Futás télen, amikor hideg van, milyen s; ruha, milyen óvintézkedésekkel Egészség Magazin
Lehűtötték-e a téli körülmények a futó lelkesedését? Bizonyos óvintézkedések betartásával a hőmérővel 0 ° C-on történő kocogás felejthetetlen érzéseket nyújt. Tanácsunk a futók bármilyen időjárás szerinti felöltözéséhez és a megfelelő hideg elleni ruha kiválasztásához.
Ne fuss nagyon hideg időben
Csináld futás télen, igen, de nem akkor, ha a hőmérséklet negatív. "Ezenkívül a sportesemények szabályzata meghatározza: -5 ° C-tól nem fut, mondja Marie-Carol Paruit orvos, a Nantes Egyetemi Kórház sportorvosi szolgálatától.
Emberek, akik szenvednek szívprobléma különösen veszélyeztetettek, különösen ha figyelmen kívül hagyják. A szív izmait mozgósítják, hogy melegítsék a testet, ha hideg van, és nem képesek megbirkózni a fizikai aktivitással. "Kell, hogy legyen nagyon jó formában futni rendkívüli hideg időszakában. Olyan emberek, akik érzik mellkasi fájdalom amikor minimális erőfeszítéseket kell tennie, tartózkodnia kell "- teszi hozzá a szakember. A hideg, száraz levegő szintén rohamot idézhet elő asztmások, a jó bemelegítés ellenére.
Ez a külső hőmérsékletre vonatkozó ajánlás kiegészíti a kocogás gyakorlásával kapcsolatos ideiglenes vagy tartós ellenjavallatokat, amint ezt a sportorvos elmagyarázta nekünk.
Videóban: Van-e ellenjavallat a kocogáshoz? ?
Hogyan kell öltözködni egy kocogáshoz, ha hideg van ?
Ha az egészsége jó, és a hőmérséklet nem túl fagyos, akkor megteheti gyakorolja a futást. Mindaddig, amíg megfelelő intézkedéseket hoz, hogy elkerülje a kéz fagyását és a hipotermiát.
Marie-Carol Paruit ragaszkodik a felszereléshez szaladj kifelé a hidegben:
- A szokásos ruha nem elég, főleg, ha nagyon szeles. "
Többrétegű ruházat a felsőtesthez
A csúcsra, jobb adjunk hozzá három réteget mint egyetlen vastag réteg bevonása.
- Az elsőnél választhat szintetikus póló hosszú ujjú rugalmas második bőrstílus, amely elősegíti a mozgás szabadságát futás közben, és amelynek lapos varratai korlátozzák a súrlódás miatti irritációt. Lélegző, aktívan elvezeti az izzadtságot.
- A második, lazább réteg segít melegen tartani, összegyűjti az izzadságot és eltávolítja. Ezért választhat gyapjú anyagot.
- Végül a harmadik lehetővé teszi, hogy megvédje magát a széltől és az esőtől anélkül, hogy az egészet mérlegelné, mint a széldzseki. A motorháztető különösen hasznos lesz rossz időjárás esetén.
Azok, akik úton és/vagy sötétben futnak, biztosítják az összes jó gyártó által kínált fényvisszaverő csíkok jelenlétét.
Ha az idő engedi, a második réteget (széldzseki) 20 perc futás után lehet eltávolítani (átlagos bemelegedési idő). Ne habozzon az első hideg érzésnél, ha újra felveszi: a hideg még enyhe lehűlés után is nagyon gyorsan kitörhet, különösen akkor, ha a ruházat nedves az izzadságtól.