Fogyni szeretne Lassan enni, minden falatot 30-szor rágni; LaTAIFAS
Az étrendben elfogyasztott ételek minőségén és mennyiségén túl is sokat számít hogyan eszünk, hogyan és meddig eszünk.
Hasznos szokás nemcsak a fogyáshoz, hanem az emésztés javításához is a lehető legtöbbet rágni.
A modern életmód olyan gyors lett, hogy az embereknek egyre kevesebb ideje marad élvezni. Nemcsak gyorsétterem készül, hanem az étkezés rendkívül gyors ütemben történik.
Vannak, akik gyorsan, a maguk módján esznek, így születtek. Mások több tucatszor rágják meg az egyes falatokat, és több időt töltenek az asztalnál. De a mai életünk gyors üteme miatt sokunkat eláraszt az idő, és futás közben eszünk. .
A gyorsan étkezőknek több egészségügyi problémája van
Dr. Tim Crowe tudós szerint minden falat élvezhető lehet a fogyás titka hosszútávú.
Azoknak az embereknek, akik fogyni szeretnének, de szokásuk a gyors étkezés, nagyobb figyelmet kell fordítaniuk erre a szempontra. Egy nemrégiben készült tanulmány szerint azok, akik gyorsan étkeznek, nagyobb valószínűséggel érzik magukat nehezebben és több egészségügyi problémával küzdenek.
Ez a kérdés felkeltette a táplálkozással foglalkozó kutatók figyelmét. Így 2017-ben a japánok tudni akarták, hogy az étkezés mennyire befolyásolja gyorsan a testsúlyt és a metabolikus szindróma kockázatát - olyan rendellenességek kombinációja, amelyek növelik a szívbetegség, cukorbetegség és stroke.
A kutatók körülbelül 1000 felnőtt, nő és férfi étkezési szokásait és egészségi állapotát követték nyomon 5 év alatt. A vizsgálat előtt a résztvevőket 3 csoportra osztották, az evés ütemétől függően, amelyet lassúnak, normálnak vagy gyorsnak tartottak.
Gyorsétterem - a súlygyarapodás és a metabolikus szindróma fokozott kockázatával jár
5 év tanulás után vége A gyorsan evők 11% -ánál alakult ki metabolikus szindróma, szemben a normálisan étkezők 6,5% -ával és a lassan étkezők 2,3% -ával.
A gyorséttermet is társították a a súlygyarapodás fokozott kockázata, nak,-nek derékbőség és zsírprofil (lipidek) a vérben.
E tanulmány eredményei alátámasztják a laboratóriumi vizsgálatok korábbi eredményeit, amelyek ezt bizonyították akik gyorsan esznek, kevésbé érzik magukat telítettnek az étkezés végén és ezért hajlamosak később többet enni.
Mivel időbe telik, amíg a mechanikus és hormonális jelek eljutnak a gyomorból az agyba, hogy elmondják, hogy tele vagyunk, lassabb étkezés esetén lehetővé tesszük ennek a rendszernek az optimális működését.
A gyors étkezés oda vezet a vércukorszint ingadozása és az inzulinrezisztencia kialakulása.
Ha lassabban eszünk, kevesebbet fogunk enni
A hosszú rágás előnyei közismertek. Egy 2014-es tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik megduplázta a rágások számát minden falatból 15% -kal kevesebbet ettek egy étkezéskor .
Még akkor is, ha kevesebbet ettek, az étkezés utáni jóllakottság mértéke ugyanaz volt. Előnye, hogy alacsonyabb a kalóriabevitelük .
20 perces szabály
Szakértők szerint az ételt körülbelül 20 perc alatt kell felszolgálni. Így illeszkedhet ebbe a tartományba:
- minden falatot 30-szor rágjon meg- üljön egy olyan ember mellett, aki lassan eszik, és próbáljon lépést tartani vele- helyezze a kanalat vagy villát a szájrészek közé- használjon fogpiszkálót, vagy fogyasszon kisebb villával vagy kanállal- ne töltse fel a tányérját, hogy kényszert érezzen mindennek befejezésére, még akkor is, ha már nem tud.
Vásároljon súlycsökkentő kiegészítőket itt:
[wce_products ids = ’4569, 7052, 11086, 11091 ′ button =’ Vásárlás itt ’]