hasznot és minimális időbefektetést jelent. A kevesebb idő azt is jelenti, hogy a test kevesebb izomot használ üzemanyagként.
Ez azonban nem jelenti azt, hogy egyáltalán nem szabad egyensúlyi állapotban kardiózni. Ha van ideje, nincs semmi baj azzal, hogy néhány naponta pihentető órát csinál a futópadon.
tipp: Nem számít, milyen típusú kardiót választ, válassza ki a céljainak megfelelő fitneszeszközt. Mint kiderült, a kerékpárok, a taposómalmok és az elliptikus gépek nem mind egyenlőek voltak.
Fogyjon véglegesen vegánként: Először fogyasszon teljes kiőrlésű termékeket
Amikor elnyomja az összes diétás tipp, vegyen egy mély lélegzetet, és gondoljon egy egyszerű szóra: teljes étel. Az ételeket természetes állapotban fogyasztva - ahelyett, hogy előre csomagolt dobozban lenne rajta tápanyagcímke - automatikusan megkezdi a feldolgozott élelmiszerek eltávolítását az étrendből, és egy lépést tesz egy egészségesebb irányba.
A feldolgozott ételek fokozhatják a súlygyarapodás kockázatát és a vércukorszint emelkedését.
Fogyasszon friss teljes kiőrlésű gabonát feldolgozott ételek helyett. Mivel növelhetik a vércukorszintet és súlygyarapodáshoz vezethetnek. Kép forrása: Unsplash
A teljes ételek viszont egy összetevőt tartalmaznak. Ezeknek az ételeknek az elfogyasztásával több rostot fog fogyasztani, ami segít abban, hogy hosszabb ideig érezze magát teljesnek.
tipp: A legjobb egészséges és magas rosttartalmú ételek? Zöld zöldségek, leveles zöldségek, bab, zab és barna rizs.
Növelje a fehérje bevitelét
Szeretne gyorsan karcsúvá válni vegán étrend? Töltse meg tányérját tojásfehérjével. Adjon hozzá fehérjeforrást minden étkezéshez.
A fehérje segít fenntartani az izomtömeget diéta közben. Hosszú távon jóllakottnak érzi magát, és a magas hőhatásnak köszönhetően akár további kalóriákat is elégethet! Mindez azt jelenti, hogy a fehérje a legfontosabb tápanyag azok számára, akik fogyni szeretnének. Ez a legerősebb a makrók közül!
100 g seitan 30,8 gramm fehérjét tartalmaz. Fogyasszon 100 g-ot étkezésenként, így napi 1 gramm fehérjét fogyaszt el testtömeg-kilogrammonként.
tipp: A tofu, a szeitan, a tempeh és a kiváló minőségű fehérjepor (kender) nagyszerű fehérjeforrás.
A tartósan vegán fogyás egészséges zsírok fogyasztásával érhető el
Ha zsírokat eszel, ez nem azt jelenti, hogy azonnal testzsírrá alakul. Különösen a vegán étrend mellett győződjön meg arról, hogy sok esszenciális zsírsavat fogyaszt, mint például az omega 3 és a 6. Kép forrása: Pixabay
Nagyon sok ember úgy érzi, hogy amikor zsírot eszel, testzsír válik belőle, de ez nem így működik.
A zsír maga nem zavarja a test sovány gépezetét. (A zsír- és szénhidrátfelesleg - vagy általában a kalória - más történet.) Tény, hogy bizonyos zsírok, például az omega-3 és az omega-6 zsírsavak, feltétlenül szükségesek. Fontos a kellő mennyiségű esszenciális zsírsav beszerzése, mert a tested nem képes ezeket előállítani.
Győződjön meg róla, hogy elegendő mennyiségű omega-3 zsírt tartalmaz
Különösen az omega-3 zsírok széles körű egészségügyi előnyöket kínálnak. Míg az omega-3 zsírsavak megtalálhatók bizonyos táplálékforrásokban, használhat kiváló minőségű algaolaj-kiegészítést is, amelyet minden nap elegendő mennyiségben - 1-2 gramm EPA és DHA - kap.
Tipp: Ha olyan esszenciális zsírokat keres, amelyekben magas az esszenciális omega zsírsavtartalom, akkor a lenmag, a chia, a sütőtök és a napraforgómag, valamint a zöld leveles zöldségek és egy jó algaolaj-termék nagyszerű forrás.
A tartósan fogyó vegán elegendő alvással működik
A zsírvesztés és az általános erőnlét nem áll meg, amikor elhagyja az edzőtermet. Az eredmény maximalizálása érdekében próbáljon meg minden este nyolc órát aludni.
Az alvás fontos a zsírvesztés és az általános fogyás szempontjából.
Ha a tested nem alszik vagy pihen eléggé, nem fog rendesen helyreállni. Ha nem alszik eleget, stresszes állapotba kerülhet a teste, ami megnövekedett kortizolszinthez és egyéb hormonális egyensúlyhiányhoz vezethet.
Az alváshiány növeli az éhséget és az étvágyat, és súlygyarapodáshoz vezethet.
tipp: Intelligens alvási trükkök elsajátítása - például hűtsük le a hálószobát, gyengítsük a fényeket legalább egy órával lefekvés előtt, és kapcsoljuk ki az összes elektronikus eszközt - ez segíthet gyorsabban mélyebb álomba merülni és javítani a regenerációt.
Csinálj mindent, vagy semmit
Ne feledje, lesznek olyan napok, amikor nem érzi jól magát, nem lesz túl elfoglalt vagy egyszerűen nem vágyik az edzőterembe. Szabaduljon meg ettől a mindent vagy semmit gondolkodásmódtól, és tegyen meg mindent, amit tud. Ha nincs összhangban az étrenddel vagy a testmozgással, akkor nem számíthat eredményre.
Próbáljon meg egy kicsit nagyobb súlyt emelni egy edzésen, vagy célozzon meg egy izomcsoportot, amelyet aznap többet edz, még akkor is, ha eredetileg nem ezt tervezték. Valószínű, hogy ha elindul, akkor ragaszkodik hozzá, és teljes edzését befejezi.
Minden edzéssel próbáljon javítani
Ha néhány ismétlés után még mindig lent van, legalább tett valamit. A legfontosabb, hogy ragaszkodott ahhoz a fitnesz gondolkodásmódhoz, amely kritikus a siker szempontjából.
tipp: A naprakészség érdekében kéthetente készítsen fotókat magáról, hogy dokumentálja az előrehaladást, és lássa, hogy a kemény munkája megtérül-e, még akkor is, ha ez később nem tetszik. Végül is a kamera nem hazudik.
Próbáljon szem előtt tartani egy teljesítménycélt is, függetlenül attól, hogy új személyes csúcsokat határoz meg a lifteken, rövidebb szüneteket tart a szettek között, vagy meg akarja növelni a következő edzés súlyát. Ha mérhető, nem testhez kapcsolódó célod van, növelheted a motivációt, és elősegítheted a napok áttörését, amikor úgy érzed, hogy nem érzed magad.
Remélem, hogy tudtam segíteni ebben a cikkben, és választ kapott a keresett kérdésekre.
Ha bármilyen kérdése vagy javaslata van, örülnék, ha megjegyzést hagyna nekem alább. Írj bátran, hogy mik a legnagyobb kihívásaid, vagy tartósan vegán fogsz fogyni? Mi működött nálad és mi nem? Várom az üzenetét.