Futtatható zene A legjobb futó ritmus - FIT FOR FUN
A kocogás zenéje jó - ha a ritmusok megfelelőek! A megfelelő dalok nemcsak új futási minőséget, de magasabb tempót is hoznak. Azt mondjuk, ami menet közben valóban ringat!
Kéz a szívre: A legjobb időket akkor is futná, ha zene ne lenne a fülében, vagy mindig szépen befejezné edzőkörét? Az MP3-lejátszó gyönyörű hangjai, amelyekre amatőr futók, szakemberek és hírességek fűzik naponta a cipőjüket, valójában tiszta és teljesen legális dopping.
„A zenével való futás ideális erősítő a motivációra, az állóképességre és a pszichére. A kocogáshoz szükséges zene sokkal lazábbá és ellenállóbbá tesz, ami pozitív hatással van a futás minőségére "- mondja Elfi Datzer a kölni német sportegyetem Tánc- és Mozgáskultúra Intézetétől. A légzésnek is előnye van: „Ön automatikusan könnyebben és rendszeresebben lélegzik, ami viszont befolyásolja a légzés mélységét és javított oxigénellátáshoz vezet. Ugyanez a hatás érhető el, ha együtt énekli a dalokat. "
A zene fáradt lábakat rejt
És a tudomány most azt is bizonyította, hogy a füldugók nem csupán a futó ruházat stílusos részei. Angol kutatók egy tanulmányban megállapították, hogy a zenével edző futók teljesítménye akár 15 százalékkal is nőhet - feltéve, hogy a zene tempója a futási tempóhoz igazodik. Ennek oka: saját futási tempójának és a zene ritmusának szinkronizálása sok energiát takarít meg, és elfelejtheti az edzés erőfeszítéseit.
A teljesítmény növekedése szempontjából azonban döntő, hogy a percenkénti ütések (BPM) megegyezzenek a lépésfrekvenciával. Egy átlagos futó számára ez körülbelül 160 lépés per perc. - De sok kocogó elköveti azt a hibát, hogy kedvenc zenéjére edz. A közös popzene 120-130 BPM körül mozog ”- magyarázza Datzer. Az olyan népszerű dalok, mint David Guetta „Titanium” 126 BPM-mel és Lady Gaga „Just Dance” (120 BPM) melegítik a táncparkettet, de túl lassúak a futáshoz.
Ez gyorsabban megunta a zenét, és az eufórikus hatás eltűnik a levegőben. "Tehát válasszon olyan dalokat, amelyek ritmusa tükrözi a lépésfrekvenciát" - mondja Datzer. A jól ismert dalok 160 BPM-mel például a-ha "Take on Me", a Kaiser Chiefs "I Predict a Riot" vagy a Queen "Don't Stop Me Now" és az ideális zene a kocogáshoz. "Minden, ami vidám és könnyű és rendelkezik ezzel a rendszeres ütemmel, hatékonyabbá teszi az állóképességet" - mondja a szakember.