Fogyni diéta nélkül - CSID Mi történik Orvos
Számos olyan étrend létezik, amely azt ígéri, hogy néhány hét múlva fogyni fog, mint mások tíz év múlva ... De az ilyen diéták gyötrőek és egészségtelenek, és legtöbbször, ahogy lefogyott, ugyanolyan gyorsan visszahúzza a fontokat. Ahhoz, hogy megszabaduljon a felesleges kilóktól, követnie kell egy programot.
Reggeli
Mi a közös azokban az emberekben, akik lefogytak és sikerült fenntartani a súlyukat? Reggeli. Ezek az emberek minden nap reggelit szolgálnak fel. Sokan úgy gondolják, hogy a reggeli kihagyása még néhány kalóriát csökkenthet, de végül többet esznek a nap folyamán. Kutatások kimutatták, hogy azok, akik minden reggel étkeznek, több energiával rendelkeznek és könnyebben tudnak koncentrálni, mint azok, akik kihagyják az étkezést. Próbálja ki a teljes kiőrlésű gabonák, gyümölcsök és alacsony zsírtartalmú joghurt menüjét az egészséges napkezdés érdekében.
Ne egyél éjjel
Állítson be egy időpontot, amikor abbahagyja az evést. Igyon egy csésze teát, elégítse ki az édesség utáni vágyát egy kemény cukorkával, vagy egy kis tál fagylalttal vagy gyümölcsjoghurttal. Ezután mossa meg a fogát, hogy elkerülje a kísértést, hogy valami mást fogyasszon.
Gondosan válasszon italokat
Az édesített italok igazi kalóriabombák, de nem elégítik ki az éhségérzetedet, mint a szilárd ételek. Igyon vizet, ásványvizet citruslével, sovány tejet vagy kis adagokban 100% -os gyümölcslevet. Próbáljon meginni egy pohár tápláló és alacsony kalóriatartalmú zöldséglevet (paradicsom, sárgarépa, zeller stb.), Ha étkezés közben éhes lesz. Óvakodjon az alkoholból származó kalóriáktól. Ha szinte minden nap szokott inni egy pohár bort vagy más alkoholos italt, akkor az alkohol korlátozása csak hétvégén csökkenti a kalóriák számát.
Több zöldség és gyümölcs
Ha terjedelmesebb ételeket fogyaszt, de alacsony a kalóriatartalma, például zöldségeket, akkor gyorsabban elfárad, és már nem vágyik más magas kalóriatartalmú ételekre. Kezdje étkezését egy nagy zöldségsalátával vagy egy adag zöldséglevessel. Naponta 7 és 13 adag (körülbelül egy átlagos csésze nagyságú) gyümölcs vagy zöldség fogyasztása ajánlott. Ez nem olyan nehéz, mint amilyennek hangzik: Készítsen fel konyhájába sok gyümölcsöt és zöldséget, amelyet minden étkezéshez hozzáadhat, vagy falatként szolgálhat fel az étkezések között.
Teljes kiőrlésű gabonák
A finomított tészta teljes kiőrlésű liszttermékekkel való helyettesítése gyorsabban telít, és ezért elfogadható adagokat fog elfogadni. Válasszon teljes kiőrlésű kenyeret és tésztát, barna rizst és gabonakekszet.
Tartsa az irányítást
Egy másik egyszerű stratégia, amellyel szabályozhatja a kalóriaszámot, az a választások ellenőrzése. A vásárláskor az egészséges ételek kiválasztásától az éttermek elkerüléséig, ahol enni lehet, amennyit csak lehet. Ami pedig a partikat illeti, gondosan válasszon harapnivalókat. Mielőtt újra az asztalhoz vagy a finomságokhoz járna, várjon legalább 15 percet, és igyon egy pohár vizet.
Adagok mértékkel
Ha nem tett semmit, de akár 10-15% -kal csökkentette az ételadagokat, akkor biztosan lefogy. A legtöbb, otthon, de az étteremben is felszolgált adag nagyobb, mint amire szüksége van. Mérje meg az ételt egy csészével, próbálva fokozatosan csökkenteni a mennyiséget. Használjon tálakat, tányérokat és kis csészéket.
További lépések
Vásároljon lépésszámlálót, és fokozatosan növelje a napi lépések számát, amíg el nem éri a napi tízezer lépést. Napközben legyen a lehető legaktívabb - mozogjon a helyszínen, miközben telefonon beszél, vagy tegyen egy extra sétát kutyájával, ha kell. A lépésszámláló olyan eszköz, amely megszámolja a nap során tett lépéseit. Egy ilyen eszköz emlékeztetni fogja, hogy mozognia kell, sőt motiválni is fogja.