Forradalom Tudomány Hidratáció és szerepe az egészségben - FORRADALOM - Powered by
Gyakran halljuk, hogy a víz elengedhetetlen az egészséghez.
Tudjuk, hogy hidratálnunk kell, és mennyire fontos, de legtöbbször az elmélet szintjén marad, és elhanyagoljuk a gyakorlatba való átültetést, ahogy kell.
Talán ennek az anyagnak azonban sikerül felelőssé tenned és komolyan vennie a hidratálást, mivel az egészséged forog kockán.
Ez az anyag képviseli a testtömeg nagy részét, és számos fontos funkcióban vesz részt, többek között:
-eltávolítja a hulladékot a szervezetből
-szabályozza a test hőmérsékletét
-segíti az agy optimális működését.
A víz nagy részét italokból nyerjük, de az ételek is kis mértékben hozzájárulnak a napi vízbevitelhez.
Nyál - A víz a nyál egyik fő alkotóeleme.
A nyál tartalmaz kis mennyiségű elektrolitot, nyálkát és enzimeket is. Elengedhetetlen a szilárd ételek lebontása és a száj egészségének megőrzése. A test rendszeres folyadékbevitel mellett általában elegendő nyálat termel. A nyáltermelés azonban csökkenhet az életkor vagy bizonyos gyógyszerek vagy terápiák hatására. Ha a szája a szokásosnál szárazabb, és a vízfogyasztás növekedése nem segít, konzultáljon orvosával.
Szabályozza a test hőmérsékletét
A hidratálás elengedhetetlen a testhőmérséklet fenntartásához. A teste izzadással veszít a vízből fizikai aktivitás közben és meleg környezetben.
Az izzadással hűvös marad a teste, de a testhőmérséklete megemelkedik, ha nem állítja vissza az elveszített vizet. Ennek oka, hogy az egész test dehidrált állapotában elveszíti az elektrolitokat (nátrium, magnézium, kálium ...) és a plazmát. Ha a szokásosnál többet izzad, győződjön meg arról, hogy sok vizet igyon a kiszáradás elkerülése érdekében.
Védi a szöveteket, a gerincvelőt és az ízületeket
A vízbevitel segíti az ízületek, a gerincvelő és a szövetek kenését és párnázását.
Ez segít élvezni a fizikai aktivitást és csökkenti az olyan állapotok okozta kellemetlenségeket, mint például az ízületi gyulladás.
Segít megszüntetni a pazarlást izzadás, vizelés és ürítés révén
A test vizet használ az izzadáshoz, a vizeletürítéshez és a székletürítéshez.
Az izzadás szabályozza a testhőmérsékletet, amikor edz vagy magas hőmérsékletnek van kitéve. Vízre van szüksége az izzadás által elvesztett víz visszanyeréséhez. Szüksége van annyi vízre a rendszerben, hogy egészséges legyen a széklet és elkerülje a székrekedést.
A vesék is fontosak a hulladék vizelés útján történő szűréséhez.
A megfelelő vízbevitel elősegíti a vesék hatékonyabb működését.
Segít maximalizálni a fizikai teljesítményt
A fizikai tevékenység során elengedhetetlen a vízfogyasztás. A testmozgás során testtömegének akár 6-10% -át is elveszítheti.
A hidratálás az erőt és az állóképességet is befolyásolja.
Az elegendő víz nélküli hőtréning káros hatásai súlyos orvosi állapotokat, például alacsony vérnyomást és hipertermiát jelenthetnek.
Segít megelőzni a székrekedést
A rostfogyasztás nem az egyetlen módja a székrekedés megelőzésének. Fontos a vízbevitel fenntartása is, hogy a bél aktivitása optimális legyen.
Ha nem fogyaszt elegendő vizet, magnéziumot és rostot, székrekedést tapasztalhat. Ha már székrekedése van, akkor azt tapasztalhatja, hogy a szénsavas víz fogyasztása enyhítheti a tüneteket.
Víz fogyasztása étkezés előtt és után segít a szervezetnek sokkal könnyebben lebontani az elfogyasztott ételeket.
Segíti a tápanyagok felszívódását
Az élelmiszer az élelmiszerek lebontásában szerepet játszik a vitaminok, ásványi anyagok és egyéb tápanyagok oldódásában is. Ezután ezeket a vitaminkomponenseket felhasználásra a test többi részébe szállítják.
Segít a fogyásban
Számos tanulmány összekapcsolta a testzsírt és a fogyást az ivóvízzel túlsúlyos lányoknál és nőknél egyaránt. A kontrollált étrend és az edzés közbeni magas vízfogyasztás nagyban hozzájárulhat a fogyás folyamatához.
A víz hasznos tápanyagokat hordoz, és oxigént ad az egész testnek.
A napi vízbevitel elérése javítja a keringést és pozitív hatással lesz az egészségre.
Segít a betegség elleni küzdelemben
A megfelelő vízfogyasztás segíthet megelőzni bizonyos egészségügyi állapotokat.
Ezek közé tartozik: székrekedés, húgyúti fertőzés. A víz emellett segíti a fontos vitaminok, ásványi anyagok és tápanyagok anyagcseréjét az ételekben, ami növeli az egészség megőrzésének esélyét.
Segít az energia stimulálásában
A vízivás aktiválhatja az anyagcserét. Az anyagcsere növekedése pozitív hatással van az energiaszintre. Egy tanulmány szerint 500 milliliter víz fogyasztása 30% -kal növelte az anyagcserét mind a férfiak, mind a nők körében. Úgy tűnt, hogy ezek a hatások egy órán át tartanak.
Segít javítani a hangulatot
A csökkent vízfogyasztás szintén befolyásolhatja a hangulatot. A kiszáradás fáradtsághoz és zavartsághoz, valamint szorongáshoz vezethet.
Segít fenntartani a bőr fényét
A megfelelő vízbevitel segít fenntartani a bőr hidratáltságát, és elősegítheti a kollagéntermelést.
A vízbevitel azonban nem elegendő az öregedés hatásainak csökkentésére. A szempilláihoz és az általános napvédelemhez is kapcsolódik.
Megakadályozza az általános kiszáradást
A kiszáradás annak az eredménye, hogy a szervezetnek nincs elegendő vize. Mivel a víz elengedhetetlen a test sok funkciója szempontjából, a kiszáradás nagyon veszélyes lehet. A súlyos kiszáradás számos súlyos szövődményhez vezethet. Ügyeljen arra, hogy annyi vizet igyon, hogy kiegyenlítse az izzadással, vizeléssel a kiszáradás elkerülése érdekében.
Ügyeljen a naponta ivott víz mennyiségére!
Szerencsére a legtöbb ember szomjas állapotban iszik, ami segít a napi vízbevitel szabályozásában. A Nemzeti Akadémiák szerint a férfiaknak naponta körülbelül 15,5 csésze vizet kell inniuk. A nőknek körülbelül 11,5 csészét kell inniuk
Napi vízbevitelünk körülbelül 20% -át táplálékból nyerjük. A többi függ az ivóvizetől és a vízalapú italoktól. Növelnie kell a vízbevitelt, ha edz.
Tetszett ez a cikk? Ha érdekes információkat szeretne kapni a táplálkozásról és az edzésről, iratkozzon fel a Revvolution hírlevelére!