Fogyni testedzés nélkül - 4 kivitelezhető tipp - örökké
Én vagyok Phil Boehm, Az edubily.de társalapítója. A Mittweida Egyetemen diplomáztam sportmenedzsment és újságírás szakon. Egy bélbetegség miatt már kicsi kortól kezdve intenzíven kellett foglalkoznom az egészséges táplálkozással és a diéta különféle formáival. Az edubily-nál elsősorban a szervezeti folyamatokat látom el.
A cikk tartalma
Phil írása
A testmozgás nélküli fogyás sok nő és férfi álma. Ez működhet?
Azok, akik gyorsan le akarnak fogyni egy-két kilót, gyakran meggondolatlan döntéseket hoznak.
Egyrészt éhezés van, másrészt túlzott sport. A lehető legkevesebb energia felszívása és egyidejűleg hatalmas mennyiségű energia felhasználása céljából. Ennek a lehető legnagyobbnak kellene lennie az energiahiánynak. A szervezetnek ezt a hiányt saját eszközeivel kell kompenzálnia, ideális esetben testzsírral. Így esnek a kilók?!
Sajnos túl gyakran megfigyelhető, hogy ez a terv valóban nagyon kevés esetben működik. Mindenki ismer több ilyen esetet, vagy akár kiváló példája is ezeknek.
Az is előfordul, hogy az emberek több mint 90% -ának visszafogása szükségtelen vagy akár kontraproduktív.
Vagy az edzőteremben nap mint nap küzdő emberek érezhető sikert érnek el?
Fogyni testedzés nélkül mindenképpen lehetséges. A legjobb, ha néhány apró beállítási tippet tart szem előtt:
Fogyni edzés nélkül? 1. tipp - több zöldség
A fogyás valószínűleg a leghatékonyabb módszer a zöldségek arányának drasztikus növelése. Hivatalos táplálkozási irányelveink ebben az országban a Német Táplálkozási Társaság ajánlásain alapulnak. A táplálkozási szakembereknek is ragaszkodniuk kell ehhez.
A zöldségekre és gyümölcsökre vonatkozó ajánlás, amelyet valószínűleg már mindenki hallott, „napi 5” 1. Tehát öt adag gyümölcs és zöldség. Ha csak a zöldségekre korlátozzuk, csak három adag van. Körülbelül 400 g.
Sokat, ami a legtöbb német számára elérhető. Egy életen át tartó.
Tehát, ha fogyás nélkül szeretne fogyni, fogyasszon több zöldséget. A DGE ajánlások jelentik a minimumot.A kezdeti súlytól függően a zöldség napi adagja könnyen meghaladhatja a 400 g-ot.
Miért több zöldség? Többek között azért, mert:
- A zöldségek nagyon kevés kalóriát tartalmaznak
- Minél több zöldség landol a tányéron, annál kevésbé „egészségtelen” elemek férnek el rajta
- A zöldségfélék sok rostot tartalmaznak
- A zöldségek nitrátot adnak
Nőként próbálja meg, hogy minden étkezéshez legalább ökölnyi adag kerüljön. A férfiak két összeszorított ököllel tudnak tájékozódni.
Értékelés: Könnyen kivitelezhető és hatékony módja a kalóriák megtakarításának
Fogyni edzés nélkül? 2. tipp - több fehérje
Ugyanez vonatkozik a fehérjére, mint a zöldségekre. Ha a kiválasztás során ügyel a magas minőségre, és nem használ feldolgozott termékeket, nem ehet belőlük túl sokat. (Elméletileg működik, de a gyakorlatban ritka.)
A fehérje alig ad energiát (rendkívül magas energiafogyasztás a fehérje anyagcseréje során), de sürgősen szükség van mindenféle testfunkcióhoz. Többek között a jó hangulatért, az immunrendszerért és a májműködésért. Ezenkívül egyes tudósok azt feltételezik, hogy ha elfogyasztják, a fehérje annyi kalóriát „kimerít”, mert serkenti az izom fehérje szintézisét.
A jó hangulatot a neurotranszmitterek hozzák létre. A neurotranszmitterek alapanyaga aminosavak, azaz lebontott fehérje.
Az aminosavak hiánya rossz hangulathoz vezethet. Valami olyasmi, amit mindenki diétán átélt. Nem szabad megtenni dopamin („Gyere, csináljuk ezt ...”) és szerotonin („Istenem, szép életem van”) nélkül.
Figyeljen tehát a fehérjebevitelére, különben csak idő kérdése, hogy mikor hagyja abba a diétát. Sporttal vagy anélkül.
Értékelés: A magas fehérjetartalom elengedhetetlen
Fogyni edzés nélkül? 3. tipp - hideg és más zsírégetők
Remélhetőleg van értelme több zöldséget és fehérjét fogyasztani.
Ennek eredményeként lényegesen kevesebb energiát kellett volna fogyasztanunk, és el kellett érnünk az első sikereket.
Másrészt edzés nélkül növelhetjük a hiányt a „output oldalon”. Ez sokkal nehezebb.
Például egy tábla (kb. 500 kcal) elfogyasztása sokkal könnyebb, mint további 500 kcal elfogyasztása.
Ennek ellenére van egyik vagy másik lehetőség könyvelésünk "kiadásainak" növelésére.
hideg
A hideg extra kalóriákat égethet el. A mechanizmus egyszerű:
- A külső hőmérséklet csökkenti a test hőmérsékletét
- A test kiegyensúlyozza a hőmérsékletet
- A folyamat energiába kerül
- A kalóriák elhasználódtak
A folyamatunkért elsősorban a testünkben található barna zsírszövet felelős. Ez a rozsdás külsejű zsír zsírt éget, hogy megvédjen minket a hidegtől 2 3. Az izom azonban képes „szétkapcsolódni” (hőtermelés energiafogyasztással).
Mindenkinek magának kell eldöntenie, hogy érdemes-e naponta több órán át hideg vízben áztatni, hogy végül egy harmadik csokoládé nagyságrendű kalóriákat fogyasszon. De: Van egy vagy másik állatkísérlet, amely az enyhe, de állandó hőmérséklet-csökkenés drámai hatásait mutatja be. Más szóval: Télen talán ne használja olyan gyakran a melegítőt, és cserélje ki a pulóvert egy pólóra - természetesen csak a lakásban. (Vagy? 🙂)
Forró fűszerek és zöld tea
A chili, a wasabi, a gyömbér, a zöld tea, a kávé és hasonlók azok közé az élelmiszerek közé tartoznak, amelyekről ismert, hogy stimulálják az anyagcserét.
A chili fogyasztásakor pl. B., a kapszaicin dopamin (a neurotranszmitter felülről) csípős hatóanyag és a stresszhormonok felszabadulnak. Válaszként a testhőmérséklet emelkedik, a vérkeringés emelkedik, és további kalóriákat égetnek el 4 .
Sajnos a hatás elhanyagolható. Valószínűleg már több energiát fogyasztott, mint amennyit szuperélelmiszerekkel égett el, csupán egy csokoládé illatával.
Ennek ellenére ezek az ételek kezelhető tartományon belül ajánlottak. Valójában mindig, nem csak akkor, ha fogyni akar. Mivel az elégetett kalóriák mellett javíthatják az inzulinérzékenységet vagy a vér trigliceridjeit is a halból.
Értékelés: Ötlet a hideg zsírégető hatásaira támaszkodni. De nem jó lehetőség a rövid távú, hatalmas sikerre. Rengeteg forró fűszert és zöld teát fogyaszthat (2-3 csésze).
Fogyni edzés nélkül? 4. tipp - L-karnitin
Az L-karnitin használata fejlett módszer, ha testedzés nélkül kell fogyni. A dipeptid megtalálható a húsban, és étrend-kiegészítőkből vehető fel.
Az L-karnitin különlegessége: 2,5 g több héten át tartó kiegészítés hasonlóan hat az izomsejtekre, mint az állóképességi sportoké. 5.
Hogy-hogy? A sejt metabolizmusában, a mitokondrium β-oxidációjában (zsírégetés) az L-karnitin meghatározó szerepet játszik. Az anyagcsere-kézikönyvben egy olyan munkát adunk Önnek, amelyben - még emberekben is - kimutatták, hogy napi 3 x 1 g karnitin csaknem 40% -kal növeli a zsírsav-oxidációt. Szén-jelöléssel mérve, annyira informatív. Ezenkívül: A normál étrend kiegészítésével az izmok metabolizmusának enzimjei olyan szintre kerülhetnek, amelyet egyébként csak testmozgással érnek el. A karnitin szintén génszabályozó - főleg az energia-anyagcserében.
Ez több zsírégetést okoz az izomban, amely normálisan a vérben úszik.
Értékelés: Ha a szívébe veszi a 2. tippet, és több fehérjét fogyaszt, akkor automatikusan több L-karnitint kell fogyasztania. A kiegészítésnek csak akkor van értelme, ha étrendje már működik. Tipp: Fogyasszon egy darab vörös húst gyakrabban az étrendben. Nem csak pulyka vagy csirke. A vörös hús szinte mindent hoz, amelyre szüksége van az energia-anyagcseréhez a kilók (főleg a zsír) optimális leadásához. A vasat itt is gyakran alábecsülik - nemcsak a mitokondriumokat teszi alkalmassá, hanem növeli az energiafogyasztást is.
Következtetés
Fogyni anélkül, hogy gyakorolni kellene, mindenképpen lehetséges. Nem hiába mondják az fitnesz sportolók, hogy egy hatos csomagot készítenek a konyhában (a hasban a konyhában készülnek).
Ennek ellenére az edubily-ben mindig tanácsot adunk a testmozgásnak. Különösen erősítő edzéshez.
A testre gyakorolt hatások, az energiakiadásoktól eltekintve, túlságosan hatalmasak. Az edzőtermi állóképességi sportok viszont tiszta lelkiismerettel elhanyagolhatók.
Túl sok olyan eset van, amikor a fehérje turmixot teljes zsírtartalmú tejjel elrendelik, miután rúgtak a pultnál. És utána az éhség annál nagyobb, és valami különleges dologgal kényezteti magát ... Most megérdemeltem. Viszlát kalóriahiány.
Figyeljen arra, hogy mit eszik, mit nem, edzze megfelelően az izmait, és csak ezután gondoljon olyan modulokra, mint például a kiegészítő L-karnitin. Ezt már okos étrend-terv miatt kellene fogyasztania.
Tehát, ha még mindig egy (túl nagy) tudományt szeretne készíteni a fogyásról, akkor ... nos ... talán csak fogalma sincs róla. Csaknem egy évtizeddel ezelőtt az USA egyik leghíresebb fitnesz szerzője rendkívül egyszerű módon írta le a siker titkát:
Lean, Green, Marine.
Sovány hús. Zöldségek. tenger gyümölcsei.
Tényleg olyan nehéz megérteni?
PS: Ha valóban meg akarja érteni az energia-anyagcserét, akkor szívesen megkapja az anyagcsere-kézikönyvet. Mert továbbra is hisszük, hogy a tudás hatalom. Mert lehetőséget ad arra, hogy megértse testét annak érdekében, hogy ennek megfelelően értelmes döntéseket hozzon. Minden Ikea szekrényhez szükség van kézikönyvre - legalább egy kicsire. Mindenre van kézikönyvünk. Kivéve a testünket. (Nem teljesen igaz: most két kézikönyv létezik 😉)