Fokozza az anyagcserét Használja bioritmusát a fogyáshoz; Koch-Mit
2017.09.03 Lisa Bartsch
Nem titok, hogy valóban léteznek, a pacsirta és a baglyok - a korán kelők és a reggeli füllentések. Amit azonban sokan nem tudnak, az az, hogy mind a törzsek, mind a baglyok nemcsak jobb hangulatban vannak, hanem a legjobb teljesítményükkel és fogyásukkal is járhatnak, ha követik bioritmusukat.
A belső óra
Míg egyesek a reggeli edzés után boldogan fütyülnek a zuhany alatt, mások az ébresztőóra megszólalása után megfordulnak az ágyban. Ennek a jelenségnek az oka az emberi bioritmus, a belső óra. Vannak esetek, amikor a fákat ki tudta gyökerezni, és amikor teljesen felesleges frissíteni a Facebook idővonalát percenként. A helyzet az: meg tudod kényszeríteni magad, hogy korán kelj, vagy hosszú ideig ébren maradj, de nem tudod felülmúlni a bioritmusodat.
Az emberi test időben működik, minden nap magas és mélypontokon megy keresztül. A bioritmus felelős az összes anyagcsere-folyamat irányításáért - ezek közé tartozik a hormonok felszabadulása, az emésztés, az éhségérzet és az energiaellátás. Azok, akik a belső órájukhoz igazodva élnek, egyensúlyban tartják az anyagcserét, ezért hatékonyabbak, sőt jobban fogynak.
Étkezés a bioritmus szerint
Legkésőbb két órával a felkelés után itt az ideje a reggelinek, amely feltölti a test energiatartalékait. Tehát most a szénhidrátoknak és zsíroknak szerepelnie kell az étkezési tervben. Teljes kiőrlésű kenyér, zabpehely és tojás ajánlott.
A reggeli energia nagy része ebédidőben fogy. Tehát itt az ideje, hogy töltse fel az akkumulátorokat, hogy túlélje a nap hátralévő részét. A szénhidrátok, zsírok és fehérjék tápanyag-keveréke ideális. A teljes kiőrlésű rizs hússal és zöldséggel ma már ideális. Desszertként van vitaminokban gazdag gyümölcs is.
Este a magas fehérjetartalmú ételekre kell összpontosítania, például omlettre és halra. A tested most készül a regenerálódásra. Ehhez kevesebb energiára van szüksége szénhidrátokból, a fehérjében található aminosavak, amelyek támogatják a szervezet regenerálódását, sokkal hasznosabbak.
Kerülni kell az ételek közötti étkezést. Négy-öt óránként egyél az inzulinszint és az emésztés szabályozására, és ne az elfoglaltságukra.
Edzés a bioritmus szerint
Bár a fogyás legmegfelelőbb időpontja reggeli előtt van az energiatartalék hiánya miatt, reggel nem szabad túlzásba vinni a testmozgással. Az emberi állóképességi edzés most jó.
Ebéd után a test emésztéssel van elfoglalva, és az agy és az izmok nincsenek eléggé ellátva oxigénnel. Ez a szakasz általában kora délutánig tart.
A legtöbb ember 16:00 és 19:00 között a legjobb. Ebben az időben a test funkciói javában zajlanak. A pulzus, a vérnyomás, a légzésszám, az izomerő és az ügyesség eléri a napi csúcsértéket. A tökéletes idő az intenzív edzéshez.
Nem szabad többet sportolni legalább két-három órával lefekvés előtt, mivel a test alkalmazkodik az éjszakai felépülés fázisához.
Következtetésem:
Az, hogy pontosan mikor éri el a napi maximumot és mélypontot, teljes mértékben a bioritmusától függ. Míg egyesek napi csúcsukat 16 órakor érik el, mások csak 18 órakor vannak csúcsformában. Ismerje meg saját bioritmusát! Nagyon figyelj magadra egy napra: mikor kell ásítanod? Mikor vagy éhes? Mikor vagy nyugtalan? MÉLY! Mikor tudja végigdolgozni, és motivált-e a sportra? MAGAS! Igyekezzen a mindennapi szokásait a bioritmusához igazítani. Ne szolgáltassa testét üzemanyaggal, amikor nincs rá szüksége, és ne kényszerítse a legjobb teljesítményre, ha nem képes rá.