Futás a hideg tippekben és felszerelésekben Jogging-Plus Futás, a futástól a maratonig

A téllel a hőmérséklet komolyan csökken, és válik elengedhetetlen a jól felszerelt a megbetegedés elkerülése érdekében.

Legyünk őszinték, sőt nehézzé válik a kocogásra motiválás, de bátorság! A jól fedett, hideg és napos időben történő futás nagyon kellemes séta lehet, ritkán szánunk időt arra, hogy megcsodáljuk a tél színeit.

Itt vannak a mi tippek ahhoz, hogy elég meleg legyen a futó munkamenetéhez, és néhány tipp a téli kocogás lehető legkényelmesebbé tételéhez.

Futás hideg időben: nincs orvosi ellenjavallat.

Ugyanezen témában:

3 réteg ruha legyen jól felkészülve a hideg időben történő futásra.

Felhívjuk figyelmét, hogy a három réteg elve nem abból áll, hogy 3 pár zoknit, 3 pulóvert és 3 kabátot vesz fel! Ez az elv a felsőtestre vonatkozik és abból áll használjon úgynevezett lélegző (vagy technikai) textíliákat, amelyek jól elvezetik az izzadságot.

Megfelelő ruházat használata nagyon fontos, mert a klasszikus textíliák (pl. Pamut) használatával minden izzadság megmarad, gyorsan beázik és azonnal lehűti Önt. A lélegző ruházat hőgátat hoz létre a test körüli hideg ellen.

Hideg időben vagy esőben/hóban történő futáshoz, Ezért mindenképpen viseljen 3 réteg megfelelő ruházatot:

1. Egy 1. lélegző réteg közvetlenül a bőrön, hogy eltávolítsa az izzadtságot és szárazon tartsa a testét (itt van néhány példa)
2. Egy 2. szigetelő réteg tartani a hőt a test közelében, és szigetelni a hidegtől (lásd néhány példát)
3. Egy 3. védőréteg a szél és az eső/hó elleni védelem: ez a réteg egy cipzáras kabátból áll, így a hideg vagy a hő érzésétől függően kinyithatja és becsukhatja (lásd néhány példa)

A téli futás során ne feledkezzen meg önmagáról takarja le a fejét kalappal vagy fülvédővel, ha kevésbé hideg. Ez megakadályozza, hogy a test hője kijusson ezen a végén, mert ha hideg a fejed, akkor mindenhol elkerülhetetlenül megfázol !

Ezzel elkerülhető a sinusitis kockázata is izzadás okozta, amely végigfut a homlokán és hűti a sinus nyálkahártyáját. A sapka vagy a fejpánt mellett nyakmelegítőt vagy sálat is viselhet a nyak védelmére.

A télen túlzott védelem második vége: kezek ! Elengedhetetlen a kesztyű viselése, a hő kiürítésének korlátozása érdekében is. Itt egy válogatott sapka és kesztyű.

Végül a megfázás megkönnyíti az ínszalagok és az inak problémáit. Rugalmasságuk hideg időben korlátozott lesz, ami növeli a ficamok kockázatát. Ezért feltétlenül hosszú harisnyát kell viselni vagy magánember (lásd a válogatást). Tegye el a rövidnadrágot télire, még akkor is, ha nem vagy túl hideg! Te is masszírozza a térdét és a bokáját hőkrémmel futás előtt, hogy edzés közben melegen tartsa őket.

---