Fogyni a legnépszerűbb mítoszok
Alig létezik olyan téma, amely annyi mítoszt és féligazságot tartalmazna, mint a fogyás témája. Szinte minden nap új csoda diétákkal, titkos fogyókúrákkal és hamis ígéretekkel nézünk szembe. De mi van valójában? Ebben a cikkben kiválasztottuk a legkitartóbb fogyókúrával kapcsolatos mítoszokat, és megmagyarázzuk, miért is csak egy mítosz a mítosz.
A fogyáshoz diétát kell folytatnia
Számtalan diéta és diétamódszer létezik, és újakat rendszeresen adnak hozzá. Már csak ezért is sokan azt gondolják, hogy fogyni kell diétázni. De ez csak egy mítosz! A legtöbben hallani fognak az úgynevezett jo-jo hatásról. És nem ok nélkül. Bizonyítja, hogy az étrend hosszú távon rendkívül hatástalan módszer a fogyáshoz. A diéták szinte mindig csak korlátozott ideig tartanak. Tehát könnyen előfordulhat, hogy a fogyókúra közben kissé csökken a font. A probléma azonban az, hogy ezeket a leadott fontokat szinte mindig gyorsabban visszahelyezik, mint szeretné a diéta után. Tehát határozottan ésszerűbb módszerek vannak a sikeres és tartós fogyásra, mint a fogyókúra.
Aki fogyni akar, annak csak sportolnia kell
Csak sportoljon egy kicsit, és ehet, amit és mennyit szeretne? Jó lenne! Sajnos ez is csak egy mítosz. Helyes: A testmozgás fontos eleme lehet a fogyókúrának. Végül is a sport típusától és intenzitásától függően testünk óránként 200 és 900 kcal között ég. Ez a sport azonban nem lehet csodaszer, akkor válik világossá, ha figyelembe vesszük, hogy 1 liter narancslé körülbelül 450 kcal. Ez azt jelenti: Ha naponta 1 liter narancslevet iszol, akkor a futási tempótól függően napi 30 - 40 percet kell kocognod annak érdekében, hogy elégessük a narancslé által felszívódó energiát. Önmagában a sport aligha jelent megoldást.
A problémás területeket speciális gyakorlatokkal lehet edzeni (pl. Felülések)
Egyszerűen edezze a sör hasát napi 100 felüléssel? Sajnos ez a mítosz a valóságban sem működik. A közhiedelemmel ellentétben nem lehet a testzsírt helyben edzeni. A nem és a gének elsősorban azt is meghatározzák, hogy a test hol helyezi elõbb zsírtartalékát. Kérdéses az is, hogy napi 100 felüléssel mennyit fogy le. Ebben a cikkben többet megtudhat a problémás területek megszabadulásáról: Célzott fogyás a problémás területeken.
- Nem vagyok túl kövér, csak nehéz csontjaim vannak!
Ezt a mondatot ma is hallhatja a túlsúlyos emberektől. A nehéz csontokkal bíró dolog már régen mítoszként el lett tárva. Az igazság az: A csontváz a normál testsúlyú ember testtömegének csak körülbelül 10-15% -át teszi ki. 70 kg testtömeg esetén ez összesen körülbelül 7-10 kg. Még akkor is, ha a csontok pontos tömege emberenként változik, ez a különbség az össztömeg szempontjából meglehetősen jelentéktelen. Az 5, 10 kg vagy annál nagyobb különbségek határozottan nem állnak össze.
A szénhidrátok híznak
A zsír hízik
A zsírfogyasztás szintén kövérsé tesz bennünket, ezért lehetőség szerint kerülni kell. Helyes? Nem megfelelő! A zsírnak olyan rossz híre van, néha tévesen. Ez annak köszönhető, hogy 1 g 9,3 kcal zsír több mint kétszer annyi energiát tartalmaz, mint 1 g szénhidrát vagy fehérje (4,1 kcal). Ezenkívül a telítetlen zsírsavak gyanúja szerint fokozzák a szív- és érrendszeri betegségek és az anyagcserezavarok kialakulásának kockázatát. Ennek ellenére meg kell különböztetni a zsírt. Egyrészt, ha hosszú távon fogyunk, mindig fontos a teljes kalóriaegyensúly. Másrészt a zsír az ember számára is létfontosságú. Bizonyos zsírsavak nélkülözhetetlenek a szervezet számára - maga nem tudja azokat előállítani. Tehát minden az elfogyasztott zsír mennyiségétől és típusától függ. A Német Táplálkozási Társaság (DGE) maximális napi 60–80 g zsírfogyasztást javasol. Ezeknek elsősorban növényi olajoknak és zsíroknak kell lenniük, mivel ezek egészségesebbek az Ön számára.
Könnyű termékek a végső
Nem kérdés, a könnyű termékek az utóbbi években teljesen divatossá váltak. A magas kalóriatartalmú ételek könnyű változatának ötlete túl csábítóan hangzik. Ha fogyni akar, egyszerűen cserélje ki az étrendben lévő kalóriabombákat a hatástalanított könnyű változatokra, és nem kell semmit sem változtatnia, és továbbra is fogynia kell. A gyakorlatban azonban ez a számítás általában nem működik. A háttér: a zsírokat a könnyű termékeknél egyszerűen pótolják további szénhidrátok, és az ételek energiatartalma végül csak kismértékben alacsonyabb, ha egyáltalán. Ha hozzávesszük azt az ismert pszichológiai hatást, hogy a könnyű termékek látszólag egészséges arculatuk miatt nagyobb adagok fogyasztására ösztönzik az embereket, ezek a termékek végső soron akár kontraproduktívak is lehetnek.
A negatív kalóriatartalmú ételek a titok
Lehet, hogy már hallott róla. Beszélünk az ominózus ételekről, amelyeknek a szervezetnek több energiát kell felhasználnia az emésztéshez, mint amennyit tartalmaznak. Az ilyen ételek segítségével az ember átverheti testét, és előnyére tudja manipulálni étrendjének kalóriaegyensúlyát. Szép elmélet! A probléma: sajnos nincs "negatív kalóriájú" étel. Még akkor is, ha egy bizonyos étel olyan kevés kalóriát tartalmaz, hogy feltételezhető lenne, hogy a testnek több energiát kell felhasználnia az emésztéshez, ez az elmélet sajnos nem működik a gyakorlatban. Ennek oka egyszerű. Az élelmiszerek kalóriatartalmára vonatkozó információkban az emésztéshez szükséges energiát már beszámították és kivonták. Egyébként az élelmiszerekben található összes energia átlagosan 10 és 20 százaléka szükséges az emésztéshez.
Az étkezés elhagyása a megfelelő út
Csak hagyja ki a reggelit, és a felesleges font önmagában eltűnik. Ha ezen irányelv szerint cselekszik, akkor hosszú távon nem tesz jót magának. Elméletileg az étkezés elhagyásával kalóriát lehet megtakarítani, de a gyakorlatban ez a fajta étrend korántsem ideális. Az étkezés elhagyása biztosítja, hogy a test ne legyen optimálisan ellátva energiával. Ennek eredménye lehet sóvárgás, koncentrációs nehézség vagy fáradtság. A kutatások azt is kimutatták, hogy az étkezések kihagyása más étkezések hajlandóságához vezet. A fogyás szempontjából az étkezések száma meglehetősen jelentéktelen, mert végül a kalóriaegyensúly számít. Tehát tegyen meg magának egy szívességet, és egyél értelmesen - ez azt jelenti, hogy rendszeresen és mindenekelőtt egészséges.
Az esti étkezés meghízik <> <> A fogyás könnyű és sikeres az alvás <> <> Vannak titkos trükkök és parancsikonok az álomtömeg felé vezető úton <> ->
Mennyire volt hasznos ez a bejegyzés?
Kattintson a csillagokra az értékeléshez!
Átlagos értékelés 0/5. Értékelések száma: 0
Még nincs értékelés! Legyen Ön az első, aki értékeli ezt a bejegyzést.