Futás az edzőteremben - Bármely szezonban lehetőség - Fitness, kardió, aerobik - Active Club
Március 3 Futás az edzőteremben - Bármely szezonban lehetőség
A szabadban való futás előnye, hogy kapcsolatba lépünk a természettel, friss levegőt lélegezhetünk fel és segítünk ellazulni, de mindezeket az előnyöket nehezebb megszerezni a zsúfolt város közepén. Ha figyelembe vesszük a barátságtalan időjárást, gyorsan elérjük a futópad megoldását.
Az a személy, aki maratonra készül, nem korlátozhatja magát a fedett futásra, de a legtöbb ember számára, aki szeretne pihenni, kellemesen kalóriát égetni és fenntartani fittségét, a futópadon való futás minden évszakban lehetőség.
Az öv lehetővé teszi számunkra, hogy különböző intenzitással és különböző hajlásokkal, a betonnál jóval rugalmasabb felületen fussunk, így védve az ízületeket.
A futás számos előnye a stressz csökkentésén és a kalóriaégetésen túl:
- az állóképesség javítása
- csökkenti a csontritkulás kockázatát
- Javítja a hangulatot
- növeli az immunitást
- csökkenti a szürkehályog és a makula degeneráció kockázatát
- csökkenti az LDL-szintet (rossz koleszterinszint)
- csökkenti a vérnyomásértékeket
- növeli az alvás minőségét
A RÉSZLETEK KÜLÖNBÖZŐEK
Elhanyagolt csoportok
Sokan olyan izomcsoportokkal kapcsolatos elvárásokkal járnak az edzőterembe, amelyekre figyelmüket összpontosítják.
Az eredmények természetesen a legjobb motiváló tényezők, és természetes, hogy jól érezzük magunkat, amikor felfedezzük erősségeit.
De mit kezdjünk a gyengeségekkel? Makacsabb területekkel, amelyek úgy tűnik, hogy nem reagálnak az ingerekre?
A túl vékony lábak kellemetlen ellentétben állnak a jól megdolgozott törzzsel, a vékony alkar elrontja a kar vizuális hatását, és folytathatja a listát. Joggal mondhatjuk, hogy jó eredményt csak a kiegyensúlyozott fejlődés ad. Bármilyen egyensúlyhiány esetén könnyebben láthatjuk, mi marad hátra…
Közelítsen meg különféle gyakorlatokat, és edezze ezt a csoportot heti 1-3 alkalommal. ha problémás csoportról van szó, akkor a képzés elején közelítse meg. Keményebben fog dolgozni, és nem kockáztatja meg ezeket a gyakorlatokat:
- a lábak hegyével kinyújtva a ferde présnél
- súlyzással vagy anélkül felsőkre emelés
- lábujjhegyre emelés a súlytól a térdre ülve
- lábujjhegyre emelés 90 fokos hajlítással
A hát- és a bicepszgyakorlatok során maradékosan aktiválódnak, de sok ember számára ez nem elég. Heti kétszer célozhatja meg ezt a területet, az edzés végén, soha nem az elején, hogy ne befolyásolja a tapadás minőségét:
- az alkar hajlítása a karokon a jobb oldali rúddal
- az ököl hajlítása és meghosszabbítása, súlyzóval
- hosszabbítás súlyzóval a térdén