Fogyókúrás fogyókúrák, amelyeket nyáron el kell kerülni
A forró évszakban nemcsak a nők akarnak gyorsan és egészségesen fogyni, hanem a férfiak is, és bár a nyár nagyban megkönnyíti a fogyást, bizonyos szabályokat, például a hidratálást, a gyümölcsök és zöldségek fogyasztását nem szabad „kihagyni” - mondja Dr. Luciana Gavrizi, a cukorbetegség és a táplálkozási betegségek szakembere az Országos Endokrinológiai Intézetben '' CI Parhon '.
Ebben az összefüggésben rámutat arra, hogy a diuretikumok jelentősen károsak lehetnek, ha az orvos beleegyezése nélkül használják őket, és azt mondja, hogy kerülni kell azokat a diétákat, amelyek "rekord idő alatt" fogyáshoz vezetnek, mert felépüléshez vagy akár túlevéshez vezethetnek. előző súlya.
"Semmit nem érünk el" gyorsan "és" egészségesen ", de figyelembe vesszük azt a tényt, hogy a nyár az az évszak, amely jelentősen megkönnyíti számunkra a fogyást, és amely segíthet abban, hogy a diéta szempontjából a legnagyobb hatékonyságot biztosítsuk. Ehhez Néhány szabályt be kell tartanunk, amelyeket nem szabad elfelejteni a szezon végén, de a lehető legjobban alkalmazni kell az egész évben. A test hidratálása alapvető szerepet játszik. Az átlagos folyadékbevitel 40 ml/kg, de a meleg évszakban jelentősen növekszik. Például, ha 60 kg-os embernél a bevitt folyadék mennyisége meghaladja a 2400 ml/nap értéket, nyáron meghaladhatja a 4000 ml/nap értéket. Az emberi test a víz 60-70% -a., ami azt jelenti, hogy bármilyen vízhiány jelentősen károsíthatja a közérzetet és implicit módon az egészséges étrend követését "- magyarázza Dr. Luciana Gavrizi.
Az orvos azt is megmutatja, hogy a víz hiánya a szervezetben sejtkárosodást okoz, amely az egész testben megnyilvánulhat - izomszövet, bőr, köröm, haj stb. és támogatja a gyümölcsök és zöldségek fogyasztását.
"A test szenvedő állapotban van, és ez még a fogyás kísérletében is megmutatkozik. Orvosa beleegyezése nélkül ne használjon vízhajtókat a" felesleges víz "kiküszöbölésére. Ez jelentős károkat okozhat a krónikus betegségben szenvedő betegek számára. akár orvosi vészhelyzetekhez is vezethet. A gyümölcsök és zöldségek fogyasztása is elengedhetetlen. Tekintettel arra a kiváló ajánlatra, amelyet a meleg évszak hoz számunkra, használja ki a kategória különféle termékeinek piaci jelenlétét. Legyen azonban óvatos! megengedte a magas zöldségfogyasztást, korlátozott számú kalóriát biztosítanak, a gyümölcsök fruktózt tartalmaznak olyan mennyiségben, amely 3-4 gyümölcsöt tudunk enni naponta. A mennyiségi bántalmazás megakadályozza a fogyást, és akár túlzott mennyiségű szénhidrátok, ami nem kívánt felesleget eredményez "- mondja Dr. Luciana Gavrizi.
Azt állítja, hogy a forró évszakban korlátozni kell a zsírok, hús és húskészítmények, zsíros tejtermékek, de a tömény édességek és gyümölcslék bevitelét is.
"A gazdag gyümölcs- és zöldségkészlet csökkentheti a magas zsírtartalmú termékek - zsíros kolbászok, kolbászok, kicsi, sertésnyak, zsíros tejtermékek, főtt termékek, nagy mennyiségű olaj - fogyasztását. Ezeket a termékeket különböző halreceptekkel helyettesítheti. vagy sovány hús. A koncentrált édességek, sütemények és kereskedelmi gyümölcslevek fogyasztását a lehető legnagyobb mértékben korlátozni kell, vagy akár meg kell szüntetni. Válassza a friss gyümölcs- és zöldséglevek lehetőségét. Igyon fekete kávét. Ha nem tolerálja, akkor egy teáskanál cukrot vagy reggelire a kávéhoz vagy a teához mézet engedélyeznek. A napi három étkezés szabálya az egészséges stílus alapszabálya. Az étkezések között harapnivalók fogyaszthatók - gyümölcs, tejtermék vagy néhány dió, mandula, pisztácia, mag. Kerülje az ismételt „rágcsálást” az étkezések között, esetleg csak a két ételre korlátozódjon a főétkezések között, és kerülje a „csoda” diétákat, amelyek rekord idő alatt gyengítik. eredményt fog adni. De sajnos hosszú távon elveszíthetik eredményeiket, és a „jojó” hatás - az étrend korábbi súlyának visszanyerése vagy akár túllépése - a befejezésük után legtöbbször fennáll ”- mutat rá az Agerpres orvosa.
Ugyanakkor hangsúlyozza a fizikai aktivitás fontosságát, amely az optimális súly elérésének egyik fő lehetősége.
"A testi és lelki egészség érdekében minimum egy órás fizikai aktivitás ajánlott, heti háromszor. Korlátozza az alkoholfogyasztást. 1 gramm tiszta alkohol 7 kcal-t jelent, ami átlagosan a szénhidrátok és fehérjék által biztosított kalóriamennyiség (1 g—> 4 kcal) és lipideket (1g—> 9 kcal). Naponta megengedett egy pohár 120 ml száraz bor (kb. 15 g alkohol-> 100 kcal). Kerülje a sört, likőrt, édes bort ", zárja Dr. Luciana Gavrizi.