FOTÓ Válassza ki az Önnek megfelelő tricepszet! Képezd magad intelligensen 8 gyakorlásra, ami neked kedvez
Minden ember arról álmodozik, hogy erős karja legyen. Annak érdekében, hogy büszkén viselhessen formázott pólót, ismernie kell azokat a gyakorlatokat, amelyek a legjobban stimulálják a tricepsz növekedését, és ezek kombinációját.
Sok kezdő, aki először lép az edzőterembe, elhanyagolja a tricepszet, és minden energiáját felemészti a bicepsz edzéséhez. Nagy és erős karokért okosan kell dolgozni. Ahhoz, hogy a lehető legtöbb vért pumpálja a karjaiba, meg kell dolgoznia a bicepszet és a tricepszet egy edzés alatt.
Ha hiányos a tricepsz, célszerű a tricepsz alapvető gyakorlatával kezdeni. Az alapvető gyakorlatok a rúd tolása az ágyból, keskeny fogással, a párhuzamos rudaknál lebeg, a karok kinyújtása a rúddal, míg hátul fekve háttal két párhuzamos pad között lebeg.
A legtöbb hivatásos testépítő 12-15 szett között dolgozik kiscsoportos edzésen (bicepsz, tricepsz, váll, alkar stb.), 3-4 3-4 szett között.
Nagy súlyú gyakorlatot végzünk, amelyben annyi súlyt fektetsz le, hogy 6-8 helyes ismétlést tudj végrehajtani, a következő gyakorlatban pedig csökkented a súlyodat és 12-15 ismétlést hajtasz végre. Az alábbiakban bemutatunk néhány gyakorlatot, amelyek a legjobban stimulálják a tricepsz növekedését.
Az egészséges edzéshez kombinálnia kell egy tömeggyakorlatot (alapgyakorlat, amely több izomcsoportot igényel és több ízület körüli mozdulatokat tartalmaz), és minden csoport számára egy izolációval (egyetlen ízületet magában foglaló gyakorlat).
Alapvető gyakorlatok:
1) Nyomja a rudat a vízszintes rúdhoz, fekve, keskeny markolattal
2) Párhuzamos úszók (A tricepsz erőfeszítéseinek koncentrálásához a lehető leghajlítottabbnak kell lennie)
3) A karok meghosszabbítása a háton fekvéstől a rúddal
4) Két párhuzamos pad között úszik a hát
Izolációs gyakorlatok:
5) A karok meghosszabbítása a tárcsához, fekvő típusú foglalattal
6) A karok meghosszabbítása a súlyzóval
7) A hajlított kar meghosszabbítása a súlyzóval
8) A karok meghosszabbítása a szíjtárcsánál, pronációs típusú foglalattal a V rúdon