Fogyókúra étrend és fogyás

Tervezzen étrendet

nak,-nek VállrándításBro »2012. augusztus 03. 14:13

»2012 augusztus

9 hónap edzés után a következő hónaptól diétázni akartam. Jó a tömeg, de sok zsírréteg elfedi. Fogyókúrázni akarok, mert már nem érzem jól magam.
Tehát íme néhány dátum:

19. életkor
Súly 86
KFA 15%
Mérete 180 cm

Képzési napok: 2700
Edzésnapok: 2500

Az első lenne a kezdet. Csökkentse a követelményt 10% -kal kéthetente, amíg el nem érem az 1900 Kcal-t.
3-4g fehérje testtömegenként. Olyan 260

körül
Szénhidrátok (zab, pirítós stb.) 2 étkezés közben

Vélemények? Később benyújtok egy táplálkozási tervet.

Re: diétát tervez

nak,-nek Sysics »2012. augusztus 03. 14:19

600kcal fogyasztott edzéssel. Miért nem léptek tovább az NTT-hez?
Nekem még könnyebb megtalálni az NTT-t, mert rendkívül fáradt vagyok az edzéstől, és utána úgy tudok enni, mint egy pajta cséplő!

Én is ezt tettem a kcal-val, 4 hetente 100 kcal-val.

Csak próbáld ki az IF-t, és szerintem nagyon könnyű tolni a Kcal-t

Re: diétát tervez

nak,-nek Vállrándítás »2012. augusztus 03. 15:43

Kipróbálod HA? Szóval mi ez? A FDDB.info-ra gondol?
Egyébként nyomon követi a naplót.

Nem értem ezt az NTT 600kcl-jén.: F

Re: diétát tervez

nak,-nek FreakyG »2012. augusztus 03. 15:45

jinbeiyo írta: étkezés

9 hónap edzés után a következő hónapban akartam elkezdeni a diétát. Jó a tömeg, de sok zsírréteg elfedi. Fogyókúrázni akarok, mert már nem érzem jól magam.
Tehát íme néhány dátum:

19. életkor
Súly 86
KFA 15%
Mérete 180 cm

Képzési napok: 2700
Edzésnapok: 2500

Az első lenne a kezdet. Csökkentse a követelményt 10% -kal kéthetente, amíg el nem érem az 1900 Kcal-t.
3-4g fehérje testtömegenként. Olyan 260-as

körül
Szénhidrátok (zab, pirítós stb.) 2 étkezés közben

Vélemények? Később benyújtok egy táplálkozási tervet.

és nagyon akarod, mert TE már nem érzed jól magad, vagy másokért teszed? A nyár amúgy is elmúlt. Tippem . hajtson enyhe kcal + -ot (a hangsúly is FÉNY, nincs tömegnövelés), és próbáljon 2013 tavaszáig felépíteni némi erőt.

Ha mégis el akarja kezdeni.

A Toast viszonylag magas GI-vel rendelkezik? Csak emeli az inzulinszintet. A 2 szénhidrátot helyesen időzíteném, vagyis a legjobb gyors szénhidrátokat malto/dextro formájában a PWO shake-ben és rizst, burgonyát vagy tésztát a PWO étkezés során. Egyébként reggel reggelire.

Hogyan teljesítette eddigi kalóriáit? A 2700/2500 nem hangzik rosszul az adataival . de nem egy fix séma szerint csökkentenék, hanem inkább ha stagnál.