Futás: hogyan kezded?
VÉGRE, te kérdezted, én tettem ! Terveztem egy programot KEZDŐ BBL FUTÁS audio edzésekkel, vezetett kardióm! Olyan boldog, hogy végre eljutottam mindezen buktatók után ... Mielőtt többet elmondanék, szeretném megnyugtatni, hogy IGEN, bárki futhat ! Csak nyugodtan kell venned. Íme a jó tipp, hogy megtanulják kihasználni ezt az egyetemes, elérhető és mindenekelőtt szuperhatékony sportágat. !
A futás több, mint az egyik lábát a másik elé tenni! A kezdéshez meg kell terveznie a debütálást (vagy a gyógyulást), hogy elkerülje az undorodást és/vagy a saját sérülését. Nem kérdés, hogy mindent hátra kell csinálni, az ötlet az, hogy lépjünk előre egy-egy lépéssel.
1. tipp: Szerezzen orvosi vizsgálatot
Tudja meg, hogy van-e jó egészségi állapota. Ez az első dolog, amit a cipők felvétele előtt kell elvégezni. Ezen értékelés során az orvos elemzi a szív- és érrendszert (az esetleges szívdobogás, kényelmetlenség, fájdalom stb. Észlelését), és áttekinti az összes ízületet. Gyakran végeznek erő- vagy állóképességi tesztet is.
Ha minden jól megy az ellenőrzése után (ezt orvosánál vagy egy speciális sportközpontnál kell elvégezni), akkor is lassan kezdjen! Ne menjen egyszerre 30 perc futásra. Amikor már nem szokott sportolni, fokozatosan kell újratanulnia. A megfelelő program? Váltakozó gyaloglás és futás, pontosabban a láb, a kar vagy akár a légzés elhelyezése (teljes útmutató az új programomban).
Egy másik lehetőség: az ellenőrzés meghatározza, hogy alkalmas vagy-e, de különleges eset vagy. Ha túlsúlyos kezdéssel kezdi edzését, ügyeljen arra, hogy jó cipőt vegyen fel maximális párnázottságú modellekkel. Fiatal anyák számára a perineum rehabilitációját feltétlenül meg kell tenni az induláshoz. Végül, ha felépül egy sérülésből, gyógytornászának jóvá kell hagynia a futás folytatását (általában a nem befolyásoló fizikai tevékenységekkel kell kezdeni). Ezek az óvintézkedések egyszerűen lágyítják a munkamenetet, és mindenekelőtt korlátozzák a sérülések kockázatát.
Túlsúly esetén a rendszeresen feltett kérdés: fogyjon először? Ha a BMI értéke 30 alatt van, akkor nem: azonnal elkezdheti a kezdőknek való futásra alkalmas programomat. Kiegyensúlyozott étrenddel kombinálva, természetesen.
2. tipp: Szerelje fel jól magát
Fizikailag a tested készen áll. Ideje tehát elkezdeni! A kiindulópont nyilvánvaló: minden futónak jó sporteszközökre van szüksége. És az első számú kiegészítő a választott cipő. Felejtsd el kedvenc modelledet a 2000-es évekből, a technika sokat fejlődött az elmúlt években, és ma már vannak elérhető és jobb minőségű sportcipők! Megjegyzendő előrelépések? Jobb súlyeloszlás a hátsó, de a láb elülső részén található párnázásnak, valamint a könnyebb futás érdekében könnyebb anyagoknak. Irány kedvenc boltodba, hogy megtaláld jövendőbeli legjobb szövetségeseidet.
