Fogyókúrás rangsor 2019. Tehát enni kell ahhoz, hogy valóban fogyjon - Útmutató - FOCUS Online
Új év, új szerencse: németek ezrei éheznek év elején egy szebb és egészségesebb test reményében. Különböző diéták segítik őket - állítólag. Az USA szakértői 40 étrend-formát vizsgáltak. Egyes diéták remekül működnek - és az egyik vagy másik trenddiéta teljes flopnak bizonyul.
Fogyjon le, legyen fitt és egészséges, tartson súlyt: bárki, aki diétázik, sokféle célkitűzéssel járhat. Az "US-News" szakemberei tudják, mi teszi az igazán jó táplálkozási tervet. 40 étrendet értékeltek különféle tényezők alapján, többek között: megvalósíthatóság, rövid és hosszú távú sikerek, bennük lévő tápanyagok és a betegségek megelőzésében.
Friss zöldségek és halak: a mediterrán étrend nyer
Az első hely az idén a mediterrán étrend volt. A mediterrán étrendet követők sok friss zöldséget, halat és olívaolajat esznek. A vörös hús és az édesség viszont nem tartozik az étlapra.
A mediterrán étrend mindenekelőtt azért jár eredményekkel, mert nagyban hozzájárul az egészséges életmódhoz, és hosszú távon is megvalósítható. Ha fogyni akar vele, akkor célokat kell kitűznie magának, például napi maximális kalóriamennyiséget.
A vérnyomás csökkentése: A Dash Diet is jól megy
A tavalyi győztes, a Dash-diéta hasonló módon működik, és a második lett a 2019-es rangsorban. Ezt a táplálkozási formát elsősorban a magas vérnyomás csökkentésére fejlesztették ki. Ezért itt olyan ételek szerepelnek a menüben, amelyek pozitívan befolyásolják a vérnyomást. Tehát azok, amelyekben magas a kálium-, kalcium-, fehérje- és rosttartalom.
Ezek gyümölcsök és zöldségek, valamint teljes kiőrlésű gabonafélék, alacsony zsírtartalmú tejtermékek, hal és baromfi. A Dash módszer szerint a legnagyobb étellenség a só, gyógynövényeket és fűszereket kell helyettesíteni vele. A mediterrán étrendhez hasonlóan azoknak is, akik fogyni akarnak, saját maguknak kell meghatározniuk a kalóriatartalmat.
Sikertelen: Keto és Paleo Diet
A szakértők azonban nem tartanak ésszerűnek egyes, az utóbbi időben nagy figyelmet kapott étrend-formákat. Ide tartozik a paleo- vagy kőkorszaki diéta, amelyben a böjtölőknek csak azt szabad enniük, amit az emberek a távoli múltban ettek. A Atkins diétát, amely szigorúan korlátozza a szénhidrátokat, és a keto étrendet, amely szintén korlátozza a szénhidrátokat és ehelyett sok zsírt használ fel, szintén negatívan értékelték.
A szakemberek ezeket az étrendeket egészségtelennek és nem túl kecsegtetőnek minősítették - mivel egyiket sem lehet hosszú időn keresztül végrehajtani, ezért nem alkalmasak a teljes étrendváltásra.