Genfi otthoni fogyókúrás módszer
A sportedzés segít formálni testét vagy javítani fizikai állapotát a saját maga számára kitűzött célok szerint. Ez a fitnesztől a fogyásig terjedhet.
Az egyik leggyakrabban idézett cél a fogyás. Az alábbiakban részletezünk néhány módszert, amelyet otthoni sportedzők csapatával alkalmazunk.
Ne feledje, hogy az edzés gyakorisága (minimum hetente kétszer), valamint az egészséges és élénk étrend lesz a siker kulcsa.
A 372 filozófiája az egész test bevonása egy mélyebb és teljesebb munkába.
Ez az, ami harmonikus, esztétikus és funkcionális testet ad.
Az otthoni sportedzésnél a legtöbb mozgást a testsúlyoddal vagy gumiszalagokkal hajtják végre az ellenállás és az intenzitás növelése érdekében.
Az egész testnek ez a globális munkája a legeredményesebb a fogyáshoz, mivel a test összes izma szinergiában működik, ezért a pulzus és az energiafogyasztás sokkal nagyobb lesz, mint az edzőterem gépei által irányított mozgások.
Izomerősítés a személyes edzés során
Az izomépítés az alapja a fogyásnak, mert az izom fokozatosan helyettesíti a zsírt, ami jobbá teszi a bőrt.
Ezenkívül azáltal, hogy izmosabb lesz azáltal, hogy több tónusú izma van, akkor jobban teljesítheti a kardiómozgásokat, és mindezt anélkül, hogy megsérülne.
A tonizáló és erősítő gyakorlatoknak olyan mozdulatokat részesítünk előnyben, amelyek nagy izomtömegeket igényelnek, amelyek több kalóriát igényelnek.
Szeretném tisztázni, hogy a fogyás érdekében nem az a cél, hogy súlyzós edzéseket végezzünk a nagy izmok érdekében, hanem hogy minél több tónusú izom legyen.
Az izom nagy kalória-/energiafogyasztó, több kalóriát fogyaszt, mint zsír. Ezért ugyanazért az erőfeszítésért több kalóriát fog fogyasztani és több zsírt éget, ha izmos, mint ha nem.
A felsőtest és a sport edzése
A felső rész izmainak két izomcsoportja van, amelyek funkció és tömeg szempontjából fontosak. Ezek a hüvelyesek és a hátizmok.
Ezután a kisebb térfogatú izmok is más szerepet játszanak, de ugyanolyan fontosak a testmechanikád megfelelő működéséhez.
A felső hát izmait minden húzó- vagy húzómozgáshoz használják. Hozzájárulnak a jó testtartáshoz, és részben segítenek az egyenes felállásban.
Nagyon fontos, hogy a mozgás szögeit több síkban változtassuk (vízszintes, függőleges, ferde, kinyújtott karokkal stb.). A húzó gyakorlatok a bicepszet (a kar elülső oldala) és a tricepszet is erősítik néhány ritkább húzó mozdulatnál.
Ezek a húzó- és nyitómozdulatok ma még fontosabbak, mivel az üléstartás - az okostelefon tartása vagy a számítógépen végzett munka hajlamos előre görbülni.
A mellkas izmainak számító pécéknek fontos szerepük van a nők és a férfiak számára is. Ez is egy nagy izom, amely sok energiát fogyaszt. Szinergiában működnek a karok hátsó részén elhelyezkedő tricepsz izmokkal.
A fekvőtámaszok a mellizmok tipikus mozgása, és emellett a test támasztékát és burkolatát igénylik.
Hangolja a lábát egy fitnesz edzővel
A lábak a legerősebb és legterjedtebb izmokkal, a fenék - quadriceps - combhajlító triptichonnal.
A lábak hordoznak bennünket, és naponta használják őket mozgatásra. De modern társadalmainkban egyre kevésbé járunk, mivel a mozgólépcsőket és a lifteket sokkal többet használják, mint a lépcsőket. Ennek eredményeként a farizmaink ritkán foglalkoznak mélyen, hatékonyan és intenzíven.
A sportedzés során tehát guggolással vagy hajlítással végzett hajlító mozdulatokat hajt végre az összes lehetséges variációval annak érdekében, hogy megkérdezze és meglepje izmait.
Egy lépéssel növeljük a mozgás tartományát és mélyebben megdolgozzuk az izmokat. Emellett növeli a pulzusszámot felfelé és lefelé váltakozva.