Futás a futópadon - a gyors fogyás tökéletes módja
Zenekari futás - ideális bármilyen életmódhoz
Emlékszem, hogy amikor először jártam edzőterembe, nagyon féltem a futópadon való futástól: féltem, hogy elesem és elveszítem az egyensúlyomat. Aztán bátorságot vettem és kipróbáltam: ez lett a kedvenc gyakorlatom, mert rájöttem, hogy ez az összetett eszköz nem hagyja, hogy megsérüljön, és nagyon gyorsan segít visszanyerni egészségét és alakját.
., míg egy óra tánc mondjuk csak óránként 180 elégetett kalóriát jelent.
Az előnyök pedig itt nem múlnak el: nincs szükség korábbi edzésre, az időjárási viszonyok nem befolyásolhatják az edzést, nézhet filmet, vagy egyszerre végezhet súlyemelő gyakorlatokat, a kijelző számítógép ad útmutatást a teljesítményedhez kapcsolódóan (távolság, pulzus, sebesség, kalória stb.), a futópadon futás nem kényszeríti az ízületeket, mint a normál futás, segít gyorsan megszabadulni a felesleges zsírtól, növeli a csontsűrűséget és megakadályozza az oszteoporózist, javítja az immunitást, csökkenti a stresszt emeli az energiaszintet, csökkenti a szív- és érrendszeri betegségekkel kapcsolatos kockázatokat és javítja az anyagcserét.
Futás a futópadon - hasznos tippek
A zenekari futás nagyon jó alternatíva a szabadtéri futásnak, főleg, ha figyelembe vesszük, hogy a hideg évszak közeleg. Egy ilyen eszközzel kényelmesen mozoghat otthonában, anélkül, hogy aggódna a balesetek miatt, amelyek a külső egyenetlen felület vagy a személyes biztonság miatt vannak, ha például este szeretett volna futni - éjszaka.
A futópadon való futáshoz azonban néhány dolgot szem előtt kell tartani:
- még akkor is, ha nem szaladsz kifelé, a cipő ugyanolyan fontos, különösen, ha az öv felülete kissé csúszós lehet, és a ruházatnak olyannak kell lennie, amely szárazon tartja a bőrödet, és lehetővé teszi a levegő behatolását;
- a futópadon futás sebességének fokozatosan növekednie kell, különösen fontos a sebesség növelése előtt néhány perccel beállítani, mert a talajon futással ellentétben a futópad mozgása egyensúlyi problémákat okozhat;
- a futópad teljes futása során elöl kell tartania a szemét, különben kiegyensúlyozatlanná válhat, és nyaki vagy hátfájást okozhat; tartsa egyenesen és nyugodtan a hátát, és állítsa be a viszonyítási alapot arra, hogy meddig fut a futópadon;
- mindig tartsa kissé hajlított térdeit;
- fűtés szükséges, valamint az erőfeszítés fokozatos leállítása. A napi körülbelül 20 fejből álló futópad ülésnek 3-5 perc melegítést kell tartalmaznia (felváltva a kocogást könnyű járással), majd 2-3 percig folytassa a gyors futást, majd 1 percig lassan járjon, és ismételje meg 2 lépés. A végén gyorsan fuss 1-2 percig, és az egészet fejezd be egy pár perces gyors sétával a futópadon.
Futás a futópadon az egészséges szívért
